全网疯传「最低体重自测法」！你是「大骨架」or「小骨架」？3 个步骤算出你「体重不反弹」的瘦身极限~
减肥最怕遇到的不是想吃不能吃，而是明明拼命运动、节食，体重计上的数字却始终下不去！这可能不是你不够努力，而是身体在发出信号：你已经瘦到「最低底线」了。
要知道，大小骨架天生能承载的体重极限大不相同。最近爆红的「最低体重自测公式」就是依据这一原理，帮你在健康范围内找到那个「怎么吃都不易反弹」的最低数值。一旦强行跌破这个底线，身体反而会启动保护机制导致复胖。与其盲目减重，不如先拿出卷尺和计算器，看看你的理想体重是否切合实际吧！
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第一步：计算基础标准体重
这套公式的核心在于以 BMI 18.5（健康体重的最低临界点）作为基准。这代表在不影响健康的前提下，身体最轻盈的状态。
基础公式如下：
基础标准体重 (kg) = 身高 (m) x 身高 (m) x 18.5
举例说明： 如果你的身高是 165 公分（1.65 米）， 你的基础标准体重 = 1.65 x 1.65 x 18.5 ≈ 50.36 kg
算出这个数字后，先把它记下来，因为这还不是最终结果。我们需要根据「骨架大小」来进行系数修正。
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第二步：测出你是哪一种骨架
很多女生看起来比实际体重显胖，或者看起来比实际体重更轻，很大程度上取决于骨架的大小。判断骨架大小的方法非常简单，只需要动用你的手指。
手腕测量法： 请用一只手的大拇指和中指，圈住另一只手的手腕（手腕骨头突起处最细的位置）。
小骨架 (Small Frame) 判断标准：
大拇指和中指能够轻松重叠，甚至超过一个指甲盖的长度。 这类人群天生骨骼纤细，往往给人一种娇小玲珑的感觉，但也因为骨架小，稍微长一点肉就会很明显。
中骨架 (Medium Frame) 判断标准：
大拇指和中指刚好指尖碰指尖，没有重叠也没有缝隙。 这是最普遍的骨架类型，天生的身材比例较为匀称，是标准的衣架子潜力股。
大骨架 (Large Frame) 判断标准：
大拇指和中指无法触碰，中间留有距离。 大骨架的女生肩膀通常较宽，给人气场较强的感觉。虽然视觉上可能比同体重的女生显壮，但好处是更能撑起衣服，拥有欧美身材的潜质。
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第三步：得出你的「最低体重」终极目标
确立了自己的骨架类型后，就可以用第一步算出的「基础标准体重」，乘以相应的「骨架系数」，得出你理论上能瘦到的最低限度。
大骨架计算法 系数： 1.07
最低体重 = 基础标准体重 x 1.07
大骨架因为骨骼本身的重量较大，不需要过度追求极低的体重数字。如果强行减到标准值以下，反而会显得干瘪、气色不佳。
中骨架计算法 系数： 1.0
最低体重 = 基础标准体重
中骨架女生的最低体重就是第一步算出的数值。这个体重通常能让你看起来非常精瘦，且维持健康的身体机能。
小骨架计算法 系数： 0.95
最低体重 = 基础标准体重 x 0.95
由于骨骼重量轻，小骨架女生确实有资本瘦到更低的数字。
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针对不同骨架的瘦身建议
知道了目标体重只是第一步，针对不同的骨架特性，应该采取不同的塑形策略，才能瘦得好看。
小骨架：重点在「增肌塑形」
小骨架最怕的就是「Skinny Fat」（泡芙人）。因为骨架小，如果没有足够的肌肉支撑，皮肤容易显得松弛，缺乏线条感。
运动建议： 不要只做有氧运动。建议增加力量训练（Weight Training）和普拉提，重点在于练出臀部和腹部的线条。
饮食建议： 必须摄入充足的蛋白质，避免过度节食导致肌肉流失。
中骨架：重点在「全身燃脂」
中骨架的身材可塑性最强，只要体脂率降下来，线条就会很漂亮。
运动建议： 结合高强度间歇运动（HIIT）和全身性的有氧运动，如游泳、慢跑，帮助均匀减脂。
饮食建议： 采用「低碳饮食法」，晚上减少淀粉摄入，多吃高纤维蔬菜。
大骨架：重点在「消肿与体态」
很多大骨架女生并不是真的胖，而是因为体态不正（如圆肩、驼背）或者水肿，导致视觉上看起来“虎背熊腰”。
运动建议： 瑜伽（Yoga）和拉伸是首选。通过拉伸延展肌肉线条，改善体态问题，视觉上能立刻显瘦 3 公斤。
饮食建议： 严格控制盐分摄入，采用清淡饮食，多喝薏米水或红豆水帮助排水肿。
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这份测试的目的是让你了解身体的极限，避免盲目追求不健康的「纸片人」身材。无论你的测试结果是多少，请记得：紧致的线条和健康的体魄，远比体重秤上冰冷的数字更迷人。
By：马来西亚女生日常编辑部
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