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檀健次不仅演技好，而且颜值也很高，长得很帅气～而且敬业的他，还曾为了剧集《杀破狼》的角色，2个月狠狠减了30斤，从之前稍显圆润的身材，变得“穿衣显瘦，脱衣有肉”的超绝身型～而且最重要的是，脸的精致度一下子就提升了好几个level，有种高雅贵气的Feel！
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不过，不同于很多明星极端的减肥方式，檀健次选择了健康的方法。所以想要减肥的朋友们，不妨试试檀健次的这个瘦身法吧～
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檀健次的减肥秘籍总结起来有三点：
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1、每天按照卡路里的标准摄入
少吃碳水，不是不吃碳水！
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檀健次也分享道，自己会保证碳水化合物食物的摄入。但通常不大会吃白米饭之类碳水，而且尽量选择红薯、玉米、紫薯等粗粮，避免让自己太饿、又失去营养。
优质蛋白摄入
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除此之外，檀健次也不忘说到自己也会保证摄入充足的优质蛋白质，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鸡肉、鱼、豆腐等。
补充膳食纤维
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最后，他会吃足够的膳食纤维，如绿叶蔬菜、胡萝卜和西红柿，并注意在烹饪过程中最好少油和少盐。适量地补充膳食纤维，既然促进排便又可以排除废物，自然小肚腩就会变平～
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所以檀健次平时早餐最好都是无油无盐的，像是煎一块小小牛肉、鸡胸肉或者鱼肉。然后在配点无油无盐的蔬菜。至于甜食是绝对不会碰的。
2、大量喝纯净水
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而且檀健次本人也分享道，想要减肥肯定少不了喝大量的水啦！别小看喝水哦，由于水比起其他饮品不含热量，所以檀健次都用水来代替其他饮料（果汁都不行），绝对是减少摄入卡路里来减肥的好方法。不仅如此，喝水还能增加饱腹感，能够适当抑制食欲，减轻饥饿感喝水越多越瘦，身体脂肪代谢越快！
不过檀健次喝水也很讲究，他个人是以「蒸馏水、纯净水为主」并分享纯净水可以帮助代谢身体的钠。
3、日积月累（坚持）
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檀健次分享减肥是一条漫长的过程，一开始减肥会感觉自己很快瘦了，这时候是身体脱水的减肥假象，千万不要以为真的减肥瘦了又开始放松，至少要坚持1~2个月，他分享自己是坚持4~5个月才减肥成功，减肥需要靠意志力。
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当然，除了靠饮食之外，运动也是瘦身的关键之一！檀健次选择的运动是每天早上8点做空腹有氧运动（跑步五～六公里），他还会经常去健身房练舞，同时保证适量的力量训练。
By：马来西亚女生日常编辑部
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