网络上的减肥、运动教程收藏一堆，却总是坚持不下去？如果把减肥当成一个“短期项目”，在这短时间内既要挨饿又要运动，很多人会选择放弃；但当你把减肥融入生活方式中，不仅更好坚持，而且不会反弹，适合想要“摆烂减肥”的姐妹们！一起来学习如何「生活化减肥」吧~
📍 懒人减肥法：生活化减肥 | 生活化减肥的10条建议 | OLIVE YOUNG 减肥内服好物
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什么是「生活化减肥」？
顾名思义，生活化减肥是将减肥这件事融入到日常生活中，通过调整饮食结构、适量运动和保持良好的生活习惯，来实现减肥的目标，而不是依赖过度节食或极端的减肥方法。
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生活化减肥虽然比较慢看到成效，但不容易反弹，也更好坚持。最重要的是，它在无形中帮你塑造一个更健康的生活习惯，慢慢就养成了「易瘦体质」~
【关于「生活化减肥」的 10 条建议】
1、进食量减少三分之一
大概就是米饭少吃两口、不吃肥肉、不吃零食。吃到7分饱、感觉不饿之后就不吃，慢慢坚持下来胃口会变小。
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2、9点之前起床一定要吃早餐
早餐不吃过度加工的食物，建议一杯豆浆+一个鸡蛋+一份干净碳水的主食，有助于稳定一整天的食欲。
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3、不跟风 168 轻断食
只需要做到晚上7、8点后不进食，到第二天早上至少会有十个小时的空腹时间，同样可以稳定血糖、减少热量。
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4、奶茶可以不用戒
现在有不少奶茶、果茶的成分都比较干净有品质，不一定要完全戒掉，但要控制糖份和小料的添加量。尽量不添加小料，同时选择代糖或三分糖，当作给自己的奖励机制。
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5、非必吃则不吃，戒掉“尝一尝”
这也尝一尝，那也尝一尝，会在不自觉中增加三餐基础上多余的热量。改掉“尝一尝”的习惯，不是很饿、没有明确的食欲，就不要投喂自己了。
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6、碎片化运动
饭后站立或散步、下班从地铁走路回家、想喝咖啡奶茶不点外卖而是走路去买……如果你做不到连续运动40分钟，不妨从这些日常碎片化运动开始做起，看似毫不起眼却能获得长期热量缺口。
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7、午饭要吃饱
午饭是一天中碳水最充足的一餐，尽管搭配肉、菜、饭让自己吃饱，晚餐则可以减少碳水量。
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8、下午2点之后不吃水果
水果的热量不低，且糖分高，久而久之内脂肪会变高，造成难减的小肚子。因此要瘦肚子的女孩们，千万不要用水果汁代替晚餐，每天吃的水果不要超过250g。
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9、外食前先微微垫肚子
如果外食前自己处于很饿的状态，看到菜单上美味的餐点，会忍不住想点一堆，点完主食还想点小吃。因此，在用餐前半个小时喝一杯水，吃半个苹果，有助于增添饱腹感，减少进食量。
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10、多喝水解饿解馋
要比原来的自己喝更多水，饿了、馋了都去喝水，反正要多喝水！多喝水！多喝水！
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【OLIVE YOUNG 韩女同款「减肥内服」好物】
生活化减肥法，其实就是养成很多瘦子平常在实行的生活习惯。除了这些外，很多韩国女生还会搭配内服，促进消化和新陈代谢。现在就和大家分享韩女同款「减肥内服」好物~
1、VITAL BEAUTIE Meta Green Slim Up
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这款“绿茶阻断片”在 Olive Young 常年畅销，是韩女们人均一瓶的减肥神器！它含有儿茶素、维生素C、泛酸等，有效阻断脂肪吸收，帮助溶解体脂，提高脂肪燃烧，吃完高热量大餐后30分钟内吞3颗，就不怕涨体重啦~
2、grn+ Belly Gom Collaboration Slim Balance
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粉绿搭配，瘦身不累~ 超可爱的小熊粉绿瘦身套组，在韩国也受到了很多韩女的青睐~ 小粉瓶主要成分有藤黄果，可燃烧脂肪、抑制脂肪生成；而小绿瓶则富含儿茶素，清理肠胃中的毒素和多余脂肪。两瓶搭配一起吃，瘦身成效更明显哦~
3、Green Monster 14in1
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内含14种功能主成分，不只是减肥减脂好物，还提供你每日所需维生素~ 主要成分儿茶素，有助于减少体内脂肪，减轻体重，瘦小腹，改善消化系统等等，让你不必挨饿也能和脂肪 say bye~
4、Kalo-Stop Plus
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这款产品适合饭前吃，能有效管理体脂，抑制碳水转脂肪，很适合那些离不开碳水食物的碳水er~ 它含有1000毫克的藤黄果提取物，外加7种辅助成分，如桑白皮、茶叶、丁香等，综合效果更可靠~
By：马来西亚女生日常编辑部
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