月经期是瘦身「黄金期」！做这6个简单动作，减肥效果UP、还能有效舒缓经痛

月经期间很多Girls相信都只想赖在床上不动，甚至还会食欲大增、疯狂想吃甜点零食。

这样一来「大姨妈」报道的近一周内，不运动、狂吃甜食的你很有可能体重倍增，离瘦身成功越来越远～

其实经期期间很适合以轻柔类型的运动雕塑体型，把握住这个黄金期不止可以帮助达到减重效果，适当拉伸还能缓和经痛呢！好处多多～下面就来分享给Girls们一套共6个轻柔型运动，一起实践这个「经期黄金减脂瘦身运动」吧：

俯撑后进行提臀抬腿动作，双腿各做30次左右，可依据个人身体舒适度决定动作次数。

维持刚刚的俯撑+提臀抬腿动作，然后手臂也抬起来提肩；两边手臂和腿部各做30次，可依据个人身体舒适度决定动作次数。～腰腹核心肌群练好治愈，还能伸展背部和手臂，雕塑体型线条+赶走蝴蝶袖和厚肩问题～

侧卧后抬腿，一双腿各做40次左右，可依据个人身体舒适度决定动作次数。记得开合腿的动作无需太大、轻轻地、柔和地、缓缓地做即可。

趴好后用手臂和腹部的力量撑起身子，这样做可以有效拉伸腹部，雕塑体型、缓和经痛。一共做30次左右，可依据个人身体舒适度决定动作次数。

平躺后抬腿并伸直腿部，伸直手臂轻碰脚尖（若够不着不必强迫自己做哟～手有伸直即可）～这个动作一双腿个别维持1分钟左右，可拉伸大腿后侧。

平躺后弯起膝盖进行大腿前侧拉伸，一双腿各做1分钟左右。

这些很基础、动作不大的小运动，做完身体会特别放松，有效舒缓经痛带来的不适，并且可以雕塑体型呢～一举很多得！但切记做动作不要太大、太快哟～免得超负荷。

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ Honeymimi 、Pinterest