上妆不服贴、T字区狂出油？暗示女生睡眠不足的5个信号，想要提高睡眠质量就要选对喝☕️时间？！
1. 脸色暗沉
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睡眠是肌肤的最佳修复时刻，充足的睡眠能够让肌肤保持水润和光彩。而女生睡眠不足的话，皮肤就会缺乏营养和水分，脸色就会变得暗沉无光。长期如此，容易导致肌肤干燥、粗糙，甚至出现斑点等问题。
2. 黑眼圈
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黑眼圈是许多女生都非常头疼的问题，而睡眠不足正是黑眼圈的罪魁祸首。睡眠不足会导致血液循环不畅，使得眼部细小的血管扩张，形成黑眼圈。而黑眼圈不仅让人看起来疲惫无神，还会给整体形象带来负面影响。
3. 易水肿
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睡眠不足会导致身体内的水分代谢紊乱，使得体内多余的水分无法顺利排出，从而引发水肿问题。女生如果经常睡眠不足，可能会出现眼部浮肿、腿部浮肿等现象，不仅让人感觉不舒服，还影响了外貌的美观。
4. 难上妆
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对于喜欢化妆的女生来说，睡眠不足可是个大问题。睡眠不足会导致皮肤缺水干燥，毛孔扩张，这些都会让妆容难以上妆。无论怎么努力，也很难达到理想的妆效。所以，如果你希望妆容持久又美丽，那就要保证充足的睡眠时间。
5. 狂出油
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睡眠不足会打乱身体内的激素平衡，导致皮脂分泌过多，进而使皮肤变得油腻。女生睡眠不足后，可能会发现自己的脸上出现了大量的油光，这不仅让人感到不舒服，还容易引起粉刺和痘痘的产生。
【提高睡眠质量秘诀】
💗挑对时间喝咖啡
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咖啡因是一种刺激性物质，它会干扰我们的睡眠。如果你喜欢喝咖啡，尽量在下午2点后就不要再喝咖啡了。这样咖啡因才有时间消化完毕，高效摄取助你在白天保持精力充沛同时也能刺激皮质醇分泌，有助晚上睡眠。
💗睡眠也要选时间
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每个人的生物钟都不同，所以找到适合自己的睡眠时间非常重要。按照规律的作息时间，每天都在相似的时间段入睡和起床，可以让你的身体更好地适应并建立稳定的睡眠习惯。
💗睡前避免看手机
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电子设备如手机、平板电脑等都会发出蓝光，这种蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰我们的睡眠。因此，在睡前一小时尽量避免使用这些设备，可以选择阅读书籍或进行放松的活动。
💗 多做运动但别太晚
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适当的身体活动可以帮助我们疲惫并改善睡眠质量。然而，如果你在睡前过于剧烈地运动，可能会导致身体过度兴奋而难以入睡。所以，最好在睡前2-3小时停止剧烈运动，并选择一些轻度伸展或放松的运动方式。
💗 家里放一个绿色盆栽
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科学研究发现，绿色植物可以净化空气并增加室内湿度，有助于创造一个更舒适的睡眠环境。选择一些易于养护的绿色植物，如吊兰、芦荟等，放置在卧室中，可以提高室内空气质量，帮助你更好地入睡。
By：马来西亚女生日常编辑部
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白鹿分享6大保养秘诀：不挨饿也能维持仙女身材、眼霜这样涂才有效对抗细纹！
02 Dec 2020
「男神收割机」白鹿凭借卓越演技和靓丽外型攒下高人气，近期和罗云熙主演《半是蜜糖半是伤》表现更是大获好评！此外她还宣布携手男神任嘉伦主演《一生一世》、《长安如故》掀起热议，看来明年有望成为霸屏女主啊～
模特出身的白鹿在维持仙女身材和护肤方面都颇有心得，马上带Girls来看看这位甜宠剧女神的保养秘诀：
Tips 1 ：黑咖啡、薏米水消水肿
女演员上镜最担心水肿显胖，白鹿也不例外～她曾在小红书上提及自己虽然不爱美式黑咖啡的味道，但为了消水肿还是会喝。
除了白鹿以外昆凌、迪丽热巴等女艺人也都曾说过「无糖黑咖啡」是自己的提神+消水肿利器，晨起喝一杯可以加速身体代谢、而且低热量不怕喝胖。此外祛湿排水的薏米水也是很好的消水肿选择～
Tips 2 : 早午晚三餐都会吃，重点在「分量拿捏」、少摄取淀粉
白鹿和很多照顾健康饮食习惯的Girls一样，会遵循「早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得少」规律，并且会尽量减少淀粉摄取。
早餐除了煎炸的高热量食物以外基本上什么都吃、分量可以吃多；午餐的话减脂期间她会多吃膳食纤维高的粗粮和蔬菜、蛋白质用鸡胸肉或鸡蛋补充，烹煮方式记得调味要清淡；晚上的话基本就是吃点水果解馋、不吃宵夜。
Tips 3 ：番茄减脂食谱
不时在小红书分享日常的白鹿，曾经推荐过「豆腐番茄蔬菜汤」减脂食谱做法。先把豆腐、香菇、蔬菜处理好备用，之后稍微烫熟番茄后去皮切块，把它和青葱放到锅子里少油翻炒知道出汁；
加入热水煮至沸腾后放入豆腐和少量调味，把喜欢的香菇和蔬菜类放进去一起烹煮即可。番茄是公认的「瘦身圣品」，其他有效帮助瘦身的番茄吃法可以参考 >> 这篇
Tips 4 ：眼周保养
爱笑女孩白鹿说过自己是「眼纹和黑眼圈比较重的女艺人」（笑）加上工作忙起来经常忽略眼周肌肤保养，导致拍戏上妆时容易卡纹，稍微没处理好在高清镜头下超显龄！
所以她特别提醒女生们睡前一定要注重「涂眼霜」；先将适量眼霜挤在食指指腹上，然后用双手食指和中指稍微搓揉至有点温度后，用点按方式在眼周肌肤进行涂抹和按摩。
Tips 5 ：保湿抗初老不能少
女演员平日里带妆时间比一般女性更长、加上熬夜拍夜戏作息不规律，都特别容易导致肌肤闹情绪、毛孔变粗和细纹增生；因此白鹿护肤方面很注重保湿、抗初老。
属于混合中性肌肤的她会选择保湿效果好、温和且质地清爽的面霜和精华，睡前补水面膜当然也不能少，让肌肤无论是带妆还是素颜状态都看起来超级好。
Tips 6 ：让肌肤休息
由于平日里带妆时间长肌肤负担很重～所以下戏后白鹿私下都能不化妆就尽量不化妆，让疲劳的肌肤能够抓紧时间充分休息。
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书、新浪微博 @ 白鹿
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