你是否也曾苦于减肥失败的经历？每当夏天即将来临，我们总会不自觉地开始担心自己的身材是否能够穿上漂亮的泳装或无袖的上衣。而今天，我要为大家介绍一个备受关注的韩国人超夯4周减肥法！这是一种按照阶段控制饮食减肥方法，据说韩国艺人都是靠这个减肥方程式一月掉20 斤～非常有效。现在就让我们一起来了解一下吧！
Photo from Pinterest
第一周：极低碳期
☑️ 预计掉 3-5 斤
在第一周中，我们需要进入一个极低碳水化合物的饮食周期。早餐是非常重要的一餐，我们可以选择一些高蛋白质的食物如鸡蛋或豆腐，搭配黑咖啡、黑豆浆或牛奶。午餐和晚餐以青菜为主，可以选择大肉菜+西红柿或青菜；晚餐则是青菜或黄瓜。此时我们需要尽量减少对淀粉类食物的摄入，比如米饭、面包等
Photo from 小红书@维秘老师
Photo from 小红书@维秘老师
第二周：保持期
☑️ 预计掉 4-5 斤
进入第二周后，我们需要保持前一周的早餐习惯，依然选择高蛋白质的食物作为早餐。午餐和晚餐中，我们可以减少肉类的摄入量，但是仍然需要保持青菜的摄入。第二周最明显的不一样在于，在享用晚餐前可以进行一些针对性的身体局部训练，让肌肉重量上涨。
Photo from 小红书@维秘老师
第三周和第四周：巩固期
☑️ 预计掉 5-10斤
到了第三周和第四周，我们已经适应了前两周的饮食习惯，现在需要巩固这些成果。依然保持每天高蛋白质的早餐，并且坚持午餐和晚餐以青菜为主。在这个阶段，我们不需要进行过于剧烈的运动，但是适量的锻炼（瑜伽、慢走或经常深呼吸收腹练习）对于身体健康非常有益。 通过整个4周的减肥周期，我们的胃口会变小，而且不易反弹。这是因为我们通过合理控制饮食和增加运动量，让身体逐渐适应新的生活方式。
Photo from 小红书@维秘老师
当然，在减肥过程中还需要注意合理补充营养，保持身体的健康。 减肥是一项需要毅力和恒心的任务，但只要我们能够坚持下来，成功减肥并不是遥不可及的梦想。希望想要减肥的姐妹们能够通过这个韩国人超夯4周减肥法，成功达成自己的目标！
✨延伸阅读：✨延伸阅读：心疼玲姐！贾玲减重100斤竟然被骂「卖惨+营销」，杨紫为贾玲新片《热辣滚烫》打Call！
By：马来西亚女生日常编辑部
更多相关文章
现在的她不再是累赘！贾玲 & 汪东城「早期综艺画面」被扒出，汪东城暖心鼓励「不自信的贾玲」人品被赞爆~
19 Feb 2024
真的太励志啦！
贾玲为电影《热辣滚烫》减重 100 斤（50 kg），整个人犹如脱胎换骨，在 2024 年初始带给全网不小的震撼，频频占据热搜榜。
Photo from 微博
贾玲 & 汪东城早期综艺画面引热议
随着贾玲蜕变成功，一些早期受热议的话题也再度被提及，其中「贾玲 & 汪东城早期综艺画面」更是直接冲上热搜第一，节目里汪东城的温柔和贾玲的善解人意，让人看了直呼心里暖暖的~
Photo from 微博
闯关综艺《疯狂的麦咭》
这段画面出自一档 2014 年的综艺《疯狂的麦咭》。在这档密室历险闯关真人秀节目中，明星嘉宾们需要经过体力和脑力的考验，帮助小朋友拿到宝藏。
Photo from 微博
贾玲不自信，喊话汪东城放弃自己
其中一关需要贾玲、汪东城及小朋友一同在斜坡上前进，而贾玲因为之前在同一个关卡曾失败数次，对自己十分没有信心，又不想拖累队友，直接向汪东城喊话让他放弃自己。
Photo from 微博
汪东城暖心鼓励
但是汪东城暖心给予鼓励，叫贾玲不要想这么多，更表示就算他费尽吃奶的力，也会把贾玲送过去。
Photo from 微博
面对贾玲的一再退缩，汪东城也给足了耐心，温柔劝导「我们要有心想事成的决心！心一想着，就会成功了，好不好？」
Photo from 微博
贾玲自嘲是「小秤砣」
虽然隐隐有被汪东城打动，但贾玲还是很不自信，甚至自嘲「我是号称那个我们“小秤砣”的（表示自己很重）」
Photo from 微博
可是汪东城坚持要带领贾玲走向胜利，向她保证「你只要奋力地爬到我可以拉住你的地方，你就绝对不会掉下去」
Photo from 微博
还不忘开玩笑「但是你千万不要拉我的裤子」，缓解贾玲的焦虑。
Photo from 微博
同时，他也深知贾玲是因为之前失败的经验才影响了她的自信，便鼓励她：「上次你不行，但不代表你这一次不行！」
Photo from 微博
闯关成功不忘给贾玲肯定
最终，贾玲奋力一蹬，抓住了汪东城的脚，然后汪东城也使尽全力，成功把她拉上来，让贾玲发自内心地欢呼「大东是肌肉男！」
Photo from 微博
而汪东城还不忘给贾玲肯定：「我就说你可以！」一点也不居功，真的是刻在骨子里的温柔啊~
Photo from 微博
网友纷纷热议：「汪东城一直都是情绪稳定又温柔的」「东哥真的巨好巨温柔」「不愧是终极一班老大」「汪东城这么好怪不得那谁对他念念不忘」~
Photo from 微博
王子文也被推上热搜
与此同时，被推上热搜的还有另一人——王子文。王子文在一期《王牌对王牌》中，疑似内涵贾玲身材和形象不够“女孩”，引网友炮轰。
Photo from 微博
疑似内涵贾玲不够“女孩”
在该期节目中，有一个“我演你猜”的环节，而其中一道谜题是《那些年我们追过的女孩》。前面几位嘉宾都按照游戏规则做出了相应的动作，但轮到贾玲时，王子文不让她当那个“被追的女孩”，反而让已经跑过的杨颖再跑一次。
Photo from 微博
Photo from 微博
Photo from 微博
沈腾打圆场让贾玲下场跑，没想到贾玲才刚开始跑，王子文又出声内涵：「贾玲姐跑更不对了，这题目不对了。」
Photo from 微博
贾玲后来问王子文为什么不让她跑，而王子文的回复居然是「你是女人。」
Photo from 微博
低情商行为引来网友炮轰
这件事在当时就引起了不小的争议，有网友不满道：「贾玲是女人，baby 是女孩，why？女生对女生最基本的尊重都没有」「为什么？胖就不是女孩？」
Photo from 微博
如今，贾玲不仅瘦身成功，整个人也更美更有气质，还浑身都是力量感肌肉，让网友再次涌入王子文的评论区调侃：「子文，现在贾玲能跑了吗？」「生过孩子的“女孩”子文，长高了吗？我们玲姐现在可瘦可瘦了呢」
Photo from 微博
Photo from 微博
没想到贾玲一次减重成功会引发这么多蝴蝶效应，不过就像贾玲说的，减重不是为了别人，而是为了自己。希望大家都能学习贾玲的精神，好好爱自己，一切都来得及！
Photo from 微博
By：马来西亚女生日常编辑部
