不挨饿也能掉秤！韩国IDOL都在跟疯「间歇性断食法」TOP 3，5+2 断食法适合新手改善「易胖体质」～
随着现代生活的快节奏和饮食习惯的不规律，很多人都在寻找一种既能减肥又能保持健康的方法。而间歇性断食法正是一种备受关注的健身美容秘诀。在这篇文章中，我将向大家介绍三种常见的间歇性断食法，并为你们详细解释每种方法的原理和效果，让你不挨饿也能健康享瘦！
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间歇性断食法指的是在一段时间内进食，然后在另一段时间内不进食或限制热量摄入。它并不是传统意义上的完全禁食，而是通过合理安排进食时间来达到减肥和提高健康状况的目的。下面我们来看看其中三种常见的间歇性断食法。
🥗. 16/8 断食法
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16/8 断食法是最常见也最容易上手的一种间歇性断食法。它的原理很简单：每天只进食 8 小时，其余 16 小时不进食。这个方法的好处是适应性较强，不会给人过大的压力和挑战。你可以调整进食窗口的时间，让它更符合个人的作息习惯。此外，16/8 断食法还能改善代谢、降低胰岛素水平以及提高脂肪燃烧效率呢！
🥗. 5:2 断食法
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5:2 断食法是另一种常见的间歇性断食法。它的原理是在一周内任选两天进行节食，这两天的热量摄入限制在500-600卡路里之间，而另外五天则保持正常饮食。这种方法相对灵活，让你在非断食日依然能够享受美食。同时，5:2 断食法也有助于控制胆固醇、降低血压以及改善心血管健康。
🥗. 20:4 断食法
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20:4 断食法是一种更为严格的间歇性断食法。它要求在一天内只进食 4 小时，而剩下的 20 小时不摄入任何热量。这种方法对于有较强意志力和挑战精神的人来说可能更合适。20:4 断食法能够加速脂肪燃烧、改善胰岛素敏感度以及增强身体抗氧化能力。
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以上就是三种常见的间歇性断食法。无论你选择哪种方法，都要确保在断食期间保持充足的水分摄入，并且在非断食期间选择健康均衡的饮食。当然，每个人的身体状况和需求是不同的，所以在开始间歇性断食之前最好咨询专业医生或营养师的建议。
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间歇性断食法不仅仅是一种减肥方法，它还有助于改善健康状况、延缓衰老、提高心理清晰度等。但无论如何，请记住，健康第一。如果你觉得进行间歇性断食会给你带来不适或困扰，那么请选择其他适合你的健身方式。 希望本文能够为大家科普到间歇性断食法的知识～改善易胖体质越吃越瘦。
By：马来西亚女生日常编辑部
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谭松韵三餐贪吃照样瘦：8小时减肥法、火锅瘦身法超有效！易长肉体质轻松维持40+KG
11 Sep 2021
陆剧女神谭松韵近年无论古装或时装作品都收获满满好评，其演技实力没话说，开朗如小太阳的个性和治愈系少女气质也圈粉无数 ♥ 最近谭松韵低调进组和王凯合作开拍新剧《向风而行》，路透照、和好友兼摄影师最新分享的雨天氛围感写真都看起来瘦了很多！怎么样才能和谭松韵一样快速瘦下来但气色不变差，将原本的婴儿肥+易长肉体质养成纤瘦身形？马上带女生们一起和她取经独家“饮食法”：
# 谭松韵瘦身秘诀 1：8小时减肥法
谭松韵和许多圈内女明星一样推荐利用「间歇性断食法」健康瘦，相比起大量减吃挨饿，间歇性断食法更提倡把握进食时间，利用规律性饮食让身体有足够的时间消化代谢、避免脂肪囤积，长期下来也不容易暴饮暴食。据悉松韵透过这个饮食法加上简单运动辅助，一共掉秤10KG这么多！
私下是小吃货的谭松韵对大部分食物都来者不拒，但会规定好三餐饮食和小零食在8个小时里吃完，一天中剩余的16小时尽量完全不进食，嘴馋也只能喝水。打个比方，早上8点吃早餐的话，一天中的最后一餐必须规定在下午4点吃。
# 谭松韵瘦身秘诀 2：控制分量、放慢速度
实践上述16:8间歇性断食法的同时，谭松韵也会控制好三餐分量，上午吃得饱、下午吃的好、晚上吃得少。在录制真人秀《奇妙小森林》时由于她同期又在进组拍戏，因此在体重管理上比较严谨。当时她看到吴奇隆、张新成等人在准备拌面时非常馋，虽然在减重期但也没有饿坏自己、秉持一贯小吃货属性（笑）坚持只吃一小盘分量，地减重计划影响不大也能满足口腹之欲，一举两得！偶尔嘴馋想吃麻辣烫、汤底浓郁热量较高的主食，则会只捞食材吃不喝汤底～
此外放慢速度也是「吃出易瘦体质」的小诀窍～在多档节目中谭松韵进食的画面可见，她虽然嘴馋什么都想试，但每一口食物咀嚼很多次才会咽下，吃饭速度较慢。事实上放慢进食速度确实有助于控制饮食分量和体重；每一口食物多嚼几口再吞咽，过程中国大脑会更快接收到「已经吃很多、吃饱了」的信号，更快有饱足感。
# 谭松韵瘦身秘诀 3：火锅瘦身法
作为四川人的谭松韵对「火锅」十分钟情！但吃火锅也有“不怕吃胖”的秘诀哟～比如菜品上可以选择原型食物为主，肉片、蔬菜、瓜类、玉米等都能多吃，但鱼丸、午餐肉这些加工过的食物就尽可能少碰。酱料方面尽量避开香油、芝麻酱等高热量的，可以用小米辣+酱油替代。
# 谭松韵瘦身秘诀 4：多吃蔬菜水果和好蛋白质、巧妙替换掉精致淀粉
平日有下厨习惯的谭松韵偶尔会在个人微博和Instagram上分享自煮美食。其中可以留意到，松韵在主食方面少碰白米饭，主食多以粗粮为主；炒面时也会用健康低卡的荞麦面替换掉一般面条～
从她分享的美食照也可见，她的三餐多数含大量蔬菜和水果、蛋类及肉类为次，碳水占最少，烹饪方式少油、少煎炸。
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：新浪微博
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