韩剧女神「朴信惠」昨日宣布和交往 4 年的男友崔泰俊结婚！两人自从在 2018 年认爱后，也一直处于低调交往中，没想到罕见放闪的小俩口感情如火箭般飞速进展，明年即将成婚正式组织家庭！朴信惠在我们印象中都保持着清纯可人的形象，即便现在怀孕了美貌依旧，身材依旧惹人称羡慕~废话不多说，马上来看一下准人妻「朴信惠」效率 100%「瘦身秘诀」！
① 红豆水、南瓜水消水肿
为了改善脸上的婴儿肥，每天早上起来朴信惠都会喝红豆水或南瓜水来消水肿。红豆水可以帮助排水、消肿的作用特别显著，所以有利于减重的说法。此外，南瓜不仅是一种低糖低脂食物，饱腹感也很强~所以很多人在瘦身时期都会准备南瓜减脂餐，营养高同时热量又低体重悄悄瘦下来不是问题。
② 小黄瓜三餐瘦身法
让朴信惠一个月内快速减掉 10 kg 的秘诀就是「小黄瓜」！易胖体质朴信惠为了拍戏 KEEP 住好身材，平日也会执行严控的饮食管制。在节目上曾分享过「小黄瓜」减肥菜单，热量低、营养又高保证能让你在短时间内闪电瘦下来。
✨ 朴信惠「小黃瓜瘦身法」三餐菜单：
早餐：黃瓜一根、低脂牛奶一杯
午餐：白菜、白饭半碗
晚餐：白菜、一根黃瓜
③ 多吃番茄
女明星都爱吃番茄来瘦身，朴信惠也不例外~番茄含有丰富的植物纤维不只能帮助你瘦身还能辅助肠胃蠕动防止便秘的问题。此外，它还富含维他命 C 从而使皮肤白嫩。建议大家可以在「晚上」食用番茄，有助提高新陈代谢、加速燃烧脂肪，还有美肤功效一举两得。
④ 6 点后禁食
有多少个人能抵挡宵夜的诱惑？朴信惠为了能瘦出好身材，也戒掉了吃宵夜的坏习惯~并规定自己在晚上 6 点之后不能进食，晚上要是馋嘴了也会吃黄瓜或番茄来顶腹。因为只要我们吃东西血糖就很容易浮动，激发胰岛素的分泌，不仅能让身体造成负担也容易让脂肪囤积。所以，平时朴信惠都会提早把晚餐给吃了，就算工作到很晚也坚持不碰宵夜，这个意志力简直绝了！
⑤ 适当运动
朴信惠除了会在饮食方面着手，平日里也非常自律会主动去学各种不同类型的运动来帮助燃脂。私底下的她除了擅长跆拳道，还非常喜欢 TanzPlay 、皮拉提斯运动来锻炼核心，让关节更灵活同时，还能塑造优雅完美的体态，走起路来格外轻盈有气质。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Instagram
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谭松韵三餐贪吃照样瘦：8小时减肥法、火锅瘦身法超有效！易长肉体质轻松维持40+KG
11 Sep 2021
# 谭松韵瘦身秘诀 1：8小时减肥法
谭松韵和许多圈内女明星一样推荐利用「间歇性断食法」健康瘦，相比起大量减吃挨饿，间歇性断食法更提倡把握进食时间，利用规律性饮食让身体有足够的时间消化代谢、避免脂肪囤积，长期下来也不容易暴饮暴食。据悉松韵透过这个饮食法加上简单运动辅助，一共掉秤10KG这么多！
私下是小吃货的谭松韵对大部分食物都来者不拒，但会规定好三餐饮食和小零食在8个小时里吃完，一天中剩余的16小时尽量完全不进食，嘴馋也只能喝水。打个比方，早上8点吃早餐的话，一天中的最后一餐必须规定在下午4点吃。
# 谭松韵瘦身秘诀 2：控制分量、放慢速度
实践上述16:8间歇性断食法的同时，谭松韵也会控制好三餐分量，上午吃得饱、下午吃的好、晚上吃得少。在录制真人秀《奇妙小森林》时由于她同期又在进组拍戏，因此在体重管理上比较严谨。当时她看到吴奇隆、张新成等人在准备拌面时非常馋，虽然在减重期但也没有饿坏自己、秉持一贯小吃货属性（笑）坚持只吃一小盘分量，地减重计划影响不大也能满足口腹之欲，一举两得！偶尔嘴馋想吃麻辣烫、汤底浓郁热量较高的主食，则会只捞食材吃不喝汤底～
此外放慢速度也是「吃出易瘦体质」的小诀窍～在多档节目中谭松韵进食的画面可见，她虽然嘴馋什么都想试，但每一口食物咀嚼很多次才会咽下，吃饭速度较慢。事实上放慢进食速度确实有助于控制饮食分量和体重；每一口食物多嚼几口再吞咽，过程中国大脑会更快接收到「已经吃很多、吃饱了」的信号，更快有饱足感。
# 谭松韵瘦身秘诀 3：火锅瘦身法
作为四川人的谭松韵对「火锅」十分钟情！但吃火锅也有“不怕吃胖”的秘诀哟～比如菜品上可以选择原型食物为主，肉片、蔬菜、瓜类、玉米等都能多吃，但鱼丸、午餐肉这些加工过的食物就尽可能少碰。酱料方面尽量避开香油、芝麻酱等高热量的，可以用小米辣+酱油替代。
# 谭松韵瘦身秘诀 4：多吃蔬菜水果和好蛋白质、巧妙替换掉精致淀粉
平日有下厨习惯的谭松韵偶尔会在个人微博和Instagram上分享自煮美食。其中可以留意到，松韵在主食方面少碰白米饭，主食多以粗粮为主；炒面时也会用健康低卡的荞麦面替换掉一般面条～
从她分享的美食照也可见，她的三餐多数含大量蔬菜和水果、蛋类及肉类为次，碳水占最少，烹饪方式少油、少煎炸。
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：新浪微博
