一运动就累？试试「中医减肥操」，每天只需「6 个动作」帮助你「消除赘肉 + 改善体质」~

减肥是每个女孩的终身事业，但是一想到减肥需要“做运动”，想必很多人都无法坚持~ 尤其对大基数女孩来说，每动一下都会消耗很多体力，如果没有强大的意志力，根本无法养成做运动的习惯啊~

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如果你也是自我感觉气血虚、动不起来的女生，今天这个运动方法就很适合你啦~ 这个方法来自于中医典籍《黄帝内经》，只需要“揉”、“捏”、“拍”、“敲”这几个动作，就能帮助你调整好身体状态，为减肥打好基础！不爱运动的女生，赶紧先把这几个“小撇步”练起来吧~

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动作一：早起双手抱膝往怀里放

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第一个动作适合在早上空腹完成。整个人仰卧在床上，把一条腿卷起来，用双手环抱着膝盖或小腿，将腿尽量往胸前靠，尽量停留久一点，然后换另一条腿，整个过程坚持 5 - 10 分钟~

动作二：推腹 + 敲带脉

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推腹：用手掌根（手掌与手腕连接的部位）从心窝垂直往下，推到肚脐眼附近，每天需推 100 - 200 下。

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敲带脉：手握空拳，从两边的肋骨开始敲打，一直敲到中间肚脐眼的下方。经常敲打这个部位可以增强大肠的蠕动，让你新陈代谢更快更通顺。

动作三：跪膝 + 推肝经 + 敲胆经

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跪膝：身体以跪着的姿势，在垫子或床上来回地“走”，每天坚持 20 分钟。

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推肝经：肝经在大腿内侧，每天睡前用手掌根用手掌根推到膝盖附近，一共推 300 下左右。

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敲胆经：胆经则在大腿外侧，接近侧边“裤线”的位置。手握拳沿着这条线来回敲一敲，可以消除这里的赘肉。

动作四：捏手臂内侧

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手臂内侧的下方是小肠经，想要消除这个部位松松垮垮的赘肉，就每天都把手臂举起来做敬礼的样子，然后用另一只手的手指揉捏手臂的内侧肉，从腋下往手肘连着揉，一直揉到小臂。

动作五：大把攥

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用手攥着大腿下方的肉，反复揉捏。这个动作对祛湿和减肥有所帮助，如果这个部位的肌肉太硬的话，可以改为拍拍或敲打。

动作六：按小腿内侧脾经

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小腿内侧是我们的脾经，每天用拇指从膝盖往脚腕的方向向下推，专治消化不良、肚子胀、肚子大等跟问题。

今天的分享就到这里啦~ 大家记得每天照做这几个动作，过年前恢复美美的身材！

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By：马来西亚女生日常编辑部

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4 分钟瘦肚子训练

Step 1：卷腹踢腿

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把双手屈肘放在身后，用手掌撑着地板。接着上半身离开地面，以屁股为支撑点将双腿抬起，双腿朝前伸直时身体仰后，双腿收缩时身体往前，重复这两个动作 30 秒，全程收紧核心，你就已经迈出成功的第一步啦！

Step 2：卷腹单腿踢

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第二个动作和第一步类似，但是在第一个动作中，我们是双腿一起前进和后退，而现在我们要双腿交替，一只腿伸直时另一只腿卷缩，身体则跟着节奏仰后、往前，就和做仰卧起坐一样~ 同样重复做 30 秒，不过这个动作难度有点升级，大家可以不用做那么快哦！

Step 3：提臀收腹

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做第三个动作的时候呢，我们先平躺在瑜伽垫上，把双手撑在脑后将头微微抬起，膝盖卷曲让脚掌离开地面，接着核心发力让双腿抬起，脚尖朝向天花板，臀部也微微离开地面，总共做 30 秒就可以啦~

Step 4：剪刀腿

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双手放身后，用小手臂撑在地板，身体微微向上抬起，两条腿交叉轮替抬起，让膝盖朝脸的方向靠近，全程收紧核心，用腹部发力，重复做 30 秒哦~

Step 5：剪刀腿上下移

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延续动作 4 的姿势，然后增加一点点难度~ 两条腿一边互相交叉，一边从下往上移动，再从上往下移动，一定要尽可能地全力收紧核心，感受腹部传来的酸胀感，它们都代表你离梦想身材越来越靠近啊！

Step 6：剪刀腿加速

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第六步还是延续剪刀腿的一个基础，两条腿交替往上抬，不用互相交叉，然后速度快一点，一共做完 30 秒就可以停啦~

Step 7：空中自行车

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终于来到最后一个步骤啦！最后一步我们平躺在瑜伽垫上完成，头撑在后脑勺，双腿交替往前踢，就像在蹬自自行车一样，过程中可以适当地用腹部把身体扭转至左右，当然如果你觉得很难的话，也可以跳过这一步~

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做完这 7 个动作之后，可以稍微拉伸，让身体得到充分舒展~ 今天的瘦身分享就这里啦！大家记得要练习起来，收获美好身材~

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