地表最强床上瘦腿法!边躺着滑手机也能边「瘦腿」?!每天做这组动作10分钟很快见效哟~

地表最强床上瘦腿法!边躺着滑手机也能边「瘦腿」?!每天做这组动作10分钟很快见效哟~

减肥
ByCrystal on 13 Aug 2019 Senior Digital Editor

虽然深知单靠饮食不能完全见效地瘦下来、深知要瘦必须得运动,但对于学生党和上班族而言,下课、下班回家根本懒得动吖~(哭)

今天给大家送上一整套小红书博主狂推的「史上最EASY瘦腿方法」,躺在床上滑手机就能轻松瘦出「欧尼女神同款」美腿!


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方法见下列图片详解~

步骤(一):首先一起来把蜜大腿练起来!双腿伸直脚尖往前踮,一只脚向上举直,另一只脚弯下放松+后脚跟贴紧臀部。维持动作1秒后保持伸直状态下放到床面,然后再向上举直。两只腿轮流做15次,一共做2组。

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步骤(二):继续练大腿让腿型更好看~躺平+双脚伸直,脚尖往回勾后伸直向上举起,停留在60度左右的位置,停顿两秒后下放,再重新动作。两只脚各做4组,每组15次。

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步骤(三):大腿内侧经常都会积累doink doink赘肉~(哭)来锻炼锻炼吧!这个动作看似简单但腿内侧做完挺酸的~躺平后双腿向上举直,脚尖放松,然后往两侧打开(开到你觉得大腿内侧有拉筋感觉的角度),然后并拢。一开一合一共做4组,每组15次。

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步骤(四):笔直的双腿当然也要小腿紧致纤细~和第一个步骤稍有不同,这次脚尖是:举起的脚需脚尖得回勾;另一只脚则脚尖放松。脚向上举直维持动作3秒后保持伸直状态,之后下放到床面,然后再向上举直;期间脚尖要处于回勾状态哟~两只腿轮流做15次,工作2组。

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步骤(五):要好看的腿,臀部线条也很很重要~双腿屈膝、双腿分开至与肩同宽;然后用屁屁来「发力」,将臀部举离床面;记得此时背部依旧要保持躺好状态哟。每次臀部动作停留约1秒后回到床面,一共做5组,一组15次。

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步骤(六):臀部+大腿内侧这样练 -- 背部躺好贴紧床面;双腿脚掌如图中所示并拢,可用手握住并拢的脚掌。尽量让脚掌下压至靠近身体,这时你会感觉到臀部至大腿内侧都有拉筋的感觉。动作维持1分钟。

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步骤(七):大、小腿都得笔直笔直的!拉伸动作的做法简单,一只脚平放床面,另一只脚向上举(超过90度),记得脚尖呈回勾状态哟~左右腿各做30秒。

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步骤(八): 最后来拉伸小腿外侧,让小腿不会看起来壮壮的~一只脚的脚掌朝内旋,向上举起停留15秒后下放,另一只脚屈膝+脚板平放床面支撑身体。两只脚轮流做4组,一组做15次。

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「懒星人」也可以拥有笔直的美腿!每天晚上躺在床上边滑手机边做以上动作,瘦腿效果也很快见效哟~今晚就开始「动动腿」做起来吧!?

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Instagram、Pinterest

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