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告别大屁股!睡前超有效「瘦屁股」运动,简单4步骤「狠甩臀部赘肉」轻松get蜜桃翘臀~

告别大屁股!睡前超有效「瘦屁股」运动,简单4步骤「狠甩臀部赘肉」轻松get蜜桃翘臀~

健康瘦身 运动
By MK.Li on 24 Jul 2024
Digital Editor
MK.Li 是一位累积2年经验的在线平台编辑。专注于娱乐新闻、时尚美妆、心灵情感和生活日常资讯领域的在线平台编辑。通过精心筛选和编辑信息,使内容更具吸引力和影响力。为GirlStyle MY 读者带来全面且优质的内容体验,让她们能够获取到最新、有趣且具启发性的资讯,满足其对多元化话题的需求。

对于绝大多数上班族而言,久坐已经成为了不可避免的现象。只不过长时间地坐在椅子上,导致下身脂肪堆积,反而很容易导致臀部、屁股变平或者变大!!有时候就算想要穿上紧身的牛仔裤,也会因为大屁股裤子穿上去不仅看起来丑,而且还特别显胖!

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睡前超有效的「瘦大屁股」动作Photo from Pinterest

所以女孩们还等什么!如果你也遇到这个问题的话,不妨试试这个睡前超有效的「瘦大屁股」动作吧~而且除了能瘦屁股之外,还可以改善扁臀,让小屁屁翘起来呢~

睡前超有效的「瘦大屁股」动作Photo from 小红书@德芙吖

Step 1、跪姿屈膝抬腿

Step 1、跪姿屈膝抬腿Photo from 小红书@德芙吖

第一步可以跪在瑜伽垫上,两手掌撑着地面,保持与肩同宽的姿势。之后尽量保持背部挺直的状态,一条腿保持不动,另一条腿则慢慢弯曲向上。坚持10次后,就可以换一条腿练。

Step 2、进阶跪姿抬腿

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Step 2、进阶跪姿抬腿Photo from 小红书@德芙吖

下一步则改为两个手肘撑在瑜伽垫上,双腿也是一样跪着。然后在背部保持挺直的时候,一条腿保持不动,另一只腿则可以弯曲向上提起。这个动作也是坚持10次后再换另一只腿练。

Step 3、跪姿伸直抬腿

Step 3、跪姿伸直抬腿Photo from 小红书@德芙吖

之后来到第三个动作,同样也是左右两边的手肘撑着地,一只腿保持不动,另外一只腿则抬起伸直。甚至后再慢慢向上抬起,大约坚持10次后,就可以开始换另一只腿。记得每条腿做两组来训练哦!

Step 4、高臀训练

Step 4、高臀训练Photo from 小红书@德芙吖

现在就来到了最后一个动作啦!这个动作和刚刚几个步骤都有一些不一样。首先平躺在瑜伽垫上后,屈膝、双脚打开,保持与肩同宽的姿势。

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然后在吸气时,将臀部抬起(一条直线的姿势),大约维持这个动作5秒的时间。然后在呼气时,才将臀部放下。这个动作重复20次就完成啦~

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书@德芙吖

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写着写着小编也饿了~下次到百货商场记得别只是单买优格 yogurt了,搭配其他食材不仅会有饱腹的效果还能清暑解热呢!?

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书

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