对于绝大多数上班族而言，久坐已经成为了不可避免的现象。只不过长时间地坐在椅子上，导致下身脂肪堆积，反而很容易导致臀部、屁股变平或者变大！！有时候就算想要穿上紧身的牛仔裤，也会因为“大屁股”裤子穿上去不仅看起来丑，而且还特别显胖！
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所以女孩们还等什么！如果你也遇到这个问题的话，不妨试试这个睡前超有效的「瘦大屁股」动作吧～而且除了能瘦屁股之外，还可以改善扁臀，让小屁屁翘起来呢～
Photo from 小红书@德芙吖
Step 1、跪姿屈膝抬腿
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第一步可以跪在瑜伽垫上，两手掌撑着地面，保持与肩同宽的姿势。之后尽量保持背部挺直的状态，一条腿保持不动，另一条腿则慢慢弯曲向上。坚持10次后，就可以换一条腿练。
Step 2、进阶跪姿抬腿
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下一步则改为两个手肘撑在瑜伽垫上，双腿也是一样跪着。然后在背部保持挺直的时候，一条腿保持不动，另一只腿则可以弯曲向上提起。这个动作也是坚持10次后再换另一只腿练。
Step 3、跪姿伸直抬腿
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之后来到第三个动作，同样也是左右两边的手肘撑着地，一只腿保持不动，另外一只腿则抬起伸直。甚至后再慢慢向上抬起，大约坚持10次后，就可以开始换另一只腿。记得每条腿做两组来训练哦！
Step 4、高臀训练
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现在就来到了最后一个动作啦！这个动作和刚刚几个步骤都有一些不一样。首先平躺在瑜伽垫上后，屈膝、双脚打开，保持与肩同宽的姿势。
然后在吸气时，将臀部抬起（一条直线的姿势），大约维持这个动作5秒的时间。然后在呼气时，才将臀部放下。这个动作重复20次就完成啦～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@德芙吖
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夏天最佳减肥方案：小红书疯传「6日优格 yogurt 早餐减肥食谱」，让你不知不觉也能瘦成 Bikini 身材！
07 Aug 2019
炎热的夏天，女孩们最向往地就是到有阳光海滩的旅游景点打卡拍照，吹吹海风享受度假风情！但是在与蔚蓝无边的大海拍照前，身材的锻炼才是网美拍照的最大关键。
夏天的季节又太热，要减肥就得控制糖分和淀粉的摄取量。这段期间又热又要减肥，谈何容易？没关系，小编这里有个超妙的夏天减肥方案~小红书疯传的「6天 优格 yogurt低卡早餐食谱」
只要食材选对，5分钟就能做出一顿少油少糖的放心早餐「水果优格燕麦碗」。事不宜迟，赶快来向小红书的博主学几招吧！❤️
1⃣️ 消化润肠
香蕉+芒果+燕麦+滤乳清酸奶
香蕉和芒果都有助于身体的新陈代谢，尤其有助于肠道蠕动，防止便秘。
2⃣️ 美白瘦身
猕猴桃 kiwi+火龙果+燕麦+滤乳清酸奶
Kiwi 有丰富的碳水化合物和微量元素，搭配红心的火龙果，提高免疫力，瘦身美白效果很明显。
3⃣️ 抗衰老
猕猴桃 kiwi+蓝莓+燕麦+滤乳清酸奶
这款含有丰富的类黄酮，可以增强身体的免疫力，延缓衰老，抵抗色斑！
4⃣️ 抗氧化
西红柿+苹果+燕麦+滤乳清酸奶
苹果和西红柿，有效抵抗自由基，抗氧化能力超强！宋祖儿同款的零脂肪蓝莓口味作为基底，控糖又低卡！
5⃣️ 消水肿
芒果+梨+燕麦+滤乳清酸奶
梨的含糖量非常低，和芒果搭配，早上吃特别利尿消水肿。
6⃣️ 减肥瘦身
火龙果+桃子+燕麦+滤乳清酸奶
桃子的铁元素最多，和火龙果搭配能清理肠胃，有很好的瘦身效果。
写着写着小编也饿了~下次到百货商场记得别只是单买优格 yogurt了，搭配其他食材不仅会有饱腹的效果还能清暑解热呢！?
By：马来西亚女生日常编辑部
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