体态矫正天花板!日网爆火速成「直角肩+天鹅臂」 6 动作, GET 辣妹平正肩、显瘦美背~
夏天的炎热天气,令到女孩出门不得不穿得轻薄一些,穿得太厚实容易大汗淋漓很难受~大家想到轻薄的穿搭,第一个联想到的肯定是「背心」!最近女孩都特别爱穿自带?垫背心,舒适好穿又非常适合本地的气候。但是在穿这种肩带背心的时候,很容易暴露了圆肩驼背缺点~在这里为大家分享日本爆火体态大师传授 6 个「魔鬼瘦背」动作,轻松把虎背熊腰掰直 GET 迷人直角肩美背。
动作(一):伸展背部 打开胸腔
脸面向墙壁,双手举起,左右“交替”向下开合,双手回到初始位置,双手可以再一次性完成向下开肩动作。维持这个动作大约 30 秒有助拉伸背部,达到改善圆肩驼背的效果。
动作(二):手肘两侧伸展
双手交叉朝向天花板,上下移动拉伸到最低的位置的时候,稍微停留“加快”上下动作,再变回加慢版上下动作,这样一来一回维持 30 秒。
动作(三):手臂向内外旋转打开
手臂向内旋转,再向外旋转打开,将手臂从肩膀上移开,注意呼吸~通过开胸伸展和锻炼来抵消久坐、前屈的影响,帮助你锻炼肩膀、背部和颈部。
动作(四):手臂尽量向远处伸展
稳定你的核心并打开你的手臂,呈 180 度平行状态,然后向内和外交替地在旋转手臂,一样维持这个动作 30 秒。这个动作不仅能开肩美背还能伸出漂亮明显的锁骨线条,矫正肩颈不适,助你一夜好眠。
动作(五):肘部弯曲 交替移动双臂
左右手臂上下呈现 90 度姿势,然后就像跳机械舞一样,固定了肘部的位置后,上下交替移动肘部的部分。
动作(六):鸭式开肩法
保持上半身向下,手掌向后移动~小心不要弯曲你的臀部,利用腹部肌肉发力维持好“前凸后翘”姿势,双手往外反向后移动维持 30 秒即可。
不少小红书博主跟练后都表示动作虽然看似容易,但真的会暴汗如流~6 个站着开肩美背动作,轻松让你薄背瘦肩养出女团同款迷人气质肩。
BY: 马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:小红书@泡椒味桃子
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熬过就能轻松瘦!避开4个最容易长胖的时间点,搭配5+2轻断食减肥法一个月快速甩掉体重!
10 May 2022
原来除了有可以快速掉体重的黄金瘦身期,也有最容易让人长胖的时间点!在一整天当中就有4个最容易让体重上升的时间点,学会熬过就可以轻松瘦下哦~想要在短时间内有效的掉秤也能藏式轻断食法,最近流行的5+2轻断食就特别适合懒人党!坚持一个星期即使运动量不大也能轻松瘦下!
最容易长胖的4个时间点:
— 早上9点
在9点前可以吃个早餐让身体的新陈代谢发挥得更好!这时候吃一份营养的早餐可以激发身体的瘦素,调节脂肪储存加快代谢和抑制食欲哦!没有了饥饿感就可以更好的达到减重效果~
— 下午4点
其实水果含有的糖分很高,不适合靠吃水果减肥!所以在4点前最适合多吃水果,因为在晚上吃水果会更容易长胖。要注意的是高糖分水果:榴莲、芒果、椰肉、龙眼,这些都不能在减肥期间吃哦!
— 晚上7点
减肥期间一定要在晚上7点前吃完晚餐!因为距离入睡的时间越长,才可以有从足的时间去消耗和代谢。减少食物产生的能量堆积在身体,就能避免脂肪的产生哦!
— 晚上睡前3小时
在这段期间一定不能吃任何贪睡,尤其是泡面和米饭,会导致第二天脸部浮肿!睡前若感到饥饿可以喝脱脂牛奶、清蒸的鱼肉或海鲜,还有无糖酸奶帮助饱腹。
5+2轻断食法:
瘦身效果超快的5+2轻断食法,就是在一周的7天里面可以有5天正常吃饭。只需要吃到7分饱还有避免油炸、高糖分的食物。然后再选择不连续的2天进行轻断食,比如:周一+周五、周二+周六,中间必须要有间隔。
在轻断食日只能摄入500大卡!过程会比较辛苦所以可以多喝水,同时避免做激烈运动。在这段期间可以选择黑米、玉米和荞麦做主食,蔬菜和坚果类也是很好的低糖指数食物。
在轻断食期间需要注意身体是否有不适,如果感到不舒服一定要及时近视补充能量!
在非断食日恢复正常的饮食习惯,可是不能暴饮暴食,每次只可以吃7、8分饱。还有就是吃饭速度必须放慢,远离加工的食物和甜品类食品。
刚开始进行断食的时候,一定要将运动锻炼都安排在非断食期间。不能为了见效快而强迫自己坚持运动,这样只会造成反效果哦!
调整好心态坚持5+2轻断食法一定可以看见明显效果!当然嘴馋的时候可以吃代餐减少饥饿感,最重要还是要控制饮食,坚持有规律的运动!
By:马来西亚女生日常编辑部
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