夏天的炎热天气，令到女孩出门不得不穿得轻薄一些，穿得太厚实容易大汗淋漓很难受～大家想到轻薄的穿搭，第一个联想到的肯定是「背心」！最近女孩都特别爱穿自带?垫背心，舒适好穿又非常适合本地的气候。但是在穿这种肩带背心的时候，很容易暴露了圆肩驼背缺点～在这里为大家分享日本爆火体态大师传授 6 个「魔鬼瘦背」动作，轻松把虎背熊腰掰直 GET 迷人直角肩美背。
动作（一）：伸展背部 打开胸腔
脸面向墙壁，双手举起，左右“交替”向下开合，双手回到初始位置，双手可以再一次性完成向下开肩动作。维持这个动作大约 30 秒有助拉伸背部，达到改善圆肩驼背的效果。
动作（二）：手肘两侧伸展
双手交叉朝向天花板，上下移动拉伸到最低的位置的时候，稍微停留“加快”上下动作，再变回加慢版上下动作，这样一来一回维持 30 秒。
动作（三）：手臂向内外旋转打开
手臂向内旋转，再向外旋转打开，将手臂从肩膀上移开，注意呼吸～通过开胸伸展和锻炼来抵消久坐、前屈的影响，帮助你锻炼肩膀、背部和颈部。
动作（四）：手臂尽量向远处伸展
稳定你的核心并打开你的手臂，呈 180 度平行状态，然后向内和外交替地在旋转手臂，一样维持这个动作 30 秒。这个动作不仅能开肩美背还能伸出漂亮明显的锁骨线条，矫正肩颈不适，助你一夜好眠。
动作（五）：肘部弯曲 交替移动双臂
左右手臂上下呈现 90 度姿势，然后就像跳机械舞一样，固定了肘部的位置后，上下交替移动肘部的部分。
动作（六）：鸭式开肩法
保持上半身向下，手掌向后移动～小心不要弯曲你的臀部，利用腹部肌肉发力维持好“前凸后翘”姿势，双手往外反向后移动维持 30 秒即可。
不少小红书博主跟练后都表示动作虽然看似容易，但真的会暴汗如流～6 个站着开肩美背动作，轻松让你薄背瘦肩养出女团同款迷人气质肩。
BY: 马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@泡椒味桃子
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熬过就能轻松瘦！避开4个最容易长胖的时间点，搭配5+2轻断食减肥法一个月快速甩掉体重！
10 May 2022
原来除了有可以快速掉体重的黄金瘦身期，也有最容易让人长胖的时间点！在一整天当中就有4个最容易让体重上升的时间点，学会熬过就可以轻松瘦下哦～想要在短时间内有效的掉秤也能藏式轻断食法，最近流行的5+2轻断食就特别适合懒人党！坚持一个星期即使运动量不大也能轻松瘦下！
最容易长胖的4个时间点：
— 早上9点
在9点前可以吃个早餐让身体的新陈代谢发挥得更好！这时候吃一份营养的早餐可以激发身体的瘦素，调节脂肪储存加快代谢和抑制食欲哦！没有了饥饿感就可以更好的达到减重效果～
— 下午4点
其实水果含有的糖分很高，不适合靠吃水果减肥！所以在4点前最适合多吃水果，因为在晚上吃水果会更容易长胖。要注意的是高糖分水果：榴莲、芒果、椰肉、龙眼，这些都不能在减肥期间吃哦！
— 晚上7点
减肥期间一定要在晚上7点前吃完晚餐！因为距离入睡的时间越长，才可以有从足的时间去消耗和代谢。减少食物产生的能量堆积在身体，就能避免脂肪的产生哦！
— 晚上睡前3小时
在这段期间一定不能吃任何贪睡，尤其是泡面和米饭，会导致第二天脸部浮肿！睡前若感到饥饿可以喝脱脂牛奶、清蒸的鱼肉或海鲜，还有无糖酸奶帮助饱腹。
5+2轻断食法：
瘦身效果超快的5+2轻断食法，就是在一周的7天里面可以有5天正常吃饭。只需要吃到7分饱还有避免油炸、高糖分的食物。然后再选择不连续的2天进行轻断食，比如：周一+周五、周二+周六，中间必须要有间隔。
在轻断食日只能摄入500大卡！过程会比较辛苦所以可以多喝水，同时避免做激烈运动。在这段期间可以选择黑米、玉米和荞麦做主食，蔬菜和坚果类也是很好的低糖指数食物。
在轻断食期间需要注意身体是否有不适，如果感到不舒服一定要及时近视补充能量！
在非断食日恢复正常的饮食习惯，可是不能暴饮暴食，每次只可以吃7、8分饱。还有就是吃饭速度必须放慢，远离加工的食物和甜品类食品。
刚开始进行断食的时候，一定要将运动锻炼都安排在非断食期间。不能为了见效快而强迫自己坚持运动，这样只会造成反效果哦！
调整好心态坚持5+2轻断食法一定可以看见明显效果！当然嘴馋的时候可以吃代餐减少饥饿感，最重要还是要控制饮食，坚持有规律的运动！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest
