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小红书爆火的「矫正小腿外翻」运动!5个「简单动作」掰直O型腿,拉长小腿线条+改善肌肉粗壮问题~

小红书爆火的「矫正小腿外翻」运动!5个「简单动作」掰直O型腿,拉长小腿线条+改善肌肉粗壮问题~

健康瘦身 运动
By MK.Li on 09 Jan 2023
Digital Editor
MK.Li 是一位累积2年经验的在线平台编辑。专注于娱乐新闻、时尚美妆、心灵情感和生活日常资讯领域的在线平台编辑。通过精心筛选和编辑信息,使内容更具吸引力和影响力。为GirlStyle MY 读者带来全面且优质的内容体验,让她们能够获取到最新、有趣且具启发性的资讯,满足其对多元化话题的需求。

韩国女团漫画腿和的好身材一直都是不少女孩向往的标准~但要知道现代人长期因为走路姿势、坐姿不良加上臀腿施力不正确,容易导致小腿外翻或是小腿线条不流畅。不仅如此,腿更是看起来粗壮+肌肉肥大,导致走路姿势难看,甚至显得整个人非常的臃肿,尤其只要穿上紧身牛仔裤或是短裤、短裙等腿型更明显。但你知道吗?想要从根源上解决腿粗、腿不直的问题其实一点都不难哦!

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韩国女团的漫画腿和的好身材一直都是不少女孩向往的标准~

现在就和大家分享小红书爆火的简易5组「改善腿型」动作吧!而且这套运动在家也能做,非常简单,持续练习帮助矫正外翻的小腿,拥有让人羡慕的女团腿,轻松呈现出想要的女神范儿~

但要知道现代人长期因为走路姿势、坐姿不良加上臀腿施力不正确,容易导致小腿外翻或是小腿线条不流畅。

Step 1、仰卧踮脚

Step 1、仰卧踮脚

首先准备一块瑜珈垫,踮起脚尖让身体悬空,之后将整体的力量放在小腿上。对于平时工作需要经常久站的女孩们来说,小腿浮肿、肌肉外翻会很明显!所以透过这组动作,不仅能燃脂小腿脂肪,还可以对肌肉造成牵引拉伸。

Step 2、屈膝平板踮脚

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Step 2、屈膝平板踮脚

第二个动作就是屈膝平板踮脚——15秒。首先将手掌撑着地面,屈膝脚尖踮起,这个动作对于脂包肌、脂肪腿和比较结实的小腿特别有效。不过要记得足弓力量要足够哦,要不然力量不足容易造成足弓塌陷~

Step 3、平板交替蹬腿

Step 3、平板交替蹬腿

完成后,就来到平板交替蹬腿,同样整个动作也是15秒!撑起身体后,交替抬腿,大家要记得腿跟要尽量落地!大家在做这个动作时,可以很明显感受到小腿和腹部的拉伸感,可以有效避免肌肉横向长。只不过大家要注意,是向上拉伸,对于美化小腿的肌肉效果非常好。

Step 4、平板踩脚跪姿

Step 4、平板踩脚跪姿

第四个动作则是平板踩脚跪姿!首先将在瑜珈垫上将双手撑在地面,之后单膝跪在瑜珈垫上,另一只脚脚尖点地向后拉直,向前向后来回摆动,坚持30秒的时间!这时候要最大化的感受拉伸的力量,之后再换边进行。

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Step 5、筋膜枪放松

Step 5、筋膜枪放松

做完以上的动作后,建议搭配筋膜枪放松肌肉,针对前肌和比目鱼肌,用筋膜枪的圆形头按摩胫骨,顺着肌肉纹理缓慢移动。接着可以用U型头来放松跟腱、并缓解水肿。放松肌肉这个动作对于小腿外翻的女生来说更是特别重要,所以大家记得不要忽略这一步啦~

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书@小6吃不胖

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写着写着小编也饿了~下次到百货商场记得别只是单买优格 yogurt了,搭配其他食材不仅会有饱腹的效果还能清暑解热呢!?

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书

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