韩国女团的漫画腿和的好身材一直都是不少女孩向往的标准~但要知道现代人长期因为走路姿势、坐姿不良加上臀腿施力不正确，容易导致小腿外翻或是小腿线条不流畅。不仅如此，腿更是看起来粗壮+肌肉肥大，导致走路姿势难看，甚至显得整个人非常的臃肿，尤其只要穿上紧身牛仔裤或是短裤、短裙等腿型更明显。但你知道吗？想要从根源上解决腿粗、腿不直的问题其实一点都不难哦！
现在就和大家分享小红书爆火的简易5组「改善腿型」动作吧！而且这套运动在家也能做，非常简单，持续练习帮助矫正外翻的小腿，拥有让人羡慕的女团腿，轻松呈现出想要的女神范儿～
Step 1、仰卧踮脚
首先准备一块瑜珈垫，踮起脚尖让身体悬空，之后将整体的力量放在小腿上。对于平时工作需要经常久站的女孩们来说，小腿浮肿、肌肉外翻会很明显！所以透过这组动作，不仅能燃脂小腿脂肪，还可以对肌肉造成牵引拉伸。
Step 2、屈膝平板踮脚
第二个动作就是屈膝平板踮脚——15秒。首先将手掌撑着地面，屈膝脚尖踮起，这个动作对于脂包肌、脂肪腿和比较结实的小腿特别有效。不过要记得足弓力量要足够哦，要不然力量不足容易造成足弓塌陷～
Step 3、平板交替蹬腿
完成后，就来到平板交替蹬腿，同样整个动作也是15秒！撑起身体后，交替抬腿，大家要记得腿跟要尽量落地！大家在做这个动作时，可以很明显感受到小腿和腹部的拉伸感，可以有效避免肌肉横向长。只不过大家要注意，是向上拉伸，对于美化小腿的肌肉效果非常好。
Step 4、平板踩脚跪姿
第四个动作则是平板踩脚跪姿！首先将在瑜珈垫上将双手撑在地面，之后单膝跪在瑜珈垫上，另一只脚脚尖点地向后拉直，向前向后来回摆动，坚持30秒的时间！这时候要最大化的感受拉伸的力量，之后再换边进行。
Step 5、筋膜枪放松
做完以上的动作后，建议搭配筋膜枪放松肌肉，针对前肌和比目鱼肌，用筋膜枪的圆形头按摩胫骨，顺着肌肉纹理缓慢移动。接着可以用U型头来放松跟腱、并缓解水肿。“放松肌肉”这个动作对于小腿外翻的女生来说更是特别重要，所以大家记得不要忽略这一步啦～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@小6吃不胖
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07 Aug 2019
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夏天的季节又太热，要减肥就得控制糖分和淀粉的摄取量。这段期间又热又要减肥，谈何容易？没关系，小编这里有个超妙的夏天减肥方案~小红书疯传的「6天 优格 yogurt低卡早餐食谱」
只要食材选对，5分钟就能做出一顿少油少糖的放心早餐「水果优格燕麦碗」。事不宜迟，赶快来向小红书的博主学几招吧！❤️
1⃣️ 消化润肠
香蕉+芒果+燕麦+滤乳清酸奶
香蕉和芒果都有助于身体的新陈代谢，尤其有助于肠道蠕动，防止便秘。
2⃣️ 美白瘦身
猕猴桃 kiwi+火龙果+燕麦+滤乳清酸奶
Kiwi 有丰富的碳水化合物和微量元素，搭配红心的火龙果，提高免疫力，瘦身美白效果很明显。
3⃣️ 抗衰老
猕猴桃 kiwi+蓝莓+燕麦+滤乳清酸奶
这款含有丰富的类黄酮，可以增强身体的免疫力，延缓衰老，抵抗色斑！
4⃣️ 抗氧化
西红柿+苹果+燕麦+滤乳清酸奶
苹果和西红柿，有效抵抗自由基，抗氧化能力超强！宋祖儿同款的零脂肪蓝莓口味作为基底，控糖又低卡！
5⃣️ 消水肿
芒果+梨+燕麦+滤乳清酸奶
梨的含糖量非常低，和芒果搭配，早上吃特别利尿消水肿。
6⃣️ 减肥瘦身
火龙果+桃子+燕麦+滤乳清酸奶
桃子的铁元素最多，和火龙果搭配能清理肠胃，有很好的瘦身效果。
写着写着小编也饿了~下次到百货商场记得别只是单买优格 yogurt了，搭配其他食材不仅会有饱腹的效果还能清暑解热呢！?
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书
