昆凌4大「瘦身秘诀」大公开！好身材全靠「彩虹饮食法」，搭配超有效「减肥菜单」成功练成蚂蚁腰+漫画腿～

By MK.Li on 08 Dec 2022

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昆凌和周杰伦 2015 年结婚至今七年共同育有三个宝贝，7 岁女儿 Hathaway、5 岁儿子 Romeo 以及今年 5 月才出生的 Jacinda。值得一提的是，昆凌生完三胎后，身材纤瘦体态恢复良好，看起来仍然宛如少女一般～

已是三宝妈的昆凌，由于周杰伦（周董）以前曾透露自己想要生一队足球队，因此昆凌亦被追问是否打算再拼第四胎。她闻言立刻疯狂摇头：「没有没有，生完三个觉得差不多了。」坦言要「封肚」了！

近日她在限动中分享自己穿着连身洋装的出游美照，细腰翘臀，性感又美丽动人！其实在今年5月生下小女儿后，还在坐月子的昆凌，就曾在限动中po出白色针织洋装照，并配文：「我什么时候能穿得下这件？目标！」结果才半年时间，她就已经成功达成目标，穿上类似+极度服贴身形线条的连身洋装～显得整体看着没有那么单调，重点是侧面腰围也就差不多头围宽，细得太逆天，再次让人羡慕嫉妒恨，完全看不出她是一个生过三个孩子的妈妈呢～话不多说，现在就和大家分享昆凌的4个减肥秘诀吧！

1、彩虹饮食法

昆凌表示，差不多花了4个月时间，透过大量运动及「彩虹饮食法」才恢复身型～「彩虹饮食法」（Rainbow Diet）顾名思义，主张的就是摄入多彩的蔬果食材，给予身体丰富的营养素。

昆凌说：「早餐我都会喝一杯新鲜蔬果汁，尽量满足彩虹饮食法，三餐饮食少油少盐是基本的。」一天至少确保自己吃到三种颜色以上的水果蔬菜，不会强迫自己吃满七种颜色。她推荐的蔬果有火龙果、香蕉、蓝莓，有丰富的钾与青花素和膳食纤维，可以帮助补足营养素、促进胃肠蠕动，帮助消化，减少肠道对脂类的吸收呢～

昆凌减肥菜单

早餐：新鲜蔬果汁。

午餐：蔬菜+蛋白质+淀粉，一天的淀粉量要在中午吃完。

晚餐：以大量蔬菜为主，忌碰淀粉。

2、蛋白质减脂餐

除了彩虹饮食，昆凌也很推荐「蛋白质减脂餐」通过吃高蛋白的东西，蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡、以及水分的代谢+消除水肿。

而且这个减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。以低热量的水煮鸡肉、低胆固醇的鱼肉与海鲜为主食，再搭配坚果与蔬菜～有荤有素，营养全面，补足身体所需的蛋白质与营养，同时又能吃得饱！两种减肥菜单可以依个人口味、喜好调整。

蛋白减脂餐菜单

早餐：鸡肉蛋白+燕麦

午餐：低脂海鲜+柠檬茶

晚餐：鸡胸肉+蛋白+水煮青菜

3、运动

想要完美的好身材，除了在饮食方面上下功夫之外，运动当然也是少不了的啦～因此她会为自己准备了一套运动菜单，由8个动作组成一组，包括抬腿拍手、波比跳、开合跳、原地踏步挥拳与棒式等，每次做三组，总共做约30分钟至1小时。昆凌说自己尽量每天都做，有时儿子看到她在做，也会跑来压在她身上，就当负重训练帮她增加运动强度。

4、168间歇断食

除了保持运动习惯之外，她吃东西都会遵守「168」，168断食法是一种通过控制进食时间，让身体更大程度地利用脂肪能量给身体供能，继而达到减脂目的。

一天只能在8小时内把三餐吃完，其他16小时内禁食（禁食期间不摄入任何有热量低食物，但可以喝水，还有无糖茶，纯黑咖啡），昆凌就是利用这种方式瘦身成功，她说：「曾经尝试过生酮但失败，168间歇断食只要控制在对的时间吃东西，我觉得这种减肥方式比较适合我，也比较好达成跟维持下去。」

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Instagram

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