小红书爆火高效「瘦手臂操」5 动作，7天快狠准打薄手臂赘肉～养成仙女手臂！

在炎热的夏天女孩最爱的就是穿清凉一些的服装，比如背心、吊带这些都是缺不可少的搭配。不懂你在穿背心的时候有没有「拜拜肉」的烦恼呢？夏装虽然穿起来非常凉爽，但很容易暴露了你隐藏许久的拜拜肉。看着手上堆积的「拜拜肉」真的很难过，明明才 45++ kg ，可是都会因为拜拜肉体重瞬间暴涨！废话不多说，马上来 GET 张予曦同款瘦手臂动作，轻松告别拜拜肉瘦出漫画手臂。

STEP 1 : 双臂开合

双手弯曲将手臂架在锁骨下面～再用大臂的力量向下压再回来，像小鸡咯咯咯哒咯咯哒的动作。每天做 3 组～一次做20 次。这样就能精准练到蝴蝶袖最肥嫩的地方，轻松改善松垂瘦出纤细的手臂。

STEP 2: 双臂屈伸

双手握拳伸直，像是扎马步的动作，接着左右交替开始做往后抛的动作～每天 3 组，每次 20 个！坚持做下来它能改善手臂的松垂度，让手臂曲线可以更撩人，快狠准地打薄手臂赘肉。

STEP 3: 手肘开合

最后一个动作非常简单！双臂并拢（双手合十），垂直向上提，让我们胳膊肘跟鼻子这个位置差不多平齐。然后双臂打开/收交替互换做个 2 组，每组 15 个。往内收的时候你会感觉到手臂脂肪在燃烧，手臂线条更美丽又纤瘦。

STEP 4: 手肘收缩

这个动作跟举哑铃的姿势蛮相似！双手握拳弯曲放在身体两侧，前后伸展收缩每天 2 组 ，每组 20 次。透过最自然的的训练方式，一样可以达到雕塑手臂效果，让臃肿的身材烦恼可以自动消失。

夏天将至～松垮垮的手臂羞于见人～以上 4 组明星同款的瘦手臂动作，希望可以帮到女孩们实现穿衣无袖的自由，超有感紧致手臂改善副乳彻底和拜拜肉分手。

✨ 延伸阅读：告别手臂上的拜拜肉！懒人必学5步骤练成纤细的天鹅臂，让淋巴循环顺畅消除水肿高效瘦手臂～

✨ 延伸阅读：睡前快速瘦手臂！10分钟练天鹅臂直角肩，告别副乳拜拜肉还能开肩美背气质UP

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @若瑜欧尼呀

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7天瘦手臂、养成天鹅颈直角肩！小红书爆火4步骤拉伸，简单GET迷人锁骨肩颈线条

23 Jan 2021
告别了年底凉飕飕的天气，来临很快就会迎来穿好看一字肩、吊带裙的时节喽～想要GET让自己穿衣服更显瘦、更自信的迷人锁骨和肩颈线条没有想象中困难！今天来和Girls分享编儿私藏的小红书爆火「天鹅颈直角肩」4步骤拉伸法，还能快速帮忙瘦手臂哟：

动作（一） 开肩拉伸

双手伸直举高，一只手抵住另一只手的关节位置、发力拉伸使手臂尽量贴住耳后位置，维持30秒为一组，左右两边各重复做2组。

动作（二）左右肩肩膀拉伸

左手在身前横着伸向右边，右手垂直向上抵住左手关节的位置；慢慢发力拉伸的同时，会感觉到左边后肩膀有明显拉伸感。一边维持20秒，左右两边各重复做2组。

动作（三）水平开肩

双手打开保持垂直与肩部同宽，肩膀发力带动手臂做来回水平开肩动作；经常当低头族的Girls会明显感觉手臂和肩膀超酸爽！上+下开肩为1次，共做15次 x 3组。

动作（四）双手合十

双手在后背手掌合十保持30秒，之后反手之间抄下维持合掌30秒，来回重复4组。做这组动作时肩膀要记得尽量打开肩膀～

除了上述拉伸动作，女神同款天鹅颈的「标配」还包括：滑嫩颈部肌肤～所以博主 @小源田子 也建议大家日常中多给颈部肌肤做按摩保养，淡化显老颈纹。

方法很简单，首先用温热水打湿毛巾后在脖子上进行湿敷2-3分钟，之后给颈部肌肤涂上颈霜（可用凡士林或保湿Lotion代替）。从颈部锁骨向上按摩提拉到耳后方；之后用手部虎口横向按摩，顺着脖子向上做提拉；最后两手在脖子上大全从下向上按摩颈部。

最后也提醒大家平日里滑手机、在电脑前工作不要弯腰驼背，尽量坐姿坐正抬头挺胸，有助逐步养成更好看的肩颈线条～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书  @ 小源田子、Pinterest