瘦腿神器泡沫轴!6步骤正确压腿「改善腿型」练成细腿,宅家实行瘦腿计划消灭大粗腿~

瘦腿神器泡沫轴!6步骤正确压腿「改善腿型」练成细腿,宅家实行瘦腿计划消灭大粗腿~

健康瘦身 运动
By Yen Lee on 01 Jul 2022
Digital Editor

泡沫轴是很多健身达人和艺人都爱用的瘦身好物!它不但轻盈还是平价的健身器材,使用起来也很方便不会难操控,可以帮助消除肌肉腿和去水肿。勤劳的每天练习这6步骤的压腿动作,瘦腿同时还可以有效改善假胯宽和纠正腿型哦!尤其是上班族长时间的久坐和缺乏运动,最适合靠这组运动改善腿部线条啦!

6步骤压腿法:

先准备泡沫轴用来做辅助工具,用来压腿可以达到消肿的最佳效果!第一组会先有3个不同的压腿动作,每个动作可以保持30至60秒,重复做3组就可以了。

第一组会先有3个不同的压腿动作,每个动作可以保持30至60秒,重复做3组就可以了。

Step 1、平脚跪坐准备好把泡沫轴放在大腿和小腿之间,接着就将大腿往下压。这个过程会感觉到很酸爽的感觉,特别有效消除大腿的赘肉。

Step 2、接着就把动作进阶成弯脚跪坐的姿势,同样用适量的力度往下压腿。这个动作可以帮助压脚趾前侧的部位,放松筋骨还能消除小腿浮肿问题。

两个步骤压脚踝和脚趾前值

Step 3、与上一个动作差别并不大,但是要改变成跪坐的姿势,再继续往下压腿。

Step 4、下一个动作就以勾脚跪坐的姿势,把泡沫轴换在膝盖下帮助压脚趾后侧。这个动作可以帮助改善腿型,需要注意的是脚要往内收哦!

下一个动作就以勾脚跪坐的姿势,把泡沫轴换在膝盖下帮助压脚趾后侧

Step 5、将泡沫轴放在小腿地步来回滚动按摩,再换成小腿侧边保持按摩30秒。接着换成双腿都放上泡沫轴上,加大重力按摩小腿肌肉,坚持1分钟告别水肿和肌肉肿胀!

将泡沫轴放在小腿地步来回滚动按摩,再换成小腿侧边保持按摩30秒

Step 6、双腿都放在泡沫轴上,主要消除大腿底部的赘肉,保持按摩30秒左右。接着换成大腿前侧和内测的部位,坚持30秒可以消耗掉脂肪哦!

换成大腿前侧和内测的部位,坚持30秒可以消耗掉脂肪哦!

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跳绳燃脂法分为三个阶段:

分别是入门、进阶、燃脂,这样跳绳的燃脂效果特别好还是和新手,大家可以根据自己的能力选择不同阶段。新手建议每次运动前要热身,选择场地尽量柔软的地方和质地柔软的鞋子。

跳绳燃脂法分为三个阶段:入门、进阶、燃脂

热身(跳绳前都要保持做)

高抬腿30秒x2组、开合跳30秒x2组(循环做3组)

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1、入门训练

跳绳100个、开合跳30个、原地小跑30秒

休息一分钟,每次循环做3组!

入门训练 跳绳100个、开合跳30个、原地小跑30秒

2、进阶训练

跳绳200个、高抬腿30秒、开合跳30秒

休息一分钟,每次循环做3组!

进阶训练 跳绳200个、高抬腿30秒、开合跳30秒

3、燃脂训练

跳绳300个、开合跳30个、高抬腿30秒、原地小跑30秒

休息2分钟,每次循环做3组!

进阶训练 跳绳200个、高抬腿30秒、开合跳30秒

腿部拉伸运动:(跳绳完后一定要坚持做!)

动作一、脚后跟着地保持挺直的背部,再将后退微微弯曲,身体往下压感受大腿后侧的拉伸感。这个动作保持1分钟,重复做2组即可。

动作一、脚后跟着地保持挺直的背部,再将后退微微弯曲,身体往下压感受大腿后侧的拉伸感。

动作二、保持直立的身体右手握住右脚,感受右侧大腿的拉伸感。这个动作保持30秒后换腿,重复做2组即可。

动作二、保持直立的身体右手握住右脚,感受右侧大腿的拉伸感。

动作三、双手扶在墙上保持身体直立,再将左脚脚尖靠墙,脚后跟着地。右脚脚尖着地,身体用了往墙面靠近。这个动作保持30秒后换腿,重复做2组即可。

动作三、双手扶在墙上保持身体直立,再将左脚脚尖靠墙,脚后跟着地。右脚脚尖着地,身体用了往墙面靠近。

动作四、保持腿部直立身体往下压,用自己的腹部靠近大腿。做这个动作时要放松不要憋气,这个动作保持1分钟,重复做2组即可。

动作四、保持腿部直立身体往下压,用自己的腹部靠近大腿。

动作五、将双手双脚都撑着地面,保持腿部直立不要弯曲。这个动作保持1分钟,重复做2组即可。

动作五、将双手双脚都撑着地面,保持腿部直立不要弯曲。

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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