把握变美黄金期！赵露思亲测有效「经期减肥法」双倍减脂，缓解痛经和腰痛轻松度过姨妈期～
相信不少女生都会有痛经的问题，在姨妈到访期间都会选择躺着休息。但其实来月经期间也是变美的黄金期！这时候也可以做简单的瘦身运动，可以达到事半功倍的效果哦！赵露思本身就发现了这个变美黄金期，她自己在月经期间都会坚持做一套简单拉伸。瘦身的同时还可以缓解痛经问题，大家怎么可以错过这个绝佳的变美机会呢～赶快学起这组拉伸动作吧！
赵露思减肥秘诀：经期减肥法
虽然赵露思也是小个子女孩，但之前的她腿部和肩膀都稍微有些肉肉。所以她坚持做的运动都主要是练出体态，这组经期减肥法是她亲测有效的哦！据说她靠这组运动轻松就瘦下了8斤！
第一步：先盘腿坐下如何双肘撑地，这时候就可以开始将身体往下压，双手再往前伸展趴下去。这时候可以保持这个动作帮助拉伸，坚持30秒可以很好的拉伸背部和手臂，轻松瘦出小蛮腰。
第二步：先把双脚并拢跪坐下来，把自己抱成一团后双手自然往后垂下，坚持这个动作30秒。主要帮助拉伸背部缓解经痛，还能瘦下大腿前侧的肌肉哦！
第三步：将一只腿伸出去然后开始向前压腿，这时候会感觉到强烈的拉伸感，同样保持动作30秒再换另一只腿。这个动作可以帮助瘦腿和让腿部线条变美。
做完一组动作后会肌肉会有酸酸的感觉，同时可以放松身体的肌肉。大家可以依据自己的身体状况做1-2组，记得如果感觉不舒服就要停下来休息哦～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@夏夏减肥日记、Pinterest
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跳绳是一个超级快见效的减肥运动，尤其是特别方便不受场地的限制，随时都可以瘦身！另外跳绳是全身性燃脂运动，燃脂的速度是跑步的三倍！同时还可以增加心肺功能，让身体的线条越来越好看哦！这里分享跳绳燃脂法和5个拉伸动作，坚持每日打卡很快可以看到明显效果！
跳绳燃脂法分为三个阶段：
分别是入门、进阶、燃脂，这样跳绳的燃脂效果特别好还是和新手，大家可以根据自己的能力选择不同阶段。新手建议每次运动前要热身，选择场地尽量柔软的地方和质地柔软的鞋子。
热身（跳绳前都要保持做）
高抬腿30秒x2组、开合跳30秒x2组（循环做3组）
1、入门训练
跳绳100个、开合跳30个、原地小跑30秒
休息一分钟，每次循环做3组！
2、进阶训练
跳绳200个、高抬腿30秒、开合跳30秒
休息一分钟，每次循环做3组！
3、燃脂训练
跳绳300个、开合跳30个、高抬腿30秒、原地小跑30秒
休息2分钟，每次循环做3组！
腿部拉伸运动：（跳绳完后一定要坚持做！）
动作一、脚后跟着地保持挺直的背部，再将后退微微弯曲，身体往下压感受大腿后侧的拉伸感。这个动作保持1分钟，重复做2组即可。
动作二、保持直立的身体右手握住右脚，感受右侧大腿的拉伸感。这个动作保持30秒后换腿，重复做2组即可。
动作三、双手扶在墙上保持身体直立，再将左脚脚尖靠墙，脚后跟着地。右脚脚尖着地，身体用了往墙面靠近。这个动作保持30秒后换腿，重复做2组即可。
动作四、保持腿部直立身体往下压，用自己的腹部靠近大腿。做这个动作时要放松不要憋气，这个动作保持1分钟，重复做2组即可。
动作五、将双手双脚都撑着地面，保持腿部直立不要弯曲。这个动作保持1分钟，重复做2组即可。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书、Pinterest
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