把握变美黄金期!赵露思亲测有效「经期减肥法」双倍减脂,缓解痛经和腰痛轻松度过姨妈期~

把握变美黄金期!赵露思亲测有效「经期减肥法」双倍减脂,缓解痛经和腰痛轻松度过姨妈期~

健康瘦身 运动
By Yen Lee on 02 May 2022
Digital Editor

相信不少女生都会有痛经的问题,在姨妈到访期间都会选择躺着休息。但其实来月经期间也是变美的黄金期!这时候也可以做简单的瘦身运动,可以达到事半功倍的效果哦!赵露思本身就发现了这个变美黄金期,她自己在月经期间都会坚持做一套简单拉伸。瘦身的同时还可以缓解痛经问题,大家怎么可以错过这个绝佳的变美机会呢~赶快学起这组拉伸动作吧!

赵露思减肥秘诀:经期减肥法

虽然赵露思也是小个子女孩,但之前的她腿部和肩膀都稍微有些肉肉。所以她坚持做的运动都主要是练出体态,这组经期减肥法是她亲测有效的哦!据说她靠这组运动轻松就瘦下了8斤!

她坚持做的运动都主要是练出体态,这组经期减肥法是她亲测有效的哦!据说她靠这组运动轻松就瘦下了8斤!

第一步:先盘腿坐下如何双肘撑地,这时候就可以开始将身体往下压,双手再往前伸展趴下去。这时候可以保持这个动作帮助拉伸,坚持30秒可以很好的拉伸背部和手臂,轻松瘦出小蛮腰。

先盘腿坐下如何双肘撑地,这时候就可以开始将身体往下压,双手再往前伸展趴下去。

第二步:先把双脚并拢跪坐下来,把自己抱成一团后双手自然往后垂下,坚持这个动作30秒。主要帮助拉伸背部缓解经痛,还能瘦下大腿前侧的肌肉哦!

先把双脚并拢跪坐下来,把自己抱成一团后双手自然往后垂下,坚持这个动作30秒。

第三步:将一只腿伸出去然后开始向前压腿,这时候会感觉到强烈的拉伸感,同样保持动作30秒再换另一只腿。这个动作可以帮助瘦腿和让腿部线条变美。

将一只腿伸出去然后开始向前压腿,这时候会感觉到强烈的拉伸感,同样保持动作30秒再换另一只腿。

做完一组动作后会肌肉会有酸酸的感觉,同时可以放松身体的肌肉。大家可以依据自己的身体状况做1-2组,记得如果感觉不舒服就要停下来休息哦~

大家可以依据自己的身体状况做1-2组,记得如果感觉不舒服就要停下来休息哦~

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书@夏夏减肥日记、Pinterest

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跳绳燃脂法分为三个阶段:

分别是入门、进阶、燃脂,这样跳绳的燃脂效果特别好还是和新手,大家可以根据自己的能力选择不同阶段。新手建议每次运动前要热身,选择场地尽量柔软的地方和质地柔软的鞋子。

跳绳燃脂法分为三个阶段:入门、进阶、燃脂

热身(跳绳前都要保持做)

高抬腿30秒x2组、开合跳30秒x2组(循环做3组)

1、入门训练

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跳绳100个、开合跳30个、原地小跑30秒

休息一分钟,每次循环做3组!

入门训练 跳绳100个、开合跳30个、原地小跑30秒

2、进阶训练

跳绳200个、高抬腿30秒、开合跳30秒

休息一分钟,每次循环做3组!

进阶训练 跳绳200个、高抬腿30秒、开合跳30秒

3、燃脂训练

跳绳300个、开合跳30个、高抬腿30秒、原地小跑30秒

休息2分钟,每次循环做3组!

进阶训练 跳绳200个、高抬腿30秒、开合跳30秒

腿部拉伸运动:(跳绳完后一定要坚持做!)

动作一、脚后跟着地保持挺直的背部,再将后退微微弯曲,身体往下压感受大腿后侧的拉伸感。这个动作保持1分钟,重复做2组即可。

动作一、脚后跟着地保持挺直的背部,再将后退微微弯曲,身体往下压感受大腿后侧的拉伸感。

动作二、保持直立的身体右手握住右脚,感受右侧大腿的拉伸感。这个动作保持30秒后换腿,重复做2组即可。

动作二、保持直立的身体右手握住右脚,感受右侧大腿的拉伸感。

动作三、双手扶在墙上保持身体直立,再将左脚脚尖靠墙,脚后跟着地。右脚脚尖着地,身体用了往墙面靠近。这个动作保持30秒后换腿,重复做2组即可。

动作三、双手扶在墙上保持身体直立,再将左脚脚尖靠墙,脚后跟着地。右脚脚尖着地,身体用了往墙面靠近。

动作四、保持腿部直立身体往下压,用自己的腹部靠近大腿。做这个动作时要放松不要憋气,这个动作保持1分钟,重复做2组即可。

动作四、保持腿部直立身体往下压,用自己的腹部靠近大腿。

动作五、将双手双脚都撑着地面,保持腿部直立不要弯曲。这个动作保持1分钟,重复做2组即可。

动作五、将双手双脚都撑着地面,保持腿部直立不要弯曲。

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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