每个女孩都向往追求纤细的身材~穿什么衣服都不会被体重局限自己的风格。由于疫情关系，大家都无法到健身房挥汗如雨~在这里为大家介绍超受女团欢迎 6 组「暴瘦全身」简易动作，每天 5 分钟轻松瘦出细腿、平坦小蛮腰！
动作 ① 平板支撑
面朝瑜伽垫，屈肘，大臂和小臂形成 90 度，踮起脚尖身体形成一条斜线，坚持 30 秒~一天完成 2 组即可！
动作 ② 平板支撑交替抬腿
保持动作 ① 姿势，靠腹部的力量抬腿呼气，放腿吸气！左右交替完成算 1 组，一天必须完成 20 组。
动作 ③ 90 度卷腹
平躺在瑜伽垫面向天花板，双手交叉放在后脑勺，大腿和小腿抬起来形成 90 度，借由腹部力量将头部抬起来。20 个算 1 组，一天必须坚持做 2 组。
动作 ④ 桥式
接着，双手可以放在身体两侧，凭着腹部和臀部的力量将下半身向上拱起，每次保持 2 秒钟，一起一落为一组直到 20 次为止。
动作 ⑤ 空中自行车
这个动作相信大家都感到不陌生~平躺在瑜伽垫上，双腿离开地面大约 30 度夹角距离，右腿则开始屈膝靠向身体方向，两腿交替做 20 个算一组，一天坚持 2 组。
动作 ⑥ 放松和拉伸
没有拉伸的运动全白做了~最后必须来个全身的拉伸动作「腹部拉伸」和「跪姿背部拉伸」。平躺在瑜伽垫，腹部和大小腿完全紧贴在地面，双手撑起上半身，注意不要耸肩，保持均匀的呼吸。一天做 2 组，每组保持 30 秒~
之后，便可换去另一个姿势~胸部和腹部贴着大小腿，屈膝靠地，双手伸直往前拉伸到极致，同样也是一天做 2 组，每组保持 30 秒即可！
只需每天抽 5 分钟就能告别水桶腰、大象腿，瘦到理想的标准身材，成为行走的衣架子！❤️
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @高快快
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在这里为大家分享小红书爆火3个「暴瘦全身」魔性动作，坚持 14 天轻松练出筷子腿、天鹅臂，塑造迷人马甲线。
【 动作 ① 】
面朝瑜伽垫，双手互拥支撑上半身~。在双膝不离地情况下，借由臀部和手臂发力将身体往前 X 后移动。这个动作有助燃烧手臂和腰间赘肉，坚持 15 下一天完成 3 组~整个前 X 后移动的过程一定要把身体完全压下去，再慢慢提起来才是正确的姿势。
【 动作 ② 】
这个姿势看似简单优雅，难度却十足~很多小红书博主都称还做不到 20 次，四肢无力出现疲乏的状态。手臂呈 90 度支持全身，身体稍微倾向左边，双腿交叉后，上下扭动身体以及抬起手臂。左右各做 50 次，坚持 1 周即可塑造漂亮的 S 曲线。
【 动作 ③ 】
最后，大家应该都对这个提臀抬脚的训练感到不陌生吧？想要真正地告别水桶腰、大象腿，这个动作每天至少要坚持 100 下。平躺在瑜伽垫后，双手置放在两侧，借由大腿和腹部的力量将身体呈拱形。接着，抬起左边的腿上下移动满 100 下再换边进行即可。
想要在新年前极速瘦成闪电身材，在家就可以轻松完成！坚持 1 周即可甩掉全身赘肉，恢复 S 型好身材 ❤️
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@教瑜伽的柠檬
