比去健身房流汗更高效!女团成员宿舍必 GET「暴瘦全身」6 组动作,轻松甩肉瘦出小蛮腰、筷子腿~

比去健身房流汗更高效!女团成员宿舍必 GET「暴瘦全身」6 组动作,轻松甩肉瘦出小蛮腰、筷子腿~

健康瘦身 运动
By Amanda on 15 Aug 2022
Senior Digital Editor

每个女孩都向往追求纤细的身材~穿什么衣服都不会被体重局限自己的风格。由于疫情关系,大家都无法到健身房挥汗如雨~在这里为大家介绍超受女团欢迎 6 组「暴瘦全身」简易动作,每天 5 分钟轻松瘦出细腿、平坦小蛮腰!

超受女团欢迎 6 组「暴瘦全身」简易动作,每天 5 分钟轻松瘦出细腿、平坦小蛮腰!

动作 ① 平板支撑

动作 ① 平板支撑

面朝瑜伽垫,屈肘,大臂和小臂形成 90 度,踮起脚尖身体形成一条斜线,坚持 30 秒~一天完成 2 组即可!

动作 ② 平板支撑交替抬腿

动作 ② 平板支撑交替抬腿

保持动作 ① 姿势,靠腹部的力量抬腿呼气,放腿吸气!左右交替完成算 1 组,一天必须完成 20 组。

动作 ③ 90 度卷腹

动作 ③ 90 度卷腹

平躺在瑜伽垫面向天花板,双手交叉放在后脑勺,大腿和小腿抬起来形成 90 度,借由腹部力量将头部抬起来。20 个算 1 组,一天必须坚持做 2 组。

动作 ④ 桥式

动作 ④ 桥式

接着,双手可以放在身体两侧,凭着腹部和臀部的力量将下半身向上拱起,每次保持 2 秒钟,一起一落为一组直到 20 次为止。

动作 ⑤ 空中自行车

动作 ⑤ 空中自行车

这个动作相信大家都感到不陌生~平躺在瑜伽垫上,双腿离开地面大约 30 度夹角距离,右腿则开始屈膝靠向身体方向,两腿交替做 20 个算一组,一天坚持 2 组。

动作 ⑥ 放松和拉伸

动作 ⑥ 放松和拉伸

没有拉伸的运动全白做了~最后必须来个全身的拉伸动作「腹部拉伸」和「跪姿背部拉伸」。平躺在瑜伽垫,腹部和大小腿完全紧贴在地面,双手撑起上半身,注意不要耸肩,保持均匀的呼吸。一天做 2 组,每组保持 30 秒~

之后,便可换去另一个姿势~胸部和腹部贴着大小腿,屈膝靠地,双手伸直往前拉伸到极致,同样也是一天做 2 组,每组保持 30 秒即可!

只需每天抽 5 分钟就能告别水桶腰、大象腿,瘦到理想的标准身材,成为行走的衣架子!❤️

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @高快快

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瘦身对女孩来说一直都是终身事业,平时忙碌工作根本抽不出时间来训练冲刺?

在这里为大家分享小红书爆火3个「暴瘦全身」魔性动作,坚持 14 天轻松练出筷子腿、天鹅臂,塑造迷人马甲线。

【 动作 ① 】

动作 1

面朝瑜伽垫,双手互拥支撑上半身~。在双膝不离地情况下,借由臀部和手臂发力将身体往前 X 后移动。这个动作有助燃烧手臂和腰间赘肉,坚持 15 下一天完成 3 组~整个前 X 后移动的过程一定要把身体完全压下去,再慢慢提起来才是正确的姿势。

【 动作 ② 】

动作 2

这个姿势看似简单优雅,难度却十足~很多小红书博主都称还做不到 20 次,四肢无力出现疲乏的状态。手臂呈 90 度支持全身,身体稍微倾向左边,双腿交叉后,上下扭动身体以及抬起手臂。左右各做 50 次,坚持 1 周即可塑造漂亮的 S 曲线。

【 动作 ③ 】

动作 3

最后,大家应该都对这个提臀抬脚的训练感到不陌生吧?想要真正地告别水桶腰、大象腿,这个动作每天至少要坚持 100 下。平躺在瑜伽垫后,双手置放在两侧,借由大腿和腹部的力量将身体呈拱形。接着,抬起左边的腿上下移动满 100 下再换边进行即可。

想要在新年前极速瘦成闪电身材,在家就可以轻松完成!坚持 1 周即可甩掉全身赘肉,恢复 S 型好身材 ❤️

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书@教瑜伽的柠檬

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