想要快速瘦下来而选择节食？那可是会加速反弹的NG行为！最简单又有效的方法还是要勤劳的靠运动甩肉哦！要知道努力运动的效果更持久，同时还可以塑造出更完美的体态。这里就教大家拥有超模腿必练的6步骤瘦腿操，高效甩肉练成修长好看的完美腿型！
动作一、大腿前侧拉伸
将身体保持与垂直状态，然后将小腿往后脚跟下压拉伸，保持30秒后更换腿左右3组。这个动作可以让大腿前侧有拉伸感，可以消除大腿的赘肉。
动作二、大腿内侧运动
身体侧卧成直线，接着将腿提高到90度，保持做向上提腿20次再换腿左右2组。这个动作会让大腿内侧有酸痛感，是快速瘦腿必练的动作之一。
动作三、小腿拉伸
将双腿尽量伸直脚掌踩地，双手可以尽可触碰地面，这个动作可以拉伸小腿肌肉。左右腿反复踮脚尖拉伸小腿，两个动作各做30秒，重复做3组即可。
动作四、大腿外侧运动
双腿向上抬垂直地面，接着双腿打圈开合20次，圆形和交叉反复重复。这个时候要巾料打卡到最大的角度，可以重复做3组达到更好的效果。
动作五、大腿外侧拉伸
将一条腿盘起另一条腿伸直贴地，然后把身体向前压贴近地面。这个动作单边保持30秒再换另一条腿，同样可以左右各做3组。
动作六、臀腿拉伸
平躺在地面后将小腿折叠靠近大腿，这时候会感觉到强烈的拉伸感，保持30秒后更换另一只腿。接着再用双手抱紧大腿往身体压，再保持30秒后换另一只腿就完成拉伸了！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书
更多相关文章
极速有效不反弹！懒人必备超实用「瘦腿神器」+纠正腿型按摩，告别大粗腿消除水肿一点都不难～
26 Dec 2021
长时间的久坐和缺乏运动都会容易造成下半身肥胖，想要拥有细长美腿又没时间可以运动？那就一定要get起超有效的瘦腿神器！那就是可以帮助燃烧腿部脂肪的瘦腿霜，再搭配就正腿型的按摩手法，可以加强效果并且紧致肌肤。这里就给大家安利5款人气超高的瘦腿霜，绝对是懒人党必备的瘦身小法宝！
瘦腿神器「滚轮瘦身霜」：
1、Nivea Q10 瘦腿霜
这款瘦腿霜有着月见草成分，可以加快脂肪的溶解速度。属于流动性强的水润质地，涂抹上腿很快就吸收掉了，渐渐就会有温热感！去除水肿和紧致的效果都很明显，坚持使用能够消灭附中肉肉腿～
2、日本VL瘦腿霜
带有冰凉感的瘦腿霜，透明的啫喱质地涂抹时还有淡淡的玫瑰香味！在吸收后就会有温热的感觉，据说还带有美白腿部的功效，瘦腿同时让肌肤变得更加透亮。
3、黑珍珠瘦腿霜
有点像身体乳的轻薄质地，涂抹后会有很水润的感觉，过不久会有温热感。主要是帮助紧致腿部改善浮肿的问题，搭配按摩可以有更好的瘦腿效果哦！
4、Balea芦荟瘦腿霜
比较温和的水润质地成分含有芦荟，涂抹上腿部后非常的冰凉，不会有太强烈的温热感。这款瘦腿霜主要帮助紧致腿部，同时可以做到滋润细腻肌肤的功效。
5、Seven7瘦腿霜
热感比较强烈的瘦腿霜，可以加大燃脂的效果！属于透明的啫喱质地涂抹后吸收超快，从冰凉的感觉渐渐增加成温热感，这时候就能去除腿部浮肿问题，帮助消灭脂肪腿啦！
塑造完美腿型按摩：
1、涂抹好瘦腿霜后开始用双手握拳，敲打小腿两侧的肌肉来回1分钟！这时候能够促进瘦腿霜的吸收度，让其发挥更好的燃脂效果。
2、接着双手握拳从上下下去挤压退步，促进血液循环消除水肿问题，每组做15次保持做2组动作。
3、过后就模仿拧毛巾一样的动作，由上向下按摩小腿可以帮助去除多余的水分，每组做15次保持做2组动作。
4、双手从脚踝向上去提拉小腿，这时候可以再涂抹一次瘦腿霜减少摩擦力。重复15次动作可以帮助塑形，改善腿形消除浮肿问题。
5、最后就从下往上去按摩脚掌和脚踝的部位，转动一下脚腕每组做15次保持做2组动作，然后就完成按摩啦！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书
