在这里为大家分享小红书爆火3个「暴瘦全身」魔性动作，坚持 14 天轻松练出筷子腿、天鹅臂，塑造迷人马甲线。
【 动作 ① 】
面朝瑜伽垫，双手互拥支撑上半身~。在双膝不离地情况下，借由臀部和手臂发力将身体往前 X 后移动。这个动作有助燃烧手臂和腰间赘肉，坚持 15 下一天完成 3 组~整个前 X 后移动的过程一定要把身体完全压下去，再慢慢提起来才是正确的姿势。
【 动作 ② 】
这个姿势看似简单优雅，难度却十足~很多小红书博主都称还做不到 20 次，四肢无力出现疲乏的状态。手臂呈 90 度支持全身，身体稍微倾向左边，双腿交叉后，上下扭动身体以及抬起手臂。左右各做 50 次，坚持 1 周即可塑造漂亮的 S 曲线。
【 动作 ③ 】
最后，大家应该都对这个提臀抬脚的训练感到不陌生吧？想要真正地告别水桶腰、大象腿，这个动作每天至少要坚持 100 下。平躺在瑜伽垫后，双手置放在两侧，借由大腿和腹部的力量将身体呈拱形。接着，抬起左边的腿上下移动满 100 下再换边进行即可。
想要在新年前极速瘦成闪电身材，在家就可以轻松完成！坚持 1 周即可甩掉全身赘肉，恢复 S 型好身材 ❤️
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@教瑜伽的柠檬
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甩走全身的赘肉！瘦身必备7款实用的平价「健身器材」推荐，在家也能高效燃脂达到事半功倍的效果～
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相信有部分的人都不喜欢到健身房运动，会选择自己在家里做有氧运动减肥。但想要拥有更快速的瘦身效果，以及塑造更好看的体态，难免还是需要一些健身器的帮助哦！这里就安利大家7款小巧又实用的平价健身器材，不但容易操作还能高效燃脂！在本地Lazada就能入手得到这些好物，健身女孩们赶快加购到购物车吧～
1、瑜伽环 >>点击购买
韩国女生都爱用的健身小器材，新手一定要入手一个瑜伽环！它不但可以用来辅助拉伸动作，还可以学Somi用它来瘦腿的方法，直接穿戴在小腿的部位。走路的时候会有紧绷的感觉，可以消除水肿和帮助腿型纠正。
2、无绳跳绳 >>点击购买
跳绳属于难度低瘦身效果快的运动，也是特别适合懒人党的运动方法！使用无绳跳绳更有重量感，让手臂发力可以同时达到瘦手臂的功效。没有绳子可以不用担心会绊腿，能够持续的跳够目标次数。
3、弹力带 >>点击购买
使用弹力带在训练和拉伸过程中，可以起到无重力抗阻力的肌肉练习。它可以帮助提高肌肉的耐力，适合健身新手用来瘦身塑型。特别是用来搭配腿部和臀部的练习动作，可以更好地燃烧脂肪！
4、壶铃 >>点击购买
体积较少同时又有着重量，可以有效加强身体的力度和爆发力。壶铃可以用来搭配提拉、推动、举动和摆动的动作，燃烧脂肪和训练肌肉的效果特别好！同时还可以锻炼心肺的有氧能力，加强我们的耐力和平衡力。
5、普拉提圈 >>点击购买
圆圆一个普拉提圈可以用来瘦全身，主要可以用来特别加强某处的肌肉和耐力。将它加入瑜伽或普拉提动作中，会使训练变得更加有挑战性，圈的弹性会使身体做出不同的反应。
6、仰卧起坐辅助器 >>点击购买
瘦肚子必备的仰卧起坐辅助器，有了它可以让健身变得更加轻松。不但可以自由调节高低位置，还有很好的阻力，在做仰卧起坐时不用再想办法找东西压腿了。
7、拉力器 >>点击购买
看起来简单易用的拉力器，在使用的时候特别需要力量去拉动！所以还可以用来锻炼身体的多个部位，像是手臂、肩背、上肢和下肢等。不想费力气去跑步和跳绳，可以用这个拉力器达到全身减脂效果，特别适合懒人党的瘦身神器！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书
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让瘦身效果加倍！韩国女团也在用的多用途「瘦腿神器」，躺着也能燃烧脂肪塑造出完美腿型～
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对女生来熟减肥这件事是永远不可以怠慢的！尤其是在疫情期间长时间呆在家中，缺乏运动和训练让腿上的肉肉都长了不少。选择出门到公园跑步也太吃力了，这里就安利大家韩国女团也在用的瘦腿神器！只需要呆在家用它来运动就可以燃烧腿部脂肪，加快瘦身的效果！而且搭配好运动可以塑造出更加完美的腿形，拥有又长又白的大长腿再也不是梦啦～
1、瘦腿按摩瑜伽环
这款按摩瑜伽环有着非常多种用法，是韩国人气女团Somi的同款瘦身好物！只需要在家时一直穿带着活动，就可以赶走小腿的肌肉，塑造出完美的腿型。同时可以用来放松身体，用来做腰部按摩和拉伸练习等。
2、静音踏步机
在家运动靠它完全不占空间，而且可以消耗超多的卡路里！站在踏步机上一直用力踩，还可以边拉绳边踩踏，瘦腿同时可以紧致手臂的赘肉。踏步机上还可以看到步数以及消耗的卡路里，基本上就是懒人宅在家必备的运动好物～
3、筋膜枪
筋膜枪的力度可以更加充分缓解肌肉紧张，还可以消除水肿问题这款拥有少女粉高颜值的筋膜枪，分别有4种不同的按摩头以及5各档位可以更换，让全身每个部位都可使用。主要可以放松肌肉、辅助拉伸、深度按摩以及舒缓酸痛感。
4、VSVE瘦腿霜
非常温和不会有灼热感的瘦腿霜，乳霜的质地就像是牛奶一样丝滑，涂上腿部非常滋润。它含有霍霍巴籽油以及自带硅胶滚轮，溶解脂肪的同时还可以达到保湿效果，用来代替身体乳也没问题！重点是使用后也不会出现反弹，在运动前涂上它让瘦身效果加倍。
5、腿部气压按摩器
粉嫩嫩的猫爪外观真的非常圈粉！它采用的是全包裹式按摩，可以很有力道的按摩到小腿的每个部位。在按摩时能明显感觉小腿在发热，减少肌肉酸痛的紧绷的问题，还能疏通你堆积的乳酸和肌肉组织！不需要动就能达到瘦腿效果！
6、四轮按摩器
很多健身博主都在使用的瘦身按摩器，四轮的滚轮设计，能够让肌肉放松帮助塑形。像是小腿肌肉、大腿肥肉、手臂拜拜肉的问题，都可以用它来轻松滚走赘肉！同时还可以缓解身体的酸痛感和疲劳，滚一滚就可以轻松“享瘦”！
7、mediQtto瘦腿袜
很受日本女生欢迎的懒人瘦身好物！睡前穿上后可以塑造出完美的腿形，第二天就能发现腿部的水肿问题得到解决。采用的是网状编制材质，透气性很好不会有闷热感，还能反复清洗使用。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书
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