相信大家对肯德基 KFC 肯定不陌生吧 ？ 除了酥脆的炸鸡外，另个必点的隐藏版“黑马”菜单就是大家都爱吃细腻又顺滑的马铃薯泥小配菜啦！今天，小编就来分享无油低热量版的 KFC 同款「黑椒马铃薯泥」零难度食谱教程，准备过程超EASY，连厨艺小白也可以轻松驾驭！重点是饱腹感超强，绝对是一道理想减脂早餐 ~ 保证好吃到舔盘，直接秒杀KFC！
【准备材料】
1颗马铃薯、1小勺盐、1勺蚝油、1勺玉米淀粉、半勺黑胡椒粉、20ml牛奶
【做法】
1、马铃薯去皮切块，上锅蒸熟后压成泥状，加入一小勺盐+ 20ml牛奶（也可是低脂牛奶），拌匀至无颗粒状。
2、小碗中放入近半碗水+1小勺盐+半勺黑胡椒粉+1勺玉米淀粉+1勺蚝油。搅拌均匀后，用小火熬制浓稠状。
3、马铃薯泥弄成个完美的半球形，再把煮好的黑胡椒汁缓缓淋上去就可以开动啦！
♡ 小Tips：
1、马铃薯泥尽量压得细腻一些，吃起来的口感会更加棒 ~
2、黑胡椒汁在煮的过程中一定要不停的搅拌至浓稠。
3、想要有好看的半圆形马铃薯泥状，建议可用冰淇淋勺弄成哦 ~
做梦也没想到 KFC 同款「黑椒马铃薯泥」从材料准备到做法，竟然都如此简单！手残党宅家也能轻松做的零失误食谱 ~ 而且还是无油、低卡、低热量，简直就是减脂期女孩们的福音！
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Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@一粒大米呀
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减脂必看！McDonald's麦当劳最低卡 TOP 5 单品+低卡的汉堡套餐推荐，让你减脂期也能放心大口大口吃快餐！
29 Sep 2021
相信经历过减脂过程的女孩们都因必须控制饮食，过上无零食无快餐的日子，快餐里的薯条、炸鸡、汉堡等高热量食物全都是遥不可及的东西，甚至连想都不敢想！减脂期都受了不少“苦头”吧？（笑）那么今天减脂女孩们的福利就来啦 ~ 小编为了减脂期你们也能吃上梦寐以求的美食，搜来了McDonald's麦当劳最低卡 TOP 5 单品+控制在500卡内的汉堡套餐推荐+应该避免的最高热量 TOP 3 套餐，减脂又嘴馋的朋友们还不赶紧冲！？
其实麦当劳吃快餐不一定会掉你减脂期所付出的努力，当你认真研究快餐店菜单，会发现不少低卡的麦当劳快餐！ 今天小编就帮你找出哪些是最健康的麦当劳食品，你可以依据自己的喜好选择食品，以及如何合并不同的菜单项目 ~ 这样就可以放心的享受低卡路里的麦当劳餐！
享受低卡路里的麦当劳餐， 也意味着必须绕过超值餐，只选取某单项的食品，虽然这样点餐价格会稍微高一些，但这样你不但不会浪费食物也能避免不需要的高热量食物！你也可以各别选也行，以下是McDonald's麦当劳最低卡 TOP 5 单品（不包括饮料）：
Chicken McNuggets (4pcs) - 170卡路里，11克脂肪，10克蛋白质、11克碳水化合物
Egg McMuffin - 310卡路里，12克脂肪，17克蛋白质、29克碳水化合物
Filet O Fish - 380卡路里，19克脂肪，17克蛋白质，38克碳水化合物
Double Cheeseburger- 300卡路里，12克脂肪，15克蛋白质、33克碳水化合物
Hash Brown - 140卡路里，8克脂肪，2克蛋白质、18克碳水化合物
另外，McDonald's麦当劳低卡的汉堡套餐搭配推荐有：
搭配一：Filet O Fish（380卡）+玉米杯（58卡）+红茶（0卡）/咖啡（6卡）
这个套餐适合健身减肥的人和不喜欢吃鱼刺的人！一口咬下去超酥脆口感的黄金外皮里面包裏着鲜嫩敕多汁的鱼肉配上经典沙拉酱味道简直绝了！控制在500卡内又超有饱腹感~
搭配二：Mix & Match套餐 - 双层芝士汉堡 Double Cheeseburger（299卡）+ 0度可乐（0卡）/红茶（0卡）/咖啡（6卡）
香喷喷的纯牛肉+软芝士+爽脆的酸瓜+洋葱心+番茄酱。一口咬下去简直是味觉的享受，吃起来完全无负担！而且牛肉富含丰富的蛋白质多吃也不胖，妥妥的高蛋白低碳水真的是越吃越瘦！饮品也可以选择搭配红茶（0卡）或者咖啡（6卡）完美的一顿减脂餐碳水蛋白脂肪都有了！
McDonald's麦当劳超标卡路里食物
与大家预料的一样，快餐中炸薯条是最为不建议的！ 大份薯条里包含510卡路里，24克脂肪和66克碳水化合物。 以下是最为不建议减脂期的姐妹们选择的McDonald's麦当劳最高热量 TOP 3 套餐：
这期分享是不是“拯救”了不少正在减脂又想吃快餐的你呢？减脂是个漫长的过程，除了要控制饮食习惯，还得搭配不少运动，但只要坚持下去就一定能看到明显效果！加油 ~
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：McDonald's、Pinterest、小红书
