无油低卡版「韩式甜辣炸鸡」超 EASY 食谱教程!空气炸锅+5个STEP让你减脂期无罪恶感解馋~

无油低卡版「韩式甜辣炸鸡」超 EASY 食谱教程!空气炸锅+5个STEP让你减脂期无罪恶感解馋~

减肥 减肥餐
By Vicky Low on 17 Oct 2021
Internship Editor

相信不少女孩在减脂期时,除了甜品零食外也经常嘴馋想吃油炸类食品,尤其是令人垂延三尺的脆皮炸鸡!今天,小编分享一组解馋无油低卡版「韩式甜辣炸鸡」教程,轻松 5 步骤完美复制炸鸡店口味!空气炸锅烤热量比外面低一半之余,也能在减脂期大口吃炸鸡毫无负罪感!一边刷韩剧一边吃着韩式炸鸡简直就是人生一大享受 ~

无油低卡版「韩式甜辣炸鸡」

【准备食材】

150g鸡胸肉,30g麦片,1个鸡蛋(一人食用量)

「韩式甜辣炸鸡」食材准备

秘制韩式辣酱调法:蒜末+2勺番茄酱+1勺韩式辣酱+半勺糖+1勺淀粉+5勺清水

无油低卡版「韩式甜辣炸鸡」食谱教程

【做法】

1、鸡胸肉切块,加入牛奶+黑胡椒+盐,一起腌制30分钟。

2、鸡肉裹上一层蛋液一层燕麦碎(想要更香脆一些可换成面包糠)

3、放入空气炸锅,用180度烤近25分钟。

4、等待炸鸡烤好的时候,可先调好蒜末+2勺番茄酱+1勺韩式辣酱+半勺糖+1勺淀粉+5勺清水=韩式辣酱,备用准备。

5、锅内倒入调好的秘制韩式辣酱汁,用小火煮到浓稠,再倒入鸡块翻炒均匀就大功告成啦!

无油低卡版「韩式甜辣炸鸡」食谱教程-Step 2 宅家也能轻松做出韩剧同款韩式炸鸡之余,还无油低卡完全不需担心会发胖,简直一举两得 !

宅家也能轻松做出韩剧同款韩式炸鸡之余,还无油低卡完全不需担心会发胖,简直一举两得 !

延伸阅读:

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书@米粒自律日记

 

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减脂必看!McDonald's麦当劳最低卡 TOP 5 单品+低卡的汉堡套餐推荐,让你减脂期也能放心大口大口吃快餐!

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0928_McDonald's menu (9)

其实麦当劳吃快餐不一定会掉你减脂期所付出的努力,当你认真研究快餐店菜单,会发现不少低卡的麦当劳快餐! 今天小编就帮你找出哪些是最健康的麦当劳食品,你可以依据自己的喜好选择食品,以及如何合并不同的菜单项目 ~ 这样就可以放心的享受低卡路里的麦当劳餐!

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享受低卡路里的麦当劳餐, 也意味着必须绕过超值餐,只选取某单项的食品,虽然这样点餐价格会稍微高一些,但这样你不但不会浪费食物也能避免不需要的高热量食物!你也可以各别选也行,以下是McDonald's麦当劳最低卡 TOP 5 单品(不包括饮料):

Chicken McNuggets (4pcs) - 170卡路里,11克脂肪,10克蛋白质、11克碳水化合物

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Egg McMuffin - 310卡路里,12克脂肪,17克蛋白质、29克碳水化合物

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 Filet O Fish - 380卡路里,19克脂肪,17克蛋白质,38克碳水化合物

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Double Cheeseburger- 300卡路里,12克脂肪,15克蛋白质、33克碳水化合物

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Hash Brown - 140卡路里,8克脂肪,2克蛋白质、18克碳水化合物

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另外,McDonald's麦当劳低卡的汉堡套餐搭配推荐有:

搭配一:Filet O Fish(380卡)+玉米杯(58卡)+红茶(0卡)/咖啡(6卡)

这个套餐适合健身减肥的人和不喜欢吃鱼刺的人!一口咬下去超酥脆口感的黄金外皮里面包裏着鲜嫩敕多汁的鱼肉配上经典沙拉酱味道简直绝了!控制在500卡内又超有饱腹感~

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搭配二:Mix & Match套餐 - 双层芝士汉堡 Double Cheeseburger(299卡)+ 0度可乐(0卡)/红茶(0卡)/咖啡(6卡)

香喷喷的纯牛肉+软芝士+爽脆的酸瓜+洋葱心+番茄酱。一口咬下去简直是味觉的享受,吃起来完全无负担!而且牛肉富含丰富的蛋白质多吃也不胖,妥妥的高蛋白低碳水真的是越吃越瘦!饮品也可以选择搭配红茶(0卡)或者咖啡(6卡)完美的一顿减脂餐碳水蛋白脂肪都有了!

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McDonald's麦当劳超标卡路里食物

与大家预料的一样,快餐中炸薯条是最为不建议的! 大份薯条里包含510卡路里,24克脂肪和66克碳水化合物。 以下是最为不建议减脂期的姐妹们选择的McDonald's麦当劳最高热量 TOP 3 套餐:

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这期分享是不是“拯救”了不少正在减脂又想吃快餐的你呢?减脂是个漫长的过程,除了要控制饮食习惯,还得搭配不少运动,但只要坚持下去就一定能看到明显效果!加油 ~

 

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:McDonald's、Pinterest、小红书

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