比純斷食法更有效！減重名醫推最新「168+211餐盤」一週超有感瘦身～每天還能吃飽飽，學生、上班族都適用

By Bonni on 29 Apr 2021

夏天快到想要減肥的心越來越明顯啦！網路上流傳的藝人食譜，每次到半夜都會餓到睡不著超痛苦～近期網路討論度很高的「168+211斷食法」由肥胖症專科宋晏仁醫師親身經歷，每天能吃飽還能順利瘦身，一週內就有感。

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間歇性斷食法（intermittent fasting）近幾年在台灣非常流行，最基本的168就是空腹16個小時，8小時可以進食，因為方法簡單，沒有強調「不能吃什麼」就能有效瘦身而受到歡迎，但試過168的人就知道會有痛苦的停滯期，這時候就可以加入211。

Photo from FB@宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法

211到底是什麼？直接看圖片就能清楚了解，不管是葷食還是素食族群都適用，在每天吃飯時在心中要有「2份蔬菜、1份全穀類、1份蛋白質」的概念，就算不是餐盤，只要抓穩了這個比例就沒錯了～舉例來說今天吃的蛋白質太多，那你的蔬菜量也要等比例增加。

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而我們在進行211減重餐盤概念時，宋晏仁醫師也建議大家進食習慣要改成，蛋白質→蔬菜→澱粉→水果這樣的順序，久了之後會發現，自己吃到蔬菜那邊時就差不多飽了，默默就會越吃越瘦囉。

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許多人在減重的卡關就在「外食」，三餐都買#健康餐盒荷包都快吐血了！宋晏仁醫師曾在節目中教大家小訣竅，到小吃店不要點「XX飯」、「XX麵」那種澱粉為主的餐，選擇自己單點青菜、肉和白飯都可以，只要把握211原則，外食族也能瘦身成功的。

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大多人會認為自己大學時期，怎麼吃都不會胖！但其實認真回想，大學總是睡到下午上課的人，每天都在進行168斷食法呀（笑），雖然隨著年齡新陳代謝會降低，但運用「168+211」不管是幾歲都能有效健康瘦下來。

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宋晏仁醫師分享過，自己擔任研究、教學等工作20多年，因工作繁忙、壓力大，飲食生活不正常，體重一度飆升到90公斤，甚至健康亮紅燈，嘗試了許多方法都沒有用，最後查詢文獻等實驗後發現「168+211」可以很健康的瘦身，他2年減掉15公斤，完全沒有復胖，是不是很想試試看呢？

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想要了解更詳細的「168+211」終生瘦身法，也可詳閱宋晏仁醫師的書，提醒夏日前想減重的女孩還是以「健康為重」，瘦身不只是看體重下降，更是要追求高的肌肉量和降低體脂肪材才對喔，就讓我們今年一起當個窈窕辣妹吧。

簡嫚書演活超辣「林美季」狂圈粉♡ 3招「瘦身不瘦胸」秘訣！狂做高間歇、皮拉提斯養零贅肉體態～

25 Apr 2021
簡嫚書在近期熱播的台劇《她們創業的那些鳥事》中，飾演穿著大膽性感，個性直率可愛的「林美季」，突破以往文青女神的形象，意外大受好評，而劇中她時常穿著超貼身、大方露事業線的戲服，辣秀纖腰美胸且毫無贅肉的完美曲線，這次編編就整理了簡嫚書3招「瘦身不瘦胸」的秘訣，女孩們趕快學起來！

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#飲食控管

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私下是個養生控的簡嫚書，平時就保持著少量多餐、細嚼慢嚥的良好飲食習慣，選擇多吃天然有機食物，同時避免吃油炸或冰冷的食物，因而才能一直保持著纖細的身形。同時她也建議女生可多吃益生菌，並在睡前6小時禁食，藉以減少腸道的負擔，以及確保其健康，她相信有乾淨的腸道不僅身體更健康，膚質也會跟著變好，而在生理期後，她也會多攝取含鐵食物來維持好氣色，養出健康又漂亮的少女體態與狀態～

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#培養運動習慣

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已經生了兩個小孩的簡嫚書，其實在孕前就有做瑜珈的習慣，而生完之後，她則加入較高難度的皮拉提斯，以及高強度間歇式運動，除了加強身體代謝，也幫助雕塑局部線條，瘦得非常結實好看，而通常她一週會訓練1~2次，這個運動習慣也持續了3年之久，難怪當媽後還能保持如此曼妙的身材，也讓她有機會接下美季一角！

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#美胸保養

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許多女孩都會擔心瘦身會連胸部也一起瘦，但這次在《她們創業的那些鳥事中》就可以看到簡嫚書雖然身材纖細，但上圍可是相當豐滿有料！為了保有美美的胸型，簡嫚書會特別注意補充膠原蛋白，除了每天都會沖泡膠原蛋白粉來喝之外，也會積極做健胸運動，洗完澡後更會擦乳液、美胸按摩霜來讓胸部保有彈性，只能說想要有美麗的身型狀態，女孩們真的不能偷懶啊！

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許瑋甯曬超狂22吋紙片腰+川字肌！3大「瘦身秘訣」請筆記，連女神都自嘲瘦到沒朋友啦！

01 Apr 2021
目前正在勤跑活動宣傳新電影《當男人戀愛時》的許瑋甯，日前在IG上曬出自己的超狂「22吋紙片腰」，纖細平坦的側面線條讓不少女孩超羨慕，而掀開高腰的運動褲後，超明顯的川字腹肌更是驚人，今天就要來公開許瑋甯的瘦身秘訣啦！

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瘦身秘訣1：晚上六點後不吃晚餐

許瑋甯的第一招就是「不吃晚餐」，先前深受嬰兒肥困擾的她，就曾靠著晚上六點後不吃晚餐，且每餐只吃六分飽的原則，到目前為止已成功減下10公斤，而也因為自己不吃晚餐的關係，讓她少了許多與朋友的飯局之約，也讓她自嘲自己「瘦到沒朋友」！而因為晚上不進食，許瑋甯就採「早餐吃的豐盛，午餐正常吃，晚餐不吃」的正三角形進食方式，維持健康纖細的體態～