徐若瑄親曝瘦身秘訣!靠「橄欖油醋飲食法」1個月減6KG,超健康「逆齡女神菜單」大公開

徐若瑄親曝瘦身秘訣!靠「橄欖油醋飲食法」1個月減6KG,超健康「逆齡女神菜單」大公開

Fitness 瘦身
BySally on 16 Apr 2021

藝人徐若瑄出道超過30年,今年46歲的她歷經懷孕生子、產後回歸,狀態依舊超好!近日更難得穿上性感露肚裝,展現苦練許久的「川字腹肌」,更大方透露自己瘦身和維持身材的秘訣,快來一起看!

影視歌三棲的徐若瑄,在台灣、日本事業皆獲得優異成績,2014年嫁給新加坡富商李雲峰後生下一對兒女,歷經生產回歸,即便產後快速瘦身,但徐若瑄坦言,距離上次她有腹肌,距離現在約莫10年前了,感嘆:「生產後的女人要回去原本的線條要付出很多,就算一直都有健身習慣,還是很難有川字線身材。」

徐若瑄也提到,在新加坡過年時體重上升,回台後就開始努力瘦身,甚至連過生日都拒絕好友的聚餐邀約,也跟所有生日蛋糕道別,苦笑說:「我現在只能吃蛋糕上的新鮮水果!」為了找回「川字肌」身材,她搭配168瘦身法,不碰澱粉,一個月就瘦了6公斤。

#早餐喝溫水、橄欖油醋

徐若瑄透露,現在自己一天有8小時吃很飽,但是堅持只吃蛋白質、青菜,完全不碰澱粉,水果也只吃芭樂。另外,在8小時的進食期間,早上起來都會先喝一大杯溫水,再喝一匙橄欖油加幾滴醋當作早餐,「好的油可以先包裹住你的胃,其他8小時吃壞的油比較不會吸收進來。」

#飲料只喝深焙的黑咖啡

她也提到,橄欖油還可以促進排便,幫助新陳代謝 ,喝完橄欖油,她還會選擇深焙的黑咖啡,既沒有熱量又不傷胃,更笑說:「我每天早上喝下去都會很滿足,這個習慣我可以持續一輩子。」

#中餐以水煮青菜和蛋白質為主

中餐則以水煮蛋、毛豆、花椰菜、雞肉和魚為主,如果吃膩了就交換著吃,水煮蛋膩了就荷包蛋,雞肉膩了就吃魚。如果覺得清燙食物沒有味道,她也會加點松露海鹽調味。

#每週跑步6天、重訓3天

此外,想要有好身材就必須增肌減脂,除了靠飲食減脂,也不能免除運動增肌。一直都有運動的習慣的徐若瑄,除了平時會做的瑜珈,更安排一週跑步6天,重訓3天,為了讓腹肌線條更加顯現。

#適時犒賞自己

經過1個月辛苦的日子,愛喝的她自認還要改掉喝酒習慣,但也會適時的犒賞自己、紓解壓力,「偶爾的放縱是OK的,一個星期一次,放鬆自己。」她選擇熱量最低的 Taquila(龍舌蘭),一杯只有60卡,讓自己喝起來心裏更沒負擔。

#追求身體線條,而不是體重數字

廣告
廣告

嘗試增肌減脂的人都知道,體重數字不是重點,當肌肉量增加,體重雖然不變,但體態卻會差很多。徐若瑄也認為,不健康的瘦是沒有意義的,她也早已不在意體重數字。

日常編提醒:減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況,請遵循健康減重方式,並因應個人狀況做適當調整。

-
By 台灣女生日常編輯部

更多相關文章

緊急瘦身專用!IU超地獄『地瓜減肥菜單』一週狂甩5KG,營養師推2款改良版更健康

09 Apr 2021

南韓國民歌手 IU(李知恩)才華洋溢、暖心美麗的女神形象深植人心,但其實IU剛出道為了變美變瘦下了不少苦功,還獨創了「地獄級地瓜減肥法」讓她擺脫微肉的嬰兒肥身形,變身現在的XXS號女團身材!是什麼樣的菜單?一起來看。

Pinterest
Photo from Pinterest

Pinterest
Photo from Pinterest

IU 多年前曾在節目透露她的7日減肥餐單,被稱之為地獄版的「地瓜減肥法」:早餐吃1個蘋果,中午吃2個蕃薯,晚上只喝一杯蛋白質飲品,之後完全不進食。一天大概只攝取300卡路里,同時配搭簡易運動,成功在短短一星期減掉5公斤。

Pinterest
Photo from Pinterest

但 IU 近日被問及她實施的這項減肥方法,她表示是自己20初歲時「緊急時刻才用」的絕招,如果她現在繼續用這個方法「會連一首歌都唱不了」,所以建議大家還是不要輕易嘗試,就算真的很緊急、想試試看也用一次就好,千萬不要長期進行。

對此,也有營養師指出,由於IU的「地瓜減肥菜單」熱量非常低,很有可能會出現如疲倦、頭暈、血糖不穩、工作能力及專注能力下降等副作用,而且餐單內食材纖維不足,有機會引起便秘問題。

雖然這份菜單可以在短期內體重減輕,但當結束菜單後,體重有可能會反彈,所以只可作為減肥計劃的其中一部分,絕不建議作為長期的體重控制策略。對於體重低於BMI 30人士,是絕不適合進行這個方法。

而營養師針對 IU 的「地獄減肥菜單」進行修正,大家不妨參考以下兩種改良版減肥餐,讓減肥的同時也能吃得健康!


營養師改良版(1):
早餐 : 藍莓 1/2盒+地瓜 1個+蛋 1顆+牛奶(豆漿/燕麥奶) 150毫升
午餐 : 地瓜 1個 (大)+雞胸肉 1份+青菜 1碗
零食 : 柳橙 1個+堅果
晚餐 : 青菜 1碗+鮭魚1片+藜麥飯

營養師改良版(2):
早餐 : 藍莓1/2盒+地瓜 1個+牛奶(豆漿/燕麥奶) 150毫升
午餐 : 酪梨起司雞蛋 全麥三明治+青菜 1碗
小食 : 奇異果+堅果
晚餐 : 番薯1個 (大)+雞胸肉 1份+青菜 1碗

另外,除了飲食控制,也記得每天最少步行8000步,喝6至8杯水,以促進新陳代謝,搭配規律運動和足夠的水分補充,效果更佳。

日常編提醒:減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況,請遵循健康減重方式,並因應個人狀況做適當調整。

-
By 台灣女生日常編輯部

Share to Facebook