徐若瑄親曝瘦身秘訣！靠「橄欖油醋飲食法」1個月減6KG，超健康「逆齡女神菜單」大公開
藝人徐若瑄出道超過30年，今年46歲的她歷經懷孕生子、產後回歸，狀態依舊超好！近日更難得穿上性感露肚裝，展現苦練許久的「川字腹肌」，更大方透露自己瘦身和維持身材的秘訣，快來一起看！
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影視歌三棲的徐若瑄，在台灣、日本事業皆獲得優異成績，2014年嫁給新加坡富商李雲峰後生下一對兒女，歷經生產回歸，即便產後快速瘦身，但徐若瑄坦言，距離上次她有腹肌，距離現在約莫10年前了，感嘆：「生產後的女人要回去原本的線條要付出很多，就算一直都有健身習慣，還是很難有川字線身材。」
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徐若瑄也提到，在新加坡過年時體重上升，回台後就開始努力瘦身，甚至連過生日都拒絕好友的聚餐邀約，也跟所有生日蛋糕道別，苦笑說：「我現在只能吃蛋糕上的新鮮水果！」為了找回「川字肌」身材，她搭配168瘦身法，不碰澱粉，一個月就瘦了6公斤。
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#早餐喝溫水、橄欖油醋
徐若瑄透露，現在自己一天有8小時吃很飽，但是堅持只吃蛋白質、青菜，完全不碰澱粉，水果也只吃芭樂。另外，在8小時的進食期間，早上起來都會先喝一大杯溫水，再喝一匙橄欖油加幾滴醋當作早餐，「好的油可以先包裹住你的胃，其他8小時吃壞的油比較不會吸收進來。」
#飲料只喝深焙的黑咖啡
她也提到，橄欖油還可以促進排便，幫助新陳代謝 ，喝完橄欖油，她還會選擇深焙的黑咖啡，既沒有熱量又不傷胃，更笑說：「我每天早上喝下去都會很滿足，這個習慣我可以持續一輩子。」
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#中餐以水煮青菜和蛋白質為主
中餐則以水煮蛋、毛豆、花椰菜、雞肉和魚為主，如果吃膩了就交換著吃，水煮蛋膩了就荷包蛋，雞肉膩了就吃魚。如果覺得清燙食物沒有味道，她也會加點松露海鹽調味。
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#每週跑步6天、重訓3天
此外，想要有好身材就必須增肌減脂，除了靠飲食減脂，也不能免除運動增肌。一直都有運動的習慣的徐若瑄，除了平時會做的瑜珈，更安排一週跑步6天，重訓3天，為了讓腹肌線條更加顯現。
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#適時犒賞自己
經過1個月辛苦的日子，愛喝的她自認還要改掉喝酒習慣，但也會適時的犒賞自己、紓解壓力，「偶爾的放縱是OK的，一個星期一次，放鬆自己。」她選擇熱量最低的 Taquila（龍舌蘭），一杯只有60卡，讓自己喝起來心裏更沒負擔。
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#追求身體線條，而不是體重數字
嘗試增肌減脂的人都知道，體重數字不是重點，當肌肉量增加，體重雖然不變，但體態卻會差很多。徐若瑄也認為，不健康的瘦是沒有意義的，她也早已不在意體重數字。
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※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。
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By 台灣女生日常編輯部
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緊急瘦身專用！IU超地獄『地瓜減肥菜單』一週狂甩5KG，營養師推2款改良版更健康
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南韓國民歌手 IU（李知恩）才華洋溢、暖心美麗的女神形象深植人心，但其實IU剛出道為了變美變瘦下了不少苦功，還獨創了「地獄級地瓜減肥法」讓她擺脫微肉的嬰兒肥身形，變身現在的XXS號女團身材！是什麼樣的菜單？一起來看。
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IU 多年前曾在節目透露她的7日減肥餐單，被稱之為地獄版的「地瓜減肥法」：早餐吃1個蘋果，中午吃2個蕃薯，晚上只喝一杯蛋白質飲品，之後完全不進食。一天大概只攝取300卡路里，同時配搭簡易運動，成功在短短一星期減掉5公斤。
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但 IU 近日被問及她實施的這項減肥方法，她表示是自己20初歲時「緊急時刻才用」的絕招，如果她現在繼續用這個方法「會連一首歌都唱不了」，所以建議大家還是不要輕易嘗試，就算真的很緊急、想試試看也用一次就好，千萬不要長期進行。
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對此，也有營養師指出，由於IU的「地瓜減肥菜單」熱量非常低，很有可能會出現如疲倦、頭暈、血糖不穩、工作能力及專注能力下降等副作用，而且餐單內食材纖維不足，有機會引起便秘問題。
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雖然這份菜單可以在短期內體重減輕，但當結束菜單後，體重有可能會反彈，所以只可作為減肥計劃的其中一部分，絕不建議作為長期的體重控制策略。對於體重低於BMI 30人士，是絕不適合進行這個方法。
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而營養師針對 IU 的「地獄減肥菜單」進行修正，大家不妨參考以下兩種改良版減肥餐，讓減肥的同時也能吃得健康！
營養師改良版（1）：
早餐 : 藍莓 1/2盒＋地瓜 1個＋蛋 1顆＋牛奶（豆漿/燕麥奶） 150毫升
午餐 : 地瓜 1個 （大）＋雞胸肉 1份＋青菜 1碗
零食 : 柳橙 1個＋堅果
晚餐 : 青菜 1碗＋鮭魚1片＋藜麥飯
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營養師改良版（2）：
早餐 : 藍莓1/2盒＋地瓜 1個＋牛奶（豆漿/燕麥奶） 150毫升
午餐 : 酪梨起司雞蛋 全麥三明治＋青菜 1碗
小食 : 奇異果＋堅果
晚餐 : 番薯1個 （大）＋雞胸肉 1份＋青菜 1碗
另外，除了飲食控制，也記得每天最少步行8000步，喝6至8杯水，以促進新陳代謝，搭配規律運動和足夠的水分補充，效果更佳。
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※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。
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