甩肉一点也不难！瘦身必须要避开6个减肥误区+3个正确做法，无需保持运动也可让体重下降绝不反弹～

拥有苗条又健康的好身材，想必是每个女生想要达成的目标之一！但如果使用的瘦身方法错误了，体重没有下降之可能还会对身体造成伤害哦。想要正确的减掉体重除了要运动，对于饮食还有生活习惯也是非常需要注重的。这里就和大家分享在减肥时需要避开的6个误区，以及3个正确又健康的瘦身方法，让大家瘦下来后也不会有反弹效果！正在减肥的朋友们，赶快把这些瘦身干货给学起来吧～

1、节食减肥

想要瘦身就选择节食，这个行为绝对是一个大NO！如果全天饮食摄入过低热量都属于节食，并且在持续一周以上就会对身体造成伤害。另外在限制热量的同时无法做到营养均衡的减肥饮食，也是一种变相节食。

造成的危害：

— 影响体内激素水平，内分泌失调，使食欲增加、月经变得紊乱

— 长期缺乏各类营养素，极易引发各种小毛病，如脸色蜡黄、脱发掉发、头发枯黄等问题。

— 供能不足，导致免疫力下降、肌肉流失、基础代谢下降，变成易胖体质。

2、减重等于减脂

其实减重并不代表是减脂！成功减下的重量并不是脂肪，更多的是身体的水分流失掉了，并不全是身体的脂肪，想要消除掉脂肪需要的是做燃脂运动。当身体真的减掉一大部分的脂肪时，整体和身材上会有很大改变，所以不要以体重秤上的数字为减肥目标。

3、减肥等于减重

正确的减肥应该是减掉人体内的脂肪，使得脂肪重量在人体总体重占比上有所减少。如果是依靠脱水、脱糖方式减掉体重的，一旦停止吃减肥药或者正常摄入碳水化合物和水，体重便会很快反弹回来。这并不是真正意义上的减肥，在体态上也不会有太大的改变。

4、出汗越多减肥效果越好

减肥效果跟出汗多少没有关系的。所以只想依靠汗蒸、在腿上弄保鲜膜出汗，或者涂上燃烧脂肪的身体乳等全都是智商税。正确做法是要适度做有节奏运动，坚持做才可以有效减脂达到瘦身的效果！想要瘦全身可以做以下这组瘦身运动：

动作1：攻击腿部肥肉

先将身体扎个马步，如何双手叉腰，做上下蹲起回身的动作

动作2：瘦全身+翘臀

整个人平躺在瑜伽垫上上，如何双手和双腿同时向上翘起，30个动作算1组每次做3组。

动作3：攻击腰部肥肉

两脚张开与肩同宽，然后将双手竖直向上，进行左右侧体的动作。左右个别做30次，每次保持做3组。

动作4：攻击腹部肥肉+瘦腿

平躺在瑜伽垫上，两手放置身体两侧，吸气时双腿平直向上翘起直到与身体呈垂直状态，然后再慢慢放下。每次做3组，一组为30次。

动作5：攻击腰部肥肉

身体呈站立姿势，将整个身体呈90度的进行左右扭曲。左右个别做30次，每次保持做3组。

5、局部减肥，想瘦哪里都行

脂肪是流动性的，不能局部减脂!

正确做法：有氧＋无氧＋拉伸配合

刚开始减肥如果做运动的话，一定要做有氧运动，有氧主要是减脂的，但也要配合无氧，运动完请务必拉伸！想塑形的话可以多无氧配合有氧，线条紧致了围度就会变小的，视觉上也会看起来瘦了。

6、拼命做运动，但不控制饮食

首先减肥是七分吃三分练，如果只是做了很多运动，但在饮食上不控制，瘦身效果微乎其微！运动过度，皮质醇身高，会起到反效果！尤其是腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养物质，所以是人体最容易积脂肪的部位。要想减少腰腹脂肪，必须控制饮食+全身减脂+腹部训练塑形。

正确做法：控制饮食＋运动

By：马来西亚女生日常编辑部

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• 瘦腰秘诀：

1、平时在吃早餐前可以空腹饮用排毒果汁，有着高纤维可以帮助清肠，达到瘦腰的帮助

2、早餐一定要吃得营养均衡，午餐正常吃搭配多一些水果蔬菜。晚餐可以少吃主食了，除了油炸和淀粉类的东西以外，其他可以正常吃。晚餐时间控制在7点以前，越早吃越好不要吃宵夜。

3、5分钟的瘦腰呼吸方法，每天醒来起床之前，平躺床上身体放松，腹部收紧时向外呼出所有的气体，保持腹部收紧3秒。然后继续吸气，让那个腹部放松。

4、坚持做瘦腰运动，早上空腹的时候锻炼效果最佳，时间不允许的话就在晚上睡前，记得运动前不要吃东西。

• 6个高效虐腹动作：

1、平板支撑

屈肘然后大臂和小臂成90度，身体从头到脚呈一条直线，腹部要用力，保持自然呼吸记得不要憋气。整个动作肩部、背部、臀部、腹部一定要有紧绷感。保持这个动作30秒，每次做两组。

2、平板支撑交替抬腿

双肘撑地，身体从头到脚呈一条直线，腹部用力，双腿交替向上抬起到你能承受的最高点。注意两条腿要伸直，抬腿呼气，放腿吸气。分别左右腿两边算一组，每次做要做20组。

3、90度卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手交叉放于脑后，屈膝大小腿呈90度腰腹用力，将肩部和背部卷离地面。在最高点停留2秒，卷腹时呼气，下落时吸气。每做20个算一组，保持做两组。

4、桥式

头部肩部背部完全躺在地面上，大小腿呈90度，用腹部的力量用力将身体拱起。不要做成动态的，要在最高点保持停留2秒钟以上。每做20个算一组，保持做两组。

5、简易版空中自行车

抬起一条腿与地面大概30度夹角，另一条腿屈膝靠向身体的方向，两条腿交替做。注意底下的那条腿全程不要落地，这样腹部才有紧绷感。每做20个算一组，保持做两组。

6、放松和拉伸

动作一：腹部拉伸

平躺在瑜伽垫上，腹部和大小腿完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用腹部的力量把身体撑起来，注意不要怂肩，可以屈肘。保持均匀呼吸，做两组拉伸动作，每组保持30秒。

动作二：跪姿背部拉伸

臀部坐在后脚跟上，双手向前伸，身体放松地向前趴，保持自然呼吸。做两组拉伸动作，每组保持30秒。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书