气质体态零成本逆袭!10分钟「直角肩天鹅颈速成法」,在家轻松改善斜方肌虎背熊腰

气质体态零成本逆袭!10分钟「直角肩天鹅颈速成法」,在家轻松改善斜方肌虎背熊腰

减肥 减肥运动
ByCrystal on 16 Jun 2021 Senior Digital Editor

95后女神赵露思此前主演的《长歌行》乐嫣公主一角被大赞整个人清瘦了、气质也提升了好多;特别是对比去年《传闻中的陈芊芊》中的扮相,真的有肉眼可见的分别!

站姿、坐姿是提升气质的关键;降低体脂比降低体重数字重要 月前赵露思主演的《长歌行》热播,不少网民拿她在剧中的体态和《传闻中的陈芊芊》时期做比较,明显可见导致她显背厚、显胖的「斜方肌」消失了!

不久前赵露思本人在小红书上传粉丝Q&A影片,提到网民截取的对比图时她坦言,过去自己确实有厚圆肩背、溜肩、斜方肌的问题,因此结束《陈芊芊》拍摄后、进组《长歌行》之前,大约1年时间里一直很努力在做直角肩训练,把自己的肩膀、整个人的气质姿态练起来。

不久前赵露思本人在小红书上传粉丝Q&A影片,提到网民截取的对比图时她坦言,过去自己确实有厚圆肩背、溜肩、斜方肌的问题,因此结束《陈芊芊》拍摄后、进组《长歌行》之前,大约1年时间里一直很努力在做直角肩训练,把自己的肩膀、整个人的气质姿态练起来。

可爱的露思向所有想要变美、变瘦的女生们分享道,无论是减肥也好、练自己的体态也好,足够坚持和努力一定能看到效果!建议大家可以透过开肩、练直角肩和天鹅颈的运动,并且调整日常站姿及坐姿,达到零成本提升气质、上半身更显瘦效果~

可爱的露思向所有想要变美、变瘦的女生们分享道,无论是减肥也好、练自己的体态也好,足够坚持和努力一定能看到效果!建议大家可以透过开肩、练直角肩和天鹅颈的运动,并且调整日常站姿及坐姿,达到零成本提升气质、上半身更显瘦效果~

直角肩有多提气质?中国影视圈「国民妹妹」张子枫此前也被网民截图对比过「改善斜方肌问题」前后变化,整个人体态上真的差很多啊!

直角肩有多提气质?中国影视圈「国民妹妹」张子枫此前也被网民截图对比过「改善斜方肌问题」前后变化,整个人体态上真的差很多啊!

紧接着来给女生们整理一组小红书上收获20万点赞收藏、实测公认非常有效的「6步骤改善斜方肌速成直角肩」动作;无论你是圆肩、溜肩、富贵包/斜方肌、虎背熊腰穿衣服显胖等问题,都能透过这组动作获得改善。

紧接着来给女生们整理一组小红书上收获20万点赞收藏、实测公认非常有效的「6步骤改善斜方肌速成直角肩」动作;无论你是圆肩、溜肩、富贵包/斜方肌、虎背熊腰穿衣服显胖等问题,都能透过一下这组动作获得改善。

首先,以下3个容易导致养出厚圆肩/斜方肌肥大的日常NG动作,一定要尽早改掉!

  • 拄着胳膊趴在床上看手机/Ipad

这个动作会让你斜方肌位置的肌肉处于紧绷状态,久而久之会导致这块肌肉越来越发达,看起来虎背熊腰。

拄着胳膊趴在床上看手机/Ipad 这个动作会让你斜方肌位置的肌肉处于紧绷状态,久而久之会导致这块肌肉越来越发达,看起来虎背熊腰。

  • 当低头族滑手机玩电脑

滑手机、玩电脑长时间低头,逐渐养成让气质减分的脖子前倾、虎背熊腰问题,还会加剧显老颈纹增生!建议每隔几十分钟就把头仰起来稍微拉伸运动一下肩颈。

当低头族滑手机玩电脑 滑手机、玩电脑时长时间低头,逐渐就会养成让气质减分的脖子前倾、虎背熊腰问题,还会加剧显老颈纹增生!建议每隔几十分钟就把头仰起来稍微拉伸运动一下肩颈。

  • 平时在沙发椅子上坐姿不良

「没腰骨」瘫坐在沙发上、平日工作/学习时坐姿不良,都会一点一点毁掉我们的体态,务必纠正过来~

平时在沙发椅子上坐姿不良 「没腰骨」瘫坐在沙发上、平日里长时间坐在电脑背部没有挺直,这些不良坐姿习惯都会一点一点毁掉我们的体态,务必纠正过来~

6步骤改善斜方肌!用最短的时间速成直角肩,动作都很简单:

动作(一)维持背部挺直坐姿,举起双手交扣扶在后脑勺处,手臂使劲往后夹紧、感受背部肌肉挤压收紧感,然后放松摆正;重复15次为一组,共做3组。

动作(一)维持背部挺直坐姿,举起双手交扣扶在后脑勺处,手臂使劲往后夹紧、感受背部肌肉挤压收紧感,然后放松摆正;重复15次为一组,共做3组。

动作(二)继续维持背部挺直坐姿,用右手扶住头轻轻按向左边肩膀一侧,不必太用力,感受到斜方肌位置的拉伸感即可。维持2分钟后换边重复,用做手扶住头轻轻按向右边肩膀一侧,维持2分钟。之后两侧各再重复一遍。

动作(二)继续维持背部挺直坐姿,用右手扶住头轻轻按向左边肩膀一侧,不必太用力,感受到斜方肌位置的拉伸感即可。维持2分钟后换边重复,用做手扶住头轻轻按向右边肩膀一侧,维持2分钟。之后两侧各再重复一遍。

动作(三)开肩动作相信练过舞蹈的女生都不陌生。双手和双脚打开至同宽,手托住架子、身体往下压,维持3分钟左右。过程中记得要收腹~

动作(三)开肩动作相信练过舞蹈的女生都不陌生。双手和双脚打开至同宽,手托住架子、身体往下压,维持3分钟左右。过程中记得要收腹~

如果没有高度合适的架子,可以扶墙下压,效果是一样的~注意在做动作时脖子不要太过前倾或后仰,用肩膀和背部发力才正确。

如果没有高度合适的架子,可以扶墙下压,效果是一样的~注意在做动作时脖子不要太过前倾或后仰,用肩膀和背部发力才正确。

动作(四)回到背部挺直坐姿,以肩膀中心关节为轴,向前向后转动各15次。

动作(四)回到背部挺直坐姿,以肩膀中心关节为轴,向前向后转动各15次。

动作(五)双手举起放在脑后,右手手指轻触左边手臂、左手手指轻触右边手臂,呈交叉姿势;坚持30秒。

动作(五)双手举起放在脑后,右手手指轻触左边手臂、左手手指轻触右边手臂,呈交叉姿势;坚持30秒。

动作(六)双手一边从上往下、一边从下往上,在后背处相互勾住,坚持1分钟换边做,重复做2次。

动作(六)双手一边从上往下、一边从下往上,在后背处相互勾住,每次一边坚持1分钟,重复做2次。

最后身体分别向左右两边扭动,每个方向各别坚持30秒,简单拉伸放松肌肉。

最后做简单的拉伸放松肌肉,身体分别向左右两边扭动,每个方向各别坚持30秒。

用以上简单动作高效GET提升体态气质的迷人直角肩、天鹅颈~集美们赶快趁FMCO期间宅家练起来吧!♥

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、新浪微博

 

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和赵露思学习6个「不整容也能变美」 的小技巧!普通女生零成本养成上镜脸、悄悄提升气质颜值

10 June 2021
FMCO居家防疫期间,除了可以培养兴趣爱好、多看书自我增值,也是悄悄练习变美好习惯的黄金时期!今天带女生们一起向95后女神赵露思看齐,和她学习如何「不整容也能提升颜值气质、越来越精致」,都是一些日常生活中简单就能培养起的小习惯,即日起就试试看实践到日常里吧!

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找对适合自己的妆容

赵露思长相属于比较不显龄的娃娃脸,如果选择成熟系、显气场的妆容反而会让人觉得造型「不贴脸」,和本身的气质违和感太强。热爱用PLOG和粉丝分享生活日常的她,照片中可见她经常会化少女风强烈的妆容,特征包括:

1、眼妆部分眼影色系偏淡、眼线勾勒得很柔和,利用卷翘+根根分明的睫毛、显减龄可爱的卧蚕、自然色系的美瞳营造明亮会放电的双眸~

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2、很具氛围感的大面积、粉嫩元气色调腮红,用以凸显少女感。

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3、除非是走红毯/拍戏需求会化上比较显眼的大红唇,否则一般赵露思在日常中挑选口红颜色都偏向伪素颜感,感觉就像「妈生嘟嘟美唇」一样非常自然~唇妆部分唇线会晕染得比较柔和,不锋利的唇线更显年轻。

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4、她的修容一般都很自然,不会刻意把脸修成大V脸,也不会强调打造鲜明的骨骼感、轮廓感;两颊保留圆润流畅的线条更显减龄可爱。

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站姿、坐姿是提升气质的关键;降低体脂比降低体重数字重要

月前赵露思主演的《长歌行》热播,不少网民拿她在剧中的体态和《传闻中的陈芊芊》时期做比较,明显可见导致她显背厚、显胖的「斜方肌」消失了!

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赵露思在小红书Q&A影片中表示,一直都有留意到自己在镜头前肩背很圆很厚的问题;因此近年她都在利用运动配合健康饮食降低体脂肪;即使体重维持不变,一旦体脂肪降下来了整个人体态看起来会明显变得更加轻盈纤瘦。

赵露思在小红书Q&A影片中表示,一直都有留意到自己在镜头前肩背很圆很厚的问题;因此近年她年她都比较注重在利用运动配合健康饮食降低体脂肪;即使体重维持不变,一旦体脂肪降下来了整个人体态看起来会明显变得更加轻盈纤瘦。

另外她也强调「矫正站姿坐姿」对于提升气质而言非常重要!坐着和站着时,尽量改掉驼背、脖子前倾的毛病,即可从基础上收获直挺挺的腰背和好看显瘦的直角肩。也建议大家可以透过一些居家可练的简单开肩美背运动,把直角肩、天鹅颈和仙女背练起来。

另外她也强调「矫正站姿坐姿」对于提升气质而言非常重要!坐着和站着时,尽量改掉驼背、脖子前倾的毛病,即可从基础上收获直挺挺的腰背和好看显瘦的直角肩。也建议大家可以透过一些居家可练的简单开肩美背运动,把直角肩、天鹅颈和仙女背练起来。

巧妙运用时尚单品搭出元气少女感

平日里除了百搭的黑、白、灰、大地色,可以和赵露思一样尝试更多元的时尚配色,如粉嫩Pastel配色、流行的碎花单品等,穿搭出很凸显元气感的造型。

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公认是「手机壳大户」的她也经常在对镜自拍中利用各种可爱精美的手机壳,巧妙充当道具丰富视觉画面。

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虽然赵露思本人非常瘦,但身型偏圆身、加上脸型给人的第一视觉观感是「偏圆润」的,因此穿搭上如果选择太宽松、不显腰身的单品,反而弱化了她的身材线条感。

虽然赵露思本人非常瘦,但身型偏圆身、加上脸型给人的第一视觉观感是「偏圆润」的,因此穿搭上如果选择太宽松、不显腰身的单品,反而弱化了她的身材线条感。建议和露思有一样身型困扰的女生,与其一味选择宽松、连带身型优点一并遮盖住的单品,不如更自信地挑选一些适当露出肩颈、手臂的衣服,更能做到扬长避短、达到视觉显瘦效果。

建议和露思有一样身型困扰的女生,与其一味选择宽松、连带身型优点一并遮盖住的单品,不如更自信地挑选一些适当露出肩颈、手臂的衣服,更能做到扬长避短,达到视觉显瘦效果。

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护肤一定要注重清洁和保湿补水

说到「胶原蛋白满满」的脸蛋,首先联想到的肌肤状态肯定都是水润润、饱满丰盈的;干净光滑、无瑕零毛孔肌肤,是赵露思显少女幼态感、颜值气质更加过分的关键。

护肤一定要注重清洁和保湿补水 说到「胶原蛋白满满」的脸蛋,首先联想到的肌肤状态肯定都是水润润、饱满丰盈的;干净光滑、无瑕零毛孔肌肤,是赵露思显少女幼态感、颜值气质更加过分的关键。

经常在小红书分享护肤经验的她,不时强调「清洁」、「保湿补水」的重要性。比如清洁方面除了日常洗脸,每周都建议可以给肌肤和毛孔来场「大扫除」,利用热敷敞开毛孔后涂抹上清洁面膜,深层洁净更彻底。

经常在小红书分享护肤经验的她,不时强调「清洁」、「保湿补水」的重要性。比如清洁方面除了日常洗脸,每周都建议可以给肌肤和毛孔来场「大扫除」,利用热敷敞开毛孔后涂抹上清洁面膜,深层洁净更彻底。

发型注重颅顶蓬松度 修饰圆脸笨重感

赵露思虽然有着精致的小翘下巴,但整体脸部线条还是偏圆润饱满,如果发型太贴脸、扁塌,特别容易显得脸很圆和具笨重感。因此我们经常可以看到她在发型上多会注重颅顶蓬松度,更显脸小。

发型注重颅顶蓬松度 修饰圆脸笨重感 赵露思虽然有着精致的小翘下巴,但整体脸部线条还是偏圆润饱满,如果发型太贴脸、扁塌,特别容易显得脸很圆和具笨重感。因此我们经常可以看到她在发型上多会注重颅顶蓬松度,更显脸小。

带卷度的蓬松丰盈发型、带空气感的刘海、韩系八字刘海,也都是她修饰脸型的利器。

带卷度的蓬松丰盈发型、带空气感的刘海、韩系八字刘海,也都是她修饰脸型的力利器。

笑容管理

笑容绝对是提升颜值和气质的最佳利器。如果觉得自己笑起来没自信,是因为牙齿不够整齐,可以和露思一样进行箍牙矫正;如果暂时没有Budget矫正牙齿,建议可以像明星爱豆们一样多练习表情管理,在镜子或相机前置镜头面前找到自己面部好看的角度、自在的笑容弧度,久而久之笑起来和拍照时都会更加自然!

笑容管理 笑容绝对是提升颜值和气质的最佳利器。如果觉得自己笑起来没自信是因为牙齿不够整齐,可以和露思一样进行箍牙矫正;如果暂时没有Budget矫正牙齿,建议可以像明星爱豆们一样多练习表情管理,在镜子或相机前置镜头面前找到自己面部好看的角度、自在的笑容弧度,久而久之笑起来和拍照时都会更加自然!

赵露思回答网民们最常问的「如何提升颜值和气质」时坦言:「无论是减肥也好、练自己的体态也好、演员练台词也好,都是需要时间去改变的;没有什么是上来一下子就可以改变的,一定要足够坚持、努力。」美编也非常认可这点!变美不分年龄段,只要肯付诸行动努力、慢慢改变且做出合适的风格尝试,零成本也能渐渐把好体态+好肌肤养起来~

赵露思回答网民们最常问的「如何提升颜值和气质」时坦言:「无论是减肥也好、练自己的体态也好、演员练台词也好,都是需要时间去改变的;没有什么是上来一下子就可以改变的,一定要足够坚持、努力。」美编也非常认可这点!变美不分年龄段,只要肯付诸行动努力、慢慢改变切做出合适的风格尝试,零成本也能渐渐把好体态+好肌肤养起来~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、新浪微博

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