download GirlStyle 马来西亚女生日常 app
想瘦下来的女孩必须改掉「它们」!不是减肥没效果,而是你的这「4大生活习惯」让你不断复胖~

想瘦下来的女孩必须改掉「它们」!不是减肥没效果,而是你的这「4大生活习惯」让你不断复胖~

健康瘦身
By Crystal on 18 Feb 2019
Senior Digital Editor
不喜歡規則式生活、沒有潔癖的處女座C編。 希望妳的每個日常裡,都能與美好不期而遇。

瘦身很费劲儿,复胖根本就是眨眼间、弹指间就发生的灾难...除了需要管住嘴、迈开腿,想要减肥效果显著并且持久,那你绝对要改掉以下这些让你掉入「不断复胖恶性循环」的大坏蛋!

1、早餐食用「精制淀粉」

16f6d6b1fba4e9bb3fda515bb89e246f

淀粉是我们身体能量来源之一,摄取不足会导致身体能量差、缺乏体力和饱足感,进而导致代谢不好,反而更难瘦下来~真正在减肥时候需要避免食用的是「精制淀粉」,它们会让身体的消化和吸收能力加速,吃完后很快会在产生饥饿感,下一餐便会不小心摄取太多热量导致脂肪囤积体内,所以想减肥就必须和它Say No!

然而早餐时间上班族、学生族们为了方便,通常都会选择吃「精制淀粉」制成的面包。为了不要掉入不断复胖、减肥没效果的深渊,可以选择在早餐时食用全麦面包代替普通面包,虽然口感上比较不好吃,但为了享「瘦」必须管好嘴和胃哟~

2、经常迟睡、睡眠不足

3fd09f2be18ff78af4cd9578b7375d49

以为睡眠不足只会导致疲劳、熊猫眼?这个坏习惯的「威力」比你想象中大很多哟~研究证实,当人体睡眠不足时,身体会分泌出一种名叫Gherlin、会导致你食欲增加的荷尔蒙;而帮助你节制食量的Leptin荷尔蒙则会减少。因此迟睡或睡眠不足时,身体不够能量便要从进食的部分吸取,上述2种荷尔蒙的分泌和缺失会导致你不小心摄取过多食物。

而且身体因睡眠不够能量不足,代谢能力也会变差,拖慢消脂速度!也许生活在都市里有太多的夜生活、也许你觉得夜深人静时是你唯一可以享受独处的时间,但为了收获内心的完美标准体重,请一定要睡得好哟!

3、出门逛街「顺便」吃喝

19449e072c228d38a9e4446f3fb281dd

逛街固然是个比起跑步、上健身房,更让女生们觉得轻松愉快的「轻运动」~多步行是好事没错,但你有没有发现,越是常出门逛街,就会越不小心「顺便」吃&喝下一些正餐以外的饮食呢?

不小心喝下一杯饮料解渴、不小心买了零食、不小心吃了些甜点...切记一定要避免这些「不小心」吖~街可以照逛,但记得远离总是在显眼处的饮料和零时区;不妨养成使用手机记录每餐卡路里摄取量的习惯,可以有效警戒自己放下眼前美味的「增胖恶魔」哟(笑)

4、常常很晚才吃晚餐

d3dc21eb8ea297f1f28a96bbdb22ffc6

上班族因为工作和生活忙碌,经常会不小心太晚吃晚餐、养成吃宵夜习惯。人体一般在晚上10点钟后开始为了储备能量而囤积脂肪,这个过程被称为「容易肥胖状态」,因此在这个令想瘦女孩们「闻风丧胆」的状态时期进食,无论你白天多管住嘴、做多少运动都没用哟~

当晚餐吃得太晚、太接近睡觉时间,也会因为肠胃消化缓慢而渐渐养成「易胖体质」~想要逃离万恶的「复胖循环」尽量在9点之后不要进食~真的肚子饿的话可以吃一些麦片类的食品果腹,但千万不要吃太饱哟!垫垫肚子就好了,并且确保不要一吃完就上床睡觉~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

💌 立刻Follow我們的 Instagram girlstyle.my

💖 加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人