想瘦下来的女孩必须改掉「它们」！不是减肥没效果，而是你的这「4大生活习惯」让你不断复胖～

瘦身很费劲儿，复胖根本就是眨眼间、弹指间就发生的灾难...除了需要管住嘴、迈开腿，想要减肥效果显著并且持久，那你绝对要改掉以下这些让你掉入「不断复胖恶性循环」的大坏蛋！

1、早餐食用「精制淀粉」

淀粉是我们身体能量来源之一，摄取不足会导致身体能量差、缺乏体力和饱足感，进而导致代谢不好，反而更难瘦下来～真正在减肥时候需要避免食用的是「精制淀粉」，它们会让身体的消化和吸收能力加速，吃完后很快会在产生饥饿感，下一餐便会不小心摄取太多热量导致脂肪囤积体内，所以想减肥就必须和它Say No！

然而早餐时间上班族、学生族们为了方便，通常都会选择吃「精制淀粉」制成的面包。为了不要掉入不断复胖、减肥没效果的深渊，可以选择在早餐时食用全麦面包代替普通面包，虽然口感上比较不好吃，但为了享「瘦」必须管好嘴和胃哟～

2、经常迟睡、睡眠不足

以为睡眠不足只会导致疲劳、熊猫眼？这个坏习惯的「威力」比你想象中大很多哟～研究证实，当人体睡眠不足时，身体会分泌出一种名叫Gherlin、会导致你食欲增加的荷尔蒙；而帮助你节制食量的Leptin荷尔蒙则会减少。因此迟睡或睡眠不足时，身体不够能量便要从进食的部分吸取，上述2种荷尔蒙的分泌和缺失会导致你不小心摄取过多食物。

而且身体因睡眠不够能量不足，代谢能力也会变差，拖慢消脂速度！也许生活在都市里有太多的夜生活、也许你觉得夜深人静时是你唯一可以享受独处的时间，但为了收获内心的完美标准体重，请一定要睡得好哟！

3、出门逛街「顺便」吃喝

逛街固然是个比起跑步、上健身房，更让女生们觉得轻松愉快的「轻运动」～多步行是好事没错，但你有没有发现，越是常出门逛街，就会越不小心「顺便」吃&喝下一些正餐以外的饮食呢？

不小心喝下一杯饮料解渴、不小心买了零食、不小心吃了些甜点...切记一定要避免这些「不小心」吖～街可以照逛，但记得远离总是在显眼处的饮料和零时区；不妨养成使用手机记录每餐卡路里摄取量的习惯，可以有效警戒自己放下眼前美味的「增胖恶魔」哟（笑）

4、常常很晚才吃晚餐

上班族因为工作和生活忙碌，经常会不小心太晚吃晚餐、养成吃宵夜习惯。人体一般在晚上10点钟后开始为了储备能量而囤积脂肪，这个过程被称为「容易肥胖状态」，因此在这个令想瘦女孩们「闻风丧胆」的状态时期进食，无论你白天多管住嘴、做多少运动都没用哟～

当晚餐吃得太晚、太接近睡觉时间，也会因为肠胃消化缓慢而渐渐养成「易胖体质」～想要逃离万恶的「复胖循环」尽量在9点之后不要进食～真的肚子饿的话可以吃一些麦片类的食品果腹，但千万不要吃太饱哟！垫垫肚子就好了，并且确保不要一吃完就上床睡觉～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

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