告别手臂上的拜拜肉！懒人必学5步骤练成纤细的天鹅臂，让淋巴循环顺畅消除水肿高效瘦手臂～

相信不少女生都觉得自己的手臂软绵绵，拜拜肉严重让人没有自信穿无袖衣。导致手臂拜拜肉的原因有很多种，大多是因为缺乏运动，导致肌肉松弛。另外淋巴循环不顺畅让新陈代谢变慢，也会导致手臂会有水肿问题哦！这里分享5个简单动作，每天10分钟就能有效的瘦下手臂！

动作一、手臂开合运动

靠墙将胳膊弯曲约90度，然后在胸前来回合并30次，一组为30次保持做3组动作。

动作二、手臂柔和运动

保持身体站直，手臂和身体约成90度，另一只手往头部后面抓住肩膀或腋窝，然后吸气保持30秒，再做另一只手同样保持30秒动作。

动作三、平举环绕运动

双臂向前伸直，保持与肩同宽，将两歌手臂平行，做上下摆动的动作，每组做20秒一共做3组。

动作四、手臂拉伸运动

先吸气一口气，将手臂向上举，另一只手向头后面抓住手臂，然后保持30秒，再做另一只手臂同样保持30秒动作。

动作五、背部固定运动

身体保持站立，手臂向后背弯曲，双手的手指相扣拉伸，挺直脊背保持目光平视，自然的呼吸保持30秒。再做另一只手臂同样保持30秒动作。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@吃不到肉

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告别了年底凉飕飕的天气，来临很快就会迎来穿好看一字肩、吊带裙的时节喽～想要GET让自己穿衣服更显瘦、更自信的迷人锁骨和肩颈线条没有想象中困难！今天来和Girls分享编儿私藏的小红书爆火「天鹅颈直角肩」4步骤拉伸法，还能快速帮忙瘦手臂哟：

动作（一） 开肩拉伸

双手伸直举高，一只手抵住另一只手的关节位置、发力拉伸使手臂尽量贴住耳后位置，维持30秒为一组，左右两边各重复做2组。

动作（二）左右肩肩膀拉伸

左手在身前横着伸向右边，右手垂直向上抵住左手关节的位置；慢慢发力拉伸的同时，会感觉到左边后肩膀有明显拉伸感。一边维持20秒，左右两边各重复做2组。

动作（三）水平开肩

双手打开保持垂直与肩部同宽，肩膀发力带动手臂做来回水平开肩动作；经常当低头族的Girls会明显感觉手臂和肩膀超酸爽！上+下开肩为1次，共做15次 x 3组。

动作（四）双手合十

双手在后背手掌合十保持30秒，之后反手之间抄下维持合掌30秒，来回重复4组。做这组动作时肩膀要记得尽量打开肩膀～

除了上述拉伸动作，女神同款天鹅颈的「标配」还包括：滑嫩颈部肌肤～所以博主 @小源田子 也建议大家日常中多给颈部肌肤做按摩保养，淡化显老颈纹。

方法很简单，首先用温热水打湿毛巾后在脖子上进行湿敷2-3分钟，之后给颈部肌肤涂上颈霜（可用凡士林或保湿Lotion代替）。从颈部锁骨向上按摩提拉到耳后方；之后用手部虎口横向按摩，顺着脖子向上做提拉；最后两手在脖子上大全从下向上按摩颈部。

最后也提醒大家平日里滑手机、在电脑前工作不要弯腰驼背，尽量坐姿坐正抬头挺胸，有助逐步养成更好看的肩颈线条～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书  @ 小源田子、Pinterest