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告别手臂上的拜拜肉!懒人必学5步骤练成纤细的天鹅臂,让淋巴循环顺畅消除水肿高效瘦手臂~

告别手臂上的拜拜肉!懒人必学5步骤练成纤细的天鹅臂,让淋巴循环顺畅消除水肿高效瘦手臂~

健康瘦身
By Yen Lee on 27 Jan 2021
Digital Editor

相信不少女生都觉得自己的手臂软绵绵,拜拜肉严重让人没有自信穿无袖衣。导致手臂拜拜肉的原因有很多种,大多是因为缺乏运动,导致肌肉松弛。另外淋巴循环不顺畅让新陈代谢变慢,也会导致手臂会有水肿问题哦!这里分享5个简单动作,每天10分钟就能有效的瘦下手臂!

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动作一、手臂开合运动

靠墙将胳膊弯曲约90度,然后在胸前来回合并30次,一组为30次保持做3组动作。

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动作二、手臂柔和运动

保持身体站直,手臂和身体约成90度,另一只手往头部后面抓住肩膀或腋窝,然后吸气保持30秒,再做另一只手同样保持30秒动作。

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动作三、平举环绕运动

双臂向前伸直,保持与肩同宽,将两歌手臂平行,做上下摆动的动作,每组做20秒一共做3组。

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动作四、手臂拉伸运动

先吸气一口气,将手臂向上举,另一只手向头后面抓住手臂,然后保持30秒,再做另一只手臂同样保持30秒动作。

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动作五、背部固定运动

身体保持站立,手臂向后背弯曲,双手的手指相扣拉伸,挺直脊背保持目光平视,自然的呼吸保持30秒。再做另一只手臂同样保持30秒动作。

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书@吃不到肉

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动作(一) 开肩拉伸

双手伸直举高,一只手抵住另一只手的关节位置、发力拉伸使手臂尽量贴住耳后位置,维持30秒为一组,左右两边各重复做2组。

动作(一) 开肩拉伸 双手伸直举高,一只手抵住另一只手的关节位置、发力拉伸使手臂尽量贴住耳后位置,维持30秒为一组,左右两边各重复做2组。

动作(二)左右肩肩膀拉伸

左手在身前横着伸向右边,右手垂直向上抵住左手关节的位置;慢慢发力拉伸的同时,会感觉到左边后肩膀有明显拉伸感。一边维持20秒,左右两边各重复做2组。

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动作(三)水平开肩

双手打开保持垂直与肩部同宽,肩膀发力带动手臂做来回水平开肩动作;经常当低头族的Girls会明显感觉手臂和肩膀超酸爽!上+下开肩为1次,共做15次 x 3组。

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动作(四)双手合十

双手在后背手掌合十保持30秒,之后反手之间抄下维持合掌30秒,来回重复4组。做这组动作时肩膀要记得尽量打开肩膀~

动作(四)双手合十 双手在后背手掌合十保持30秒,之后反手之间抄下维持合掌30秒,来回重复4组。做这组动作时肩膀要记得尽量打开肩膀~

除了上述拉伸动作,女神同款天鹅颈的「标配」还包括:滑嫩颈部肌肤~所以博主 @小源田子 也建议大家日常中多给颈部肌肤做按摩保养,淡化显老颈纹。

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方法很简单,首先用温热水打湿毛巾后在脖子上进行湿敷2-3分钟,之后给颈部肌肤涂上颈霜(可用凡士林或保湿Lotion代替)。从颈部锁骨向上按摩提拉到耳后方;之后用手部虎口横向按摩,顺着脖子向上做提拉;最后两手在脖子上大全从下向上按摩颈部。

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最后也提醒大家平日里滑手机、在电脑前工作不要弯腰驼背,尽量坐姿坐正抬头挺胸,有助逐步养成更好看的肩颈线条~

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书  @ 小源田子、Pinterest

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