快速实现新年瘦身 FLAG!6组简单、超有感「站着」拉伸瘦腿动作,让粗壮大腿轻松不累变细变长!

快速实现新年瘦身 FLAG!6组简单、超有感「站着」拉伸瘦腿动作,让粗壮大腿轻松不累变细变长!

瘦身
ByAmanda on 14 Jan 2021 Digital Editor

新年就快到了,待在家里防疫也要合理地运动起来~即便不能出外跑步或健身,大家宅家也能靠「拉伸」拉出纤细美腿哟!很多小红书博主亲测后都表示动作非常简单,都不需要垫子~站着拉伸也能让粗大大腿轻松变细!废话不多说,马上来看是哪6组动作吧~

新年瘦腿

动作 ① 大腿前侧拉伸

第一个动作先热热身~站直后,一边的腿可以向后屈膝,并用手抓住脚踝;坚持这个动作 20 秒后再把脚向前拉提,双手也要抱着腿部,,膝盖尽量不要向外打开,脚中心也要稳。一边腿前后各20 秒,再左右交替完成!

站着瘦腿操 1

动作 ② 三角伸展

这个动作也超 easy~两脚趴开站直,压下上半身段,双手则左右伸直触碰左右腿的脚尖~一来一回算一次,坚持 20 次即可!

站着瘦腿操 2

动作 ③ 前屈拉伸

首先笔直站立,然后弯腰将上半身身体前屈拉伸,手尽量伸直触碰脚尖或地面~坚持这个动作 20 秒!

站着瘦腿操 3

动作 ④ 内侧拉伸

这时大家可以蹲下,一只脚向身体旁侧打开伸直,另一只腿则半蹲,一边坚持 20 秒然后继续另一侧腿的拉伸。

站着瘦腿操 4

动作 ⑤ 髋部拉伸

这个动作也是幼稚园 level 也做到的!先将左脚迈前,右脚向后脚跟着地,形成弓步蹲~记得在蹲的时候,保持背部挺直,身体尽量下沉,加深髋部伸展,左右交替各做 20 秒即可。

站着瘦腿操 5

动作 ⑥ 小腿拉伸

将左边的脚向前踏一步,另外一只腿则享受屈膝,弯腰伸直双手尽量触碰脚尖,这时你会感受到前侧小腿有拉伸的感觉。坚持这个动作 20 秒,再左右交替完成。

站着瘦腿操 6

没想到幼稚园 level 动作居然还可以帮助击退粗壮大腿,纤细迷人的女团腿轻松 GET!

新年瘦腿 flag

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @mushroom、Pinterest

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瘦腿

✨ SM 独创「瘦腿」教程

动作 ① 侧卧抬腿

侧身躺着,将左腿搭在右腿上面,右腿伸直尽量往上抬起来,左右腿各20次,一天坚持 3 组~感受到腿部拉伸即可!

女团腿

动作 ② 提臀抬腿

平躺在床上,抬起屁股,左右腿各抬 20 次,坚持 3 组!这对燃烧大腿脂肪超有感哟~

女团腿 2

女团腿 3

动作 ③ 夹纸抬臀

准备动作和 ② 一样先平躺在床上,用手臂和腹部的力量抬臀离地,脚中间可以夹一张纸,坚持这个动作 15 秒,一天重复 3 次。

女团腿 4

大家是不是觉得 SM 娱乐公司的「S 腿操」比吃瓜子还容易呢?赶紧约好闺蜜朋友一起开练起来,在迈入崭新的一年前马上蹬走「大象腿」!

极速瘦腿操

By: 马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @宝儿化妆箱

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