真「女团腿」这样练！SM 艺人在宿舍狂练 3 组「极速瘦腿操」，坚持7天秒让腿围瘦一圈、秒有笔直大长腿！

想要拥有又细又长的女团队就赶紧看过来！美妆博主@宝儿化妆箱曾在视频里分享了一组从 SM 娱乐公司扒出来的「极速瘦腿操」！平时在家或宿舍只需短短 2 分钟「躺床」锻炼即可~据说，只需坚持打卡 7 天，就能让你秒拥有「女团专用腿」啦~❤️

✨ SM 独创「瘦腿」教程

动作 ① 侧卧抬腿

侧身躺着，将左腿搭在右腿上面，右腿伸直尽量往上抬起来，左右腿各20次，一天坚持 3 组~感受到腿部拉伸即可！

动作 ② 提臀抬腿

平躺在床上，抬起屁股，左右腿各抬 20 次，坚持 3 组！这对燃烧大腿脂肪超有感哟~

动作 ③ 夹纸抬臀

准备动作和 ② 一样先平躺在床上，用手臂和腹部的力量抬臀离地，脚中间可以夹一张纸，坚持这个动作 15 秒，一天重复 3 次。

大家是不是觉得 SM 娱乐公司的「S 腿操」比吃瓜子还容易呢？赶紧约好闺蜜朋友一起开练起来，在迈入崭新的一年前马上蹬走「大象腿」！

By: 马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @宝儿化妆箱

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✨ SM 女团「极速 S 腿操」

动作 ① 燃烧大腿脂肪

平躺在床上，双手先抱着左腿，然后将小腿屈膝伸展，左右腿各抬起来 30 次，一天做 3 组，记住在抬腿的时候脚尽量伸直！

动作 ② 直立单边腿

准备动作一样，平躺后先将左腿抬起来伸直，然后利用双手和腹部力量上下「抬臀」消除大腿及假胯宽，左右各 20 次，一天坚持 3 组。

动作 ③ 抬起 P 股

这个动作和 2 很像，只是这次要上下移动的是大腿而不是臀部~平躺后，抬臀做出拱桥姿势，从左边脚开始上下摆动，记得脚一定要伸直不要碰地。左右各 20 次，一天坚持 3 组~

只需谨记以上的「躺床」 3 动作即可彻底 K.O  摇晃难缠的大腿赘肉，瘦出人人都羡慕的细长女团腿 ！❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @幸子姐姐带你瘦、Pinterest