不节食狠甩 9kg ！邓紫棋亲自传授 5 个「整容式瘦身法」，吃货女孩也可以从小粗腰、大象腿 → 闪电 Body！

邓紫棋的人气一直居高不下，除了实力唱功备受关注，早期出道的梨型身材也让大家议论纷纷，不少酸民都取笑她的大象腿以及婴儿肥，为了华丽反击酸民们的舆论，GEM 也下定决心瘦身，一年还成功甩肉 9 kg 脸变尖了、还瘦出了「筷子腿、腹肌线」~许多人都超想向紫棋姐姐讨教「瘦身秘方」。废话不多说，马上来看一下「邓紫棋瘦身5大秘诀」~

1、南瓜米饭瘦脂餐

瘦身期间邓紫棋都会吃 糙米饭来代替白饭，因为糙米饭热量低、营养又多又能填饱肚子。她还分享了爸爸常做的「南瓜米饭减脂餐」就是她快速去水肿 的秘诀，尽量摄取少盐多吃蔬果类也能开启元气满满的一天！

2、燕麦减肥法

相信有 Follow 邓紫棋 YouTube 频道的粉丝都应该知道她曾经展示过自己的营养早餐，那就是「麦片 + 鸡蛋 + 香蕉」组合，不只蕴藏着丰富的纤维和蛋白质还能提供饱足感！

近期，更是发布了最新燕麦吃法那就是「鸡蛋 + 洋葱 + 芦笋 + 蘑菇 + 水煮燕麦」来达到更均衡的饮食营养。蘑菇和竹笋都是高纤维低热量的食材、鸡蛋也有很高蛋白质及维他命，加上燕麦高效去水肿保证能让吃货妹纸吃得好又不发胖！

3、火锅油碟里加蒜 & 醋

邓紫棋其实是一个火锅爱好者，可是火锅的热量很高，想吃又想瘦到底要怎么办呢？邓紫棋也提供了一个非常奏效的吃火锅秘诀，那就是吃火锅的时候在油碟里加蒜和醋，这样就能够大大降低热量的摄入咯！

4、进阶版「棒法瘦身」运动

棒法瘦身顾名思义就是「平板支撑」~邓紫棋版本的就是「进阶版」！只需随着音乐的节奏慢慢加速，手肘弯曲了后在离地再放下来，短短一首歌的时间就能燃烧体内的脂肪到最高点，超爆汗得说！而且整个运动的过程不再枯燥乏味，还有音乐的陪伴让你更有坚持的动力~有没有人敢接受邓紫棋的 「平板支撑挑战」呢？

View this post on Instagram

A post shared by GEM鄧紫棋 HK Fans Club（非官方，只此一個） (@gem_hk_fans_club2) on Feb 6, 2020 at 1:33am PST

5、600 下「企鹅操」

首先坐在地上，双腿屈膝离地，双手伸直「上下」摆动 600 次 ！记得，在摇摆双手同时身体和双腿都要保持固定~在收腹支撑身体、晃动手臂的这个动作，有助燃烧你腰侧肥肉练出马甲线，还能 GET 笔直纤细的大长腿~

若觉得自己完全可以胜任第 1 个动作，那么不妨可以尝试接下来的 进阶版 ！准备动作大同小异，只是这次摆动的手势是「转圈圈」！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Instagram、微博

更多相关文章

不用饿肚子也能瘦！邓紫棋、欧阳娜娜同款美味减脂餐，吃出健康美Body～

22 Jul 2020

瘦身出了得要从运动和日常习惯作息着手，饮食放慢也要努力「管住嘴」～但千万不要为了快速瘦下来强迫自己挨饿，否则导致基础代谢率下降，不仅不能长期达到成功瘦下来的效果，还很可能把身体健康搞砸。

与其辛苦饿肚子还要承担体重反弹风险，不如学习吃得健康！比如欧阳娜娜和GEM邓紫棋在小红书VLOG中分享过的减脂餐单，就很值得想瘦女生们笔记、一起吃出健康美Body～马上来参考她们的餐单材料和做法：

• 欧阳娜娜减脂瘦身餐

材料：白色花椰菜半颗；鸡蛋2颗；鲜虾、三文鱼或鸡胸肉适量；玉米粒、青豆、毛豆或胡萝卜适量。

做法步骤：在锅中即入橄榄油，以小火拌炒蒜米粒、玉米、青豆、胡萝卜等佐料食材。放入丰富蛋白质的材料如鱼类、肉类拌炒；之后加入剁碎的白色花椰菜，以及少许盐和胡椒粉调味。最后出锅可以撒点葱花增添风味。

用白色花椰菜代替米饭真的超聪明！不仅低热量、可以减少碳水饮食，同时食材还有着丰富膳食纤维含量。再加上其他蔬果当配菜，营养均衡之余还健康美味、足够饱腹。

• 邓紫棋减脂瘦身餐

材料：鸡蛋1颗；适量芦笋、蘑菇、洋葱；水煮燕麦。

做法步骤：将所有食材少油少盐煮熟即可～水煮燕麦记得选择无增味剂、无添加糖的哟！

少盐饮食，以及用以代替米饭淀粉、可溶性膳食纤维丰富的燕麦，都是GEM的消水肿妙招。此外当然也要记得日常饮食少油少糖。

她提醒所有想变瘦变美的Girls，准备减脂餐前好好了解食物的营养；挑选健康食材开心地吃饱饱，这样的饮食习惯比起严格要求自己什么都不吃，来得更容易长久维持，同时还能照顾到身体和心理健康哟～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @GEM邓紫棋、@欧阳娜娜Nana、Pinterest