番茄「这样吃」7天快速有效燃脂!4种番茄瘦身排毒饮食法,腹部脂肪狂减50%
低GI的「番茄」可说是各种减脂瘦身餐的必备食材,其热量只等于八分之一碗白饭、甚至比苹果还低!而且番茄富含水溶性纤维、水分高提供饱足感,饭前吃番茄还能有助减少脂肪积累呢~
此外番茄中除了富含维生素A和C,其中也含有大量茄红素可助提高新陈代谢能力,能促进体内脂联素分泌帮助身体抵抗肥胖、高血糖和血脂问题。营养师和瘦身达人们都很推荐的「番茄瘦身法」有各种花式吃法;下面马上来给Girls推荐4款番茄料理方式,一起学起来轻松越吃越瘦:
✨ 每日饮用番茄汁 小肚子肉肉狂减50%!
Nutrition Journal研究指出,连续2个月每天和280ml(大约一个马克杯)番茄汁,小肚子脂肪高效减一半!该瘦身饮食实验找来了30位岁数介于20-30之间、BMI指数达20的女生,在为期2个月的实验中她们每日都会饮用番茄汁,短短2个月内困扰众多女生的「腹部脂肪」狂减了百分之五十~
✨ 生吃番茄
除了生鲜番茄榨成汁喝,也可以将番茄切片生吃,色泽越红的番茄可促进新陈代谢的茄红素含量越高~一般size的番茄可以吃1-2颗,小番茄(圣女果)则可以吃10-15颗。
✨ 番茄加热
日本肠道医生威松生恒夫曾解释,番茄加热之后其中蕴含的茄红素可以更快速被身体吸收,从而新陈代谢和刮油燃脂效果更加倍!最简单的料理方式是,在番茄上划几刀后,放到微波炉里加热1分钟半即可食用~加到沙拉里也是很不错的选择哟~
✨「夜间番茄瘦身法」
夜间番茄瘦身法,顾名思义就在晚饭期间吃番茄,刮油效果相比其他时间吃更有效~除了可以用上述的番茄加热法,也可以少油少调味制作番茄炒蛋、番茄焖肉等健康番茄料理。
不妨试试「番茄豆腐料理」做法:铝箔纸中放入豆鼓和切丁/切片的番茄,加入少量调味料放到烤箱中烤熟。
Photo from Pinterest
之前欧阳娜娜推荐过的「没有饭的炒饭」,用的是白色花椰菜搭配炒饭用的佐料~小红书博主由此延伸出「无米番茄鸡蛋烩饭」,做法同样简单而且特别适合用来当减脂饮食:准备一颗鸡蛋、一颗番茄、1/3颗白色花椰菜、少量蒜。
Photo from 小红书 @ 贪口福的悠酱
将鸡蛋调匀,其余配料都切丁备用;热锅少油炒鸡蛋,半熟后倒出来备用,然后将蒜到放入锅里炒香,依序倒入番茄炒出汁水并加适量的水煮沸。最后放入花椰菜、适量番茄酱、酱油、蚝油、黑胡椒调味,倒入鸡蛋继续翻炒一下就能出锅喽!
Photo from 小红书 @ 贪口福的悠酱
Text By:马来西亚女生日常编辑部
- 欧阳娜娜减脂瘦身餐
材料:白色花椰菜半颗;鸡蛋2颗;鲜虾、三文鱼或鸡胸肉适量;玉米粒、青豆、毛豆或胡萝卜适量。
做法步骤:在锅中即入橄榄油,以小火拌炒蒜米粒、玉米、青豆、胡萝卜等佐料食材。放入丰富蛋白质的材料如鱼类、肉类拌炒;之后加入剁碎的白色花椰菜,以及少许盐和胡椒粉调味。最后出锅可以撒点葱花增添风味。
用白色花椰菜代替米饭真的超聪明!不仅低热量、可以减少碳水饮食,同时食材还有着丰富膳食纤维含量。再加上其他蔬果当配菜,营养均衡之余还健康美味、足够饱腹。
- 邓紫棋减脂瘦身餐
材料:鸡蛋1颗;适量芦笋、蘑菇、洋葱;水煮燕麦。
做法步骤:将所有食材少油少盐煮熟即可~水煮燕麦记得选择无增味剂、无添加糖的哟!
少盐饮食,以及用以代替米饭淀粉、可溶性膳食纤维丰富的燕麦,都是GEM的消水肿妙招。此外当然也要记得日常饮食少油少糖。
她提醒所有想变瘦变美的Girls,准备减脂餐前好好了解食物的营养;挑选健康食材开心地吃饱饱,这样的饮食习惯比起严格要求自己什么都不吃,来得更容易长久维持,同时还能照顾到身体和心理健康哟~
Text By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:小红书 @GEM邓紫棋、@欧阳娜娜Nana、Pinterest