4个快速瘦大腿简单动作！每天几分钟边躺床滑手机边做，肉肉腿7天逆袭

近日马来西亚疫情屡创新高；遏制病毒传播你我皆有责，大家一定要照顾好卫生及维持社交安全距离，尽量宅家避免不必要的外出！?宅在家的时间里别光一动不动赖在床上滑手机～不妨腾出几分钟时间边做这以下几组简单运动，坚持锻炼「躺着」逆袭成女团腿：

动作（一）空中脚踏车

平躺好后将双腿抬离地面，在半空中呈骑脚踏车姿势～做的同时可以放缓速度，更能感受到腿部拉伸感。一组做30下，共做4组。

动作（二）侧卧抬腿

侧卧后腿部伸直，单腿进行抬腿动作；抬腿时幅度尽量迈开至最极限，可以明显感受到腿部内侧的拉伸感。做完后换边重复做，一双腿各做30次下x4组。

动作（三）侧卧单脚上下

持侧卧，单腿伸直向上抬至最极限；大腿保持不动，脚尖踮直+小腿上下踢。做完后换边重复做，一双腿各做30次下x4组。

动作（四）臀桥

平躺后屈膝，脚后跟着地支撑；用臀部和力量抬起下半身；抬起的同时腰部、臀部缩紧，坚持2-3秒回到原处在重复动作。记得做臀桥的要诀是，肩膀、腰至膝盖呈一直线。这款后脚跟着地的动态臀桥锻炼，比起基础款的臀桥更能训练到因久坐易囤积脂肪赘肉的大腿后侧和臀部。建议共做4组，一组重复30下。

除了久坐不运动易囤积下半身脂肪，饮食过咸过油或着喝水量不足都有可能导致代谢不佳、水肿显腿粗！所以建议想瘦腿的Girls每天坚持以上简单腿部锻炼以外，饮食方面也要切忌重口味、保持充足饮水量以维持良好新陈代谢唷～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 鱼闪闪、Pinterest