不用饿肚子也能瘦！邓紫棋、欧阳娜娜同款美味减脂餐，吃出健康美Body～

瘦身出了得要从运动和日常习惯作息着手，饮食放慢也要努力「管住嘴」～但千万不要为了快速瘦下来强迫自己挨饿，否则导致基础代谢率下降，不仅不能长期达到成功瘦下来的效果，还很可能把身体健康搞砸。

与其辛苦饿肚子还要承担体重反弹风险，不如学习吃得健康！比如欧阳娜娜和GEM邓紫棋在小红书VLOG中分享过的减脂餐单，就很值得想瘦女生们笔记、一起吃出健康美Body～马上来参考她们的餐单材料和做法：

• 欧阳娜娜减脂瘦身餐

材料：白色花椰菜半颗；鸡蛋2颗；鲜虾、三文鱼或鸡胸肉适量；玉米粒、青豆、毛豆或胡萝卜适量。

做法步骤：在锅中即入橄榄油，以小火拌炒蒜米粒、玉米、青豆、胡萝卜等佐料食材。放入丰富蛋白质的材料如鱼类、肉类拌炒；之后加入剁碎的白色花椰菜，以及少许盐和胡椒粉调味。最后出锅可以撒点葱花增添风味。

用白色花椰菜代替米饭真的超聪明！不仅低热量、可以减少碳水饮食，同时食材还有着丰富膳食纤维含量。再加上其他蔬果当配菜，营养均衡之余还健康美味、足够饱腹。

• 邓紫棋减脂瘦身餐

材料：鸡蛋1颗；适量芦笋、蘑菇、洋葱；水煮燕麦。

做法步骤：将所有食材少油少盐煮熟即可～水煮燕麦记得选择无增味剂、无添加糖的哟！

少盐饮食，以及用以代替米饭淀粉、可溶性膳食纤维丰富的燕麦，都是GEM的消水肿妙招。此外当然也要记得日常饮食少油少糖。

她提醒所有想变瘦变美的Girls，准备减脂餐前好好了解食物的营养；挑选健康食材开心地吃饱饱，这样的饮食习惯比起严格要求自己什么都不吃，来得更容易长久维持，同时还能照顾到身体和心理健康哟～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @GEM邓紫棋、@欧阳娜娜Nana、Pinterest