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不用饿肚子也能瘦!邓紫棋、欧阳娜娜同款美味减脂餐,吃出健康美Body~

不用饿肚子也能瘦!邓紫棋、欧阳娜娜同款美味减脂餐,吃出健康美Body~

健康瘦身
By Crystal on 22 Jul 2020
Senior Digital Editor
不喜歡規則式生活、沒有潔癖的處女座C編。 希望妳的每個日常裡,都能與美好不期而遇。

瘦身出了得要从运动日常习惯作息着手,饮食放慢也要努力「管住嘴」~但千万不要为了快速瘦下来强迫自己挨饿,否则导致基础代谢率下降,不仅不能长期达到成功瘦下来的效果,还很可能把身体健康搞砸。

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瘦身出了得要从运动、作息着手,饮食放慢也要努力「管住嘴」~但千万不要为了快速瘦下来强迫自己挨饿,否则导致基础代谢率下降,不仅不能长期达到成功瘦下来的效果,还很可能把身体健康搞砸。

与其辛苦饿肚子还要承担体重反弹风险,不如学习吃得健康!比如欧阳娜娜GEM邓紫棋在小红书VLOG中分享过的减脂餐单,就很值得想瘦女生们笔记、一起吃出健康美Body~马上来参考她们的餐单材料和做法:

与其辛苦饿肚子还要承担体重反弹风险,不如学习吃得健康!比如欧阳娜娜和GEM邓紫棋在小红书VLOG中分享过的减脂餐单,就很值得想瘦女生们笔记、一起吃出健康美Body~马上来参考她们的餐单材料和做法:

  • 欧阳娜娜减脂瘦身餐

材料:白色花椰菜半颗;鸡蛋2颗;鲜虾、三文鱼或鸡胸肉适量;玉米粒、青豆、毛豆或胡萝卜适量。

做法步骤:在锅中即入橄榄油,以小火拌炒蒜米粒、玉米、青豆、胡萝卜等佐料食材。放入丰富蛋白质的材料如鱼类、肉类拌炒;之后加入剁碎的白色花椰菜,以及少许盐和胡椒粉调味。最后出锅可以撒点葱花增添风味。

欧阳娜娜减脂瘦身餐 材料:白色花椰菜半颗;鸡蛋2颗;鲜虾、三文鱼或鸡胸肉适量;玉米粒、青豆、毛豆或胡萝卜适量。 做法步骤:在锅中即入橄榄油,以小火拌炒蒜米粒、玉米、青豆、胡萝卜等佐料食材。放入丰富蛋白质的材料如鱼类、肉类拌炒;之后加入剁碎的白色花椰菜,以及少许盐和胡椒粉调味。最后出锅可以撒点葱花增添风味。

用白色花椰菜代替米饭真的超聪明!不仅低热量、可以减少碳水饮食,同时食材还有着丰富膳食纤维含量。再加上其他蔬果当配菜,营养均衡之余还健康美味、足够饱腹。

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用白色花椰菜代替米饭真的超聪明!不仅低热量、可以减少碳水饮食,同时食材还有着丰富膳食纤维含量。再加上其他蔬果当配菜,营养均衡之余还健康美味、足够饱腹。

  • 邓紫棋减脂瘦身餐

材料:鸡蛋1颗;适量芦笋、蘑菇、洋葱;水煮燕麦。

做法步骤:将所有食材少油少盐煮熟即可~水煮燕麦记得选择无增味剂、无添加糖的哟!

邓紫棋减脂瘦身餐 材料:鸡蛋1颗;适量芦笋、蘑菇、洋葱;水煮燕麦。 做法步骤:将所有食材少油少盐煮熟即可~水煮燕麦记得选择无增味剂、无添加糖的哟!

少盐饮食,以及用以代替米饭淀粉、可溶性膳食纤维丰富的燕麦,都是GEM的消水肿妙招。此外当然也要记得日常饮食少油少糖。

少盐饮食,以及用以代替米饭淀粉、可溶性膳食纤维丰富的燕麦,都是GEM的消水肿妙招。此外当然也要记得日常饮食少油少糖。

她提醒所有想变瘦变美的Girls,准备减脂餐前好好了解食物的营养;挑选健康食材开心地吃饱饱,这样的饮食习惯比起严格要求自己什么都不吃,来得更容易长久维持,同时还能照顾到身体和心理健康哟~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @GEM邓紫棋、@欧阳娜娜Nana、Pinterest

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