穿牛仔裤、包臀裙线条更好看！睡前4个简单拉伸动作，轻松练出性感蜜桃臀

看女明星们穿紧身牛仔裤和包臀裙时的完美身材线条，真的超羡慕有木有！? S型身形体态无论男生女生看了都超心动～

继之前和女生们分享过的天鹅颈+直角肩练成法、以及铅笔腿拉伸运动～今天来和大家分享如何通过4个简单动作练出超勾心的性感蜜桃臀！马上拿出小本本笔记吧：

延伸阅读：想瘦女生必须笔记！超有效「养出易瘦体质」7大秘诀，让体态不知不觉变好看

动作（一）：双膝呈跪姿、两手之间的距离与肩同宽支撑地面；背部挺直，一条腿维持不动，另一条腿弯曲向上抬起。然后回到原位，再重复动作。一条腿共做2组动作，1组20次。

动作（二）：双膝呈跪姿、两手手肘之间的距离与肩同宽支撑地面；背部挺直、一条腿维持不动，另一条腿尽力伸直，然后用臀部的力量带动大腿将整条腿往上提至极致。回到原位后再重复动作；一条腿共做2组动作，1组20次。

动作（三）：「臀桥」当然是紧致臀部肌肉和线条不可或缺的运动～平躺好屈膝仰卧、双腿打开至与肩同宽。腰腹和臀部发力抬起，保持五秒钟后回到原位，重复动作。共做2组，1组20次。

动作（四）：进阶式的「臀桥」这样做！平躺好屈膝，一条腿伸直抬在半空中；之后维持甚至状态，臀部用力抬起。共做2组，1组20次。

除了以上的睡前拉伸提臀运动，平日里也可以多爬楼梯、做深蹲，让臀形线条更紧致好看哟～❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest