农历新年前瘦身冲刺！睡前10分钟做好这3个动作，瘦腰+提臀轻松GET美美曲线

上班族和学生族无法避免长时间「久坐」，尤其午饭过后立马需要回到位子上办公/上课，长期下来脂肪特别容易堆积在屁屁和腰间（哭）难受又难「瘦」吖！

延伸阅读：原来「这样」呼吸就会瘦！悄悄变瘦的3种「终极懒人运动」，不必大动作和出汗也能轻松享「瘦」～

距离来临农历新年还有超过半个月的时间，女生们准备好最后冲刺瘦身Plan了吗？今天来分享给大家三个「懒人睡前运动」动作，坚持睡前十分钟做好做满，轻松GET美美腰腹线条～

动作（一）：进阶版Sit-Up

平躺后抬脚曲膝，将膝盖往身体方向并拢。双手抱膝后，运用腹部的力量坐起来；谨记不要用头部和肩颈部位使力哟，这样的错误方法很容易导致颈椎受伤～1组8次、共做3-4组。

动作（二）：提臀收腹

平躺后曲膝、脚掌着地。吸气的同时收小腹胸腔作挺胸动作；然后呼气时背贴回地面并且稍稍抬高+夹紧臀部，帮助腹部和臀部变得紧实～1组8次、共做3-4组。

动作（三）：拉筋

呈跪姿后，右腿抬起弓成90度、右手轻扶膝盖，左腿脚尖朝天花板方向缓缓抬起并身体往前倾、左手抓住脚掌～之后换边重复相同动作。双腿各做10次。这个动作不仅有助于雕塑腿部和背部线条，也可以帮助瘦腰腹呢！

以上的三个「懒人睡前运动」也可以帮助女生们睡前伸展身体、提高睡眠品质，由此一来也会间接有助于身体良好代谢哟～今晚就开始养成睡前拉伸运动的习惯吧！赶在农历新年前收获S字型身材曲线～?

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、Twitter