农历新年前瘦身冲刺!睡前10分钟做好这3个动作,瘦腰+提臀轻松GET美美曲线

农历新年前瘦身冲刺!睡前10分钟做好这3个动作,瘦腰+提臀轻松GET美美曲线

健康瘦身
By Crystal on 04 Jan 2020
Senior Digital Editor

上班族和学生族无法避免长时间「久坐」,尤其午饭过后立马需要回到位子上办公/上课,长期下来脂肪特别容易堆积在屁屁和腰间(哭)难受又难「瘦」吖!

农历新年前瘦身冲刺!睡前10分钟3个懒人瘦身动作

距离来临农历新年还有超过半个月的时间,女生们准备好最后冲刺瘦身Plan了吗?今天来分享给大家三个「懒人睡前运动」动作,坚持睡前十分钟做好做满,轻松GET美美腰腹线条~

动作(一):进阶版Sit-Up

进阶版Sit-Up帮助容易囤积脂肪的腰腹减掉赘肉

平躺后抬脚曲膝,将膝盖往身体方向并拢。双手抱膝后,运用腹部的力量坐起来;谨记不要用头部和肩颈部位使力哟,这样的错误方法很容易导致颈椎受伤~1组8次、共做3-4组。

动作(二):提臀收腹

透过提臀和收腹动作雕塑腰腹与臀部曲线

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平躺后曲膝、脚掌着地。吸气的同时收小腹胸腔作挺胸动作;然后呼气时背贴回地面并且稍稍抬高+夹紧臀部,帮助腹部和臀部变得紧实~1组8次、共做3-4组。

动作(三):拉筋

简单拉伸帮助雕塑背部和腿部线条

呈跪姿后,右腿抬起弓成90度、右手轻扶膝盖,左腿脚尖朝天花板方向缓缓抬起并身体往前倾、左手抓住脚掌~之后换边重复相同动作。双腿各做10次。这个动作不仅有助于雕塑腿部和背部线条,也可以帮助瘦腰腹呢!

今晚起就养成每日10分钟的睡前运动习惯,赶在农历新年前收获S字型身材曲线

以上的三个「懒人睡前运动」也可以帮助女生们睡前伸展身体、提高睡眠品质,由此一来也会间接有助于身体良好代谢哟~今晚就开始养成睡前拉伸运动的习惯吧!赶在农历新年前收获S字型身材曲线~😘

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、Twitter

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