逆袭吧小粗腿！1周即见效超强瘦腿运动，轻松瘦出细直腿+视觉增高！

明明上半身不算胖，但是一双不够纤细、颇显「壮实」的小粗腿，很容易就让人看起来矮胖、比例不佳?。相信很多想瘦下来的女孩都在面临以上问题～

大腿前侧的肉凸起、小腿肚突出，都是导致小粗腿的「元凶」；下面来和女生们分享一组6个动作的超强瘦腿操，每天坚持15分钟、一周即见效哟！

动作（一）：曲腿

手掌和双膝着地呈猫咪姿势。一条腿膝盖先微微往内曲，然后向上打斜伸直至感受到大腿处有使劲发力～动作不必太快，两条腿各做4组、一组动作8次。

动作（二）：上下直腿

双手双膝着地，一条腿向后脚尖绷直，小幅度上、下、上、下摆动，一共重复动作四组、一组动作8次。之后加大幅度上、下、上、下摆动，腿继续呈绷直的状态，一共重复动作四组、一组动作8次。做完换另一条腿重复刚刚的动作。

动作（三）：曲腿+直腿

双手双膝着地，一条腿斜向上伸直后曲腿，然后腿缓缓斜上绷直；之后下、上摆动，完成了回到曲膝姿势，然后膝盖回到着地状态。一组动作完成，换另一条腿重复做相同动作。这套动作可做4-8次。

动作（四）：提臀

双手双膝着地，一条腿脚尖朝天向上弯曲90度、大腿和地面平行；之后维持脚尖向上小幅度上下移动。一共重复动作四组、一组动作8次。完成后加大幅度摆动4组、一组8次。

动作（五）：曲腿加强版

双手双膝着地，一条腿斜向上伸直后曲腿，然后腿缓缓斜上绷直。两条腿各做4组、一组动作8次。

动作（六）：综合

双手双膝着地，一条腿斜向上伸直后曲腿，然后腿缓缓斜上绷直。然后把腿往回收至膝盖靠近胸口，然后再把腿打斜向上伸直。一组动作完成，换另一条腿重复做相同动作。这套动作可做4-8次。

这套瘦腿动作经小红书博主亲测后称之为「最快速、最见效」的瘦腿运动；但一开始要做完一整套动作真的比较困难、隔天还会有明显的肌肉酸痛感。不必勉强自己快狠准做完所有动作，可在一天内分段式做完、适当休息。?

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 小叶Yako、Pinterest、微博