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逆袭吧小粗腿!1周即见效超强瘦腿运动,轻松瘦出细直腿+视觉增高!

逆袭吧小粗腿!1周即见效超强瘦腿运动,轻松瘦出细直腿+视觉增高!

健康瘦身
By Crystal on 22 Nov 2019
Senior Digital Editor

明明上半身不算胖,但是一双不够纤细、颇显「壮实」的小粗腿,很容易就让人看起来矮胖、比例不佳?。相信很多想瘦下来的女孩都在面临以上问题~

大腿前侧的肉凸起、小腿肚突出,都是导致小粗腿的「元凶」!用超强瘦腿操把它们消灭掉吧!

大腿前侧的肉凸起、小腿肚突出,都是导致小粗腿的「元凶」;下面来和女生们分享一组6个动作的超强瘦腿操,每天坚持15分钟、一周即见效哟!

动作(一):曲腿

手掌和双膝着地呈猫咪姿势。一条腿膝盖先微微往内曲,然后向上打斜伸直至感受到大腿处有使劲发力~动作不必太快,两条腿各做4组、一组动作8次。

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动作(二):上下直腿

双手双膝着地,一条腿向后脚尖绷直,小幅度上、下、上、下摆动,一共重复动作四组、一组动作8次。之后加大幅度上、下、上、下摆动,腿继续呈绷直的状态,一共重复动作四组、一组动作8次。做完换另一条腿重复刚刚的动作。

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动作(三):曲腿+直腿

双手双膝着地,一条腿斜向上伸直后曲腿,然后腿缓缓斜上绷直;之后下、上摆动,完成了回到曲膝姿势,然后膝盖回到着地状态。一组动作完成,换另一条腿重复做相同动作。这套动作可做4-8次。

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动作(四):提臀

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双手双膝着地,一条腿脚尖朝天向上弯曲90度、大腿和地面平行;之后维持脚尖向上小幅度上下移动。一共重复动作四组、一组动作8次。完成后加大幅度摆动4组、一组8次。

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动作(五):曲腿加强版

双手双膝着地,一条腿斜向上伸直后曲腿,然后腿缓缓斜上绷直。两条腿各做4组、一组动作8次。

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动作(六):综合

双手双膝着地,一条腿斜向上伸直后曲腿,然后腿缓缓斜上绷直。然后把腿往回收至膝盖靠近胸口,然后再把腿打斜向上伸直。一组动作完成,换另一条腿重复做相同动作。这套动作可做4-8次。

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这套瘦腿动作经小红书博主亲测后称之为「最快速、最见效」的瘦腿运动;但一开始要做完一整套动作真的比较困难、隔天还会有明显的肌肉酸痛感。不必勉强自己快狠准做完所有动作,可在一天内分段式做完、适当休息。?

想要练成女明星同款长直腿,一定要持之以恒做瘦腿操哟

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 小叶Yako、Pinterest、微博

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