肚子赘肉甩也甩不掉？肚腩最怕9种天然食物，不运动也能瘦出平坦肚～

是不是每次一坐下，就感觉肚子上的肉特别“热情”？衣服再美，也盖不住那一圈顽固的肚腩。明明吃得也不多，运动也有在努力，小肚肚怎么甩也甩不掉。其实，想要告别“大肚腩”，除了运动，吃对东西才是关键！今天就给你安利9种“吃了不长肚子，还能帮你减肚腩”的食物，简单又美味，赶紧收藏！

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🍠蒸红薯

Photo from Raw sweet potatoes on a chopping Board, organic yam. Farm vegetables. Gray background.

红薯真的不止是秋天限定，它简直是减肚腩女孩的必备神物！蒸熟的红薯比米饭还更饱腹，而且是低GI食物，能帮助稳定血糖，减少脂肪堆积。它富含膳食纤维，促进肠道蠕动，排便顺畅，肚子自然平了不少！

🍅 圣女果

别看圣女果小小的，它可是天然的“刮油机”！它的热量超低，还富含维生素C和番茄红素，能抗氧化又帮助燃脂。嘴馋的时候来一小盒圣女果，比吃零食健康太多啦。

🥦蔬菜

老生常谈的蔬菜，永远都是减肥菜单里的主角！高纤低卡不说，还能提供身体必须的维生素和矿物质。绿叶菜、胡萝卜、西兰花、黄瓜统统都要安排上，尤其是饭前先吃蔬菜，能有效减少主食摄入。

🍗鸡肉

想要瘦肚子又不想饿肚子？那就吃鸡胸肉！它蛋白质高、脂肪低，是健身达人们的最爱。多吃高蛋白食物可以增加饱腹感，还能维持肌肉量，避免减重后松松垮垮。

🌽玉米

玉米也是肚腩的天敌！它是粗粮代表之一，含有丰富的膳食纤维，有助于改善便秘，排出身体多余毒素。而且玉米的热量并不高，一根大概100多大卡，比面包热量低多了！

☕️黑咖啡

黑咖啡可是懒人减肚腩的隐藏好帮手。咖啡因可以加速新陈代谢，提高脂肪燃烧速度，让你坐着也在默默“燃脂”。但记得哦，一定是纯黑咖啡，不加糖不加奶的那种！

🥣杂粮粥

大肚腩的形成跟“精致碳水”摄入过多有很大关系。所以把白米饭换成杂粮粥，才是聪明女孩的选择。糙米、燕麦、红豆、绿豆都能煮在一起，营养又顶饱，还能帮助控糖和减少脂肪囤积。

🍊橙子

橙子富含维生素C和天然果酸，有助于分解体内脂肪。而且水分足、甜味天然，是戒糖过程中超棒的替代品。不用担心发胖，肚腩也越来越扁！

🥑牛油果

别怕牛油果的“脂肪”！它的脂肪可是优质不饱和脂肪，能帮助你提高饱腹感、稳定血糖，还有助于减掉腹部顽固脂肪。搭配沙拉、鸡蛋、吐司都超好吃又有格调！

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By：马来西亚女生日常编辑部

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