睡前3min大小腿跟着瘦！5个「瘦腿最快」简单动作，跟练14天拥有名模细腿～
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动作 1: 抬小腿 30 次
想要瘦大腿前侧肌肉，这个是非常有效的锻炼。首先，坐在瑜伽垫上，让双脚弯曲并拢再上下抬起。这项练习坚持30次不仅能增强大腿肌肉，还能改善腿部线条。
动作 2: 双腿开合 30 次
双腿开合是一种经典的瘦腿动作，主要锻炼大腿内侧肌肉。仰卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。抬起双腿，使其与地面垂直，然后慢慢向两侧打开，再合拢回到起始位置。注意整个过程中要保持腿部的控制力，不要让腿部完全放松。重复30次，这个动作有助于收紧大腿内侧的赘肉。
动作 3: 空中自行车 30 秒
空中自行车是一种模拟骑自行车的动作，能够全面锻炼腿部肌肉。躺在地上，双手放在头后，抬起双腿离地，像骑自行车一样交替蹬踏。这个动作不仅可以锻炼大腿，还能刺激腹部肌肉。在进行时，要保持匀速和稳定的呼吸，坚持30秒。
动作 4：大幅度开闭脚抖动 30 次
大幅度开闭脚动作主要针对大腿外侧和臀部。坐在地上，双脚并拢，慢慢往外打开，来回震动，坚持30次。这个动作不仅能有效减少大腿外侧的脂肪，还能提升臀部的紧实度。
动作 5: 交替绷脚 30 次
交替绷脚动作可以有效拉伸和锻炼小腿及大腿后侧肌肉。坐在地上，双腿伸直，脚尖绷直，然后交替将脚尖向上勾起并放松。这个动作看似简单，但对腿部肌肉的刺激非常明显。每只脚各做15次，总共30次。通过这种方法，可以增加腿部的柔韧性，并帮助塑造更为修长的腿部线条。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@爱吃香菜
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