减脂0失败！网络爆火的8款卷饼Wrap食谱！营养健康又好吃的美食自己动手做超easy！

大人小孩都爱的卷饼，不管怎么做都超好吃呀！而且还特别适合想要减脂+减肥的朋友们呢！只要在家卷饼中加入自己爱吃的食材就行啦！在这里也和大家分享8款营养又健康的「卷饼食谱」～让你每天换花样做，怎么吃都不腻啦！

卷饼食谱——1.番茄火腿卷饼

Photo from 小红书@无糖醇

食材：卷饼、鸡蛋、番茄、火腿片、芝士碎

做法：少油放上番茄片倒入蛋液摊平，半凝固时盖上卷饼用锅铲压实，鸡蛋完全凝固后翻面，放上火腿片和芝士碎，对折压实关火焖至芝士融化 -

Photo from 小红书@无糖醇

卷饼食谱——2.蟹柳虾仁菠菜卷饼

Photo from 小红书@无糖醇

食材：卷饼、鸡蛋、菠菜or包菜、蟹柳、蟹仁、芝士片、沙拉酱

做法：包菜加盐炒软，倒入蛋液摊平，半凝固时盖上卷饼用锅铲压实，鸡蛋凝固翻面加沙拉酱芝士片，放上蟹柳和虾仁，撒点黑胡椒，对折压实关火焖至芝士融化。

Photo from 小红书@无糖醇

卷饼食谱——3.泡菜鸡肉卷饼

Photo from 小红书@无糖醇

食材：卷饼、鸡蛋、鸡胸肉、泡菜、洋葱、番茄、芝士片

做法：鸡胸肉加1勺料酒1勺生抽1勺韩式辣酱半勺淀粉少许黑胡椒拌匀腌制20分钟，热油倒入鸡肉洋葱番茄翻炒，加入泡菜和适量生抽，翻炒至汤汁浓稠盛出，少油倒入蛋液摊平，快凝固盖上卷饼压实，放上炒好的鸡肉，放上芝士片，对折关火焖化芝士。

Photo from 小红书@无糖醇

卷饼食谱——4.菠菜香肠卷饼

Photo from 小红书@无糖醇

食材：卷饼、鸡蛋、菠菜、香肠、芝士片

做法：菠菜加盐炒软，倒入蛋液摊平，半凝固时盖上卷饼用锅铲压实，鸡蛋完全凝固后翻面，放上香肠和芝士片，对折压实关火焖至芝士融化。

Photo from 小红书@无糖醇

卷饼食谱——5.蔬菜鸡肉卷饼

Photo from 小红书@股得GOOD

食材：卷饼、鸡蛋、青菜、香肠、鸡肉块

做法：鸡肉加盐、黑胡椒、一勺生抽腌制一会，之后在锅中煎熟。洋葱加盐炒软，倒入一颗打散的鸡蛋。蛋液半凝固时盖上卷饼用锅铲压实，鸡蛋完全凝固后翻面，放上鸡肉和蔬菜，保鲜膜将饼卷紧对半切开即可。

Photo from 小红书@股得GOOD

卷饼食谱——6.蟹柳蛋丝卷饼

Photo from 小红书@股得GOOD

食材：卷饼、鸡蛋、蔬菜、蟹柳、蛋黄酱

做法：两个鸡蛋加盐，摊成3个薄薄蛋饼再切成一条条。蔬菜切丝，蟹柳撕条。卷饼上依次摆好鸡蛋、蔬菜、蟹柳条。再淋上低脂蛋黄酱，放上生菜，保鲜膜将饼卷紧对半切开即可。

Photo from 小红书@股得GOOD

卷饼食谱——7.蛋丝培根卷饼

Photo from 小红书@股得GOOD

食材：卷饼、鸡蛋、蔬菜、培根、辣酱

做法：鸡蛋煎成几个薄薄蛋饼，培根煎熟。卷饼上依次摆好鸡蛋、蔬菜、培根。再淋上辣酱，保鲜膜将饼卷紧对半切开即可。

Photo from 小红书@股得GOOD

卷饼食谱——8.金枪鱼鸡蛋酱卷饼

Photo from 小红书@股得GOOD

食材：卷饼、鸡蛋、胡萝卜、蛋黄酱、金枪鱼

做法：胡萝卜加盐+黑胡椒炒软，煮好的鸡蛋加盐+黑胡椒+蛋黄酱压碎混合在一起。饼上放上切好的蔬菜、胡萝卜、混合好的鸡蛋和金枪鱼，保鲜膜将饼卷紧对半切开即可。

Photo from 小红书@股得GOOD

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@无糖醇、小红书@股得GOOD

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下午茶吃什么？今天小编又来给大家推荐做法超简单的甜品系列啦！这次的主角是——「苹果」！每个人家里应该都会买苹果吧？除了可以帮我们补充维生素之外，苹果本身的味道香香甜甜的，用来做甜品超级适合~ 马上来看看4款「苹果甜点」的做法教学吧！

爆浆苹果馅饼

准备食材：铁棍山药 100g、面粉 50g、苹果半个、玉米淀粉 3g、黄油 5g

做法：

1、把山药蒸熟后碾压成泥，加入 50g 面粉，搓揉成团

2、苹果切丁备用

3、在锅中放入一小块黄油，倒入苹果丁，炒软

4、倒入水淀粉，煮至浓稠

5、把山药面团切小块，压扁，包裹苹果丁内陷

6、在锅里刷一层薄薄的油，面团下锅，煎至两面金黄就完成了！

香酥苹果派

准备食材：苹果、糯米粉、白砂糖、面包糠或白芝麻

做法：

1、苹果削皮，切成小碎丁，加入一大勺白砂糖、2大勺糯米粉，以及少许清水，搓揉成不粘手的面团

2、揪一小块面团搓圆，轻轻压扁成饼状

3、把面饼沾一遍清水，再裹上面包糠或白芝麻，在裹的时候可以轻轻按压，使其粘附得更牢固

4、油热后下锅，转小火，煎至两面金黄就可以出锅了~

苹果燕麦蛋糕

准备食材：【按6寸蛋糕的标准】泡打粉 5克、鸡蛋 2个、牛奶 50毫升、苹果一个、燕麦粉 50克（可用现成燕麦粉，或普通燕麦搅碎过筛）、代糖 15克

做法：

1、把鸡蛋、牛奶、代糖混在一起，搅拌均匀

2、苹果切薄片备用

3、在蛋液中筛入50克燕麦粉

4、倒入5克泡打粉，搅拌均匀

5、把苹果薄片放入面糊中，让苹果片均匀地裹上面糊

6、把苹果片一片一片地放进6寸的蛋糕模具当中

7、倒入剩下的面糊

8、烤箱 170度 预热 5分钟，面糊送进烤箱，170度烤40-50分钟（不同设备所需的温度和时间会略有不同，可视情况调整）

9、烤好后把蛋糕取出放凉，待蛋糕冷却至室温后才进行脱模

10、酥软香甜的苹果蛋糕这就完成啦！

吐司苹果派

准备食材：苹果一个、吐司4片、鸡蛋一个、黄油 20克、水淀粉（淀粉 10g : 水 30g）、白糖适量

做法：

1、苹果洗干净，去皮，切丁

2、苹果丁加适量白糖，渍15分钟

3、在锅中放入一小块黄油，小火化开，倒入渍好的苹果丁，翻炒出汁

4、倒入水淀粉，翻炒至浓稠状态，苹果肉变软后关火

5、把吐司的边边切掉，擀平，四周刷上鸡蛋液

6、在吐司一侧铺上苹果肉，把刷了鸡蛋液的四边对折封边，用叉子压实

7、在吐司表面划出几道细缝，再刷上一层薄薄的鸡蛋液

8、平底锅刷一层油，放入苹果派，煎至两面金黄，酸甜酥脆的苹果派就做好啦！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书