睡前5min逆袭漫画腿！超简单5个瘦腿动作，躺着也能瘦出大腿缝女团腿～

By Amanda on 13 Sep 2024

Senior Digital Editor

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每次看到韩国女明星的大长腿都会不由自主地羡慕起来，自己的大腿几时才能争气起来～大腿的赘肉相信是很多女孩的困扰，只要穿牛仔裤或紧身裤大象腿都会原形毕露凸显身材的缺点搞到自己自信心下滑？如果你也想要实现笔直大长腿，下面简单5个瘦腿步骤你绝对要学起来。

STEP 1、双膝跪地

找一个软垫或瑜伽垫，双膝跪在上面。上身向后倾斜，用双手撑住地面，保持平衡。保持上身与大腿成一直线，尽量不要弯曲腰部。保持这一姿势40秒，然后慢慢恢复原位。这一动作可以有效拉伸大腿前侧肌肉，同时增强核心力量。

STEP 2、侧边拉伸

侧躺在瑜伽垫上，身体保持一条直线。用上方的手抓住上方的脚踝，将脚跟尽量靠近臀部。保持这一姿势60秒，然后换另一侧重复。这一动作可以改善大腿前侧凸出的问题，拉伸大腿内外侧肌肉。

STEP 3、仰卧抬腿

仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直。慢慢抬起一条腿，用双手抱住小腿，尽量将腿拉向胸部。保持这一姿势40秒，然后换另一条腿重复。这一动作主要锻炼大腿后侧和腹部肌肉，有助于塑造腿部线条。

STEP 4、双边跪膝

将一条腿向前迈出一步，形成90度角。慢慢降低身体，使后腿膝盖接触地面，双手紧贴着瑜伽垫。记得大腿和小腿必须靠拢，屁股基本上是坐在后跟上。这个动作可以增强足底力量，让腿部更加瘦直。

STEP 5、运动后记得按摩

运动后进行腿部按摩，可以促进血液循环，减少肌肉酸痛，加速恢复。运动结束后，坐在舒适的位置。用双手轻轻揉捏大腿肌肉，从上至下按摩。每条腿按摩5分钟，重点按摩感觉紧张的部位。

通过以上五个动作的练习，你可以有效地瘦腿，并且改善腿部线条。当然，除了这些运动，保持健康饮食和良好的生活习惯也是非常重要的。希望小编的分享能帮助你实现瘦腿的目标，拥有理想的腿部线条。

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@时尚临风Gigi

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明明身材不胖，但站立或走路时大腿总是看起来鼓鼓的，而且小腹凸起明显，整个人还好像矮了 10 公分？如果你也有这样的困扰，那你很有可能存在「膝超伸」的情况哦！今天带你了解「膝超伸」，并教你「7 个动作改善膝超伸」，模特般的笔直大长腿马上就离你不远啦~

什么是「膝超伸」？

首先我们来了解一下什么是「膝超伸」~ 在正常站姿下，从侧面看髋骨、膝盖和脚踝应该都在同一条直线上，而膝盖关节应该处于放松的状态。但是，有「膝超伸」症状的人，膝关节会向后反弓，髋关节会往前移至膝关节的前方，连足部的着力点都转移至前脚掌，造成整个人看起来体态不正、双腿不笔直，除了让你在视觉上变矮之外，也可能对关节造成危害~ 所以，一旦发现自己有「膝超伸」的倾向，一定要快快改正过来！

如何测试自己有没有「膝超伸」？

那我们要怎么知道是否存在「膝超伸」的情况呢？以下的情况中，如果中了 2 条以上，那么你就很有可能是「膝超伸」的受害者~

1、自然站立时，膝关节会向后反弓

2、站立时，骨盆习惯性向前移，小腹会凸起

3、穿平底鞋时，感觉足部的主要发力点在前脚掌或脚掌内侧

改善「膝超伸」的方法

如果自测结果显示你真的存在「膝超伸」的情况也不用担心，马上教你「7 个动作」，矫正不良体态！

动作一：脚底板牵拉

持续性的「膝超伸」可能会造成 XO 型腿以及扁平足，因此我们需要牵拉脚底板来将小腿骨以及骨盆恢复到正确的位置。第一步是一个静态的动作，只需要跪在地上，大腿和小腿贴在一起；大腿要向外旋力，避免膝盖内扣，而脚踝则是向内旋力，脚底和垫子尽量保持垂直。这个动作坚持 1~3 分钟，可以根据自己的能力循序渐进。