瘦身须知！原来小腹也有分类型？！详解4种小腹类型+针对性消除肉肚肚方案～

肌肤有分干皮、油皮、混合肌肤、敏感肌...原来「小腹」也有分类型？！很多女生坚持瘦身后小腹还是减不下去，或许成因不是不够努力，而是没有「对症下药」～

下面来和Girls详解4种小腹类型，以及针对个别类型的瘦腹方案，希望可以帮助大家找准方法成功瘦小腹哟 ?

「馋嘴」型小腹

特征：上腹和下腹皆有赘肉，穿裤子时会挤出一圈肉肉。

「馋嘴」型小腹顾名思义是因为「吃」造成，爱吃甜食、爱喝酒、经常摄取很多碳水化合物/淀粉的人要注意了～此外经常久坐不动的上班族们也很容易有这类型小腹。

消除这类小腹的方法就是少喝酒、戒吃甜食和过多淀粉类食物；每天可以抽几分钟的时间做做简单的懒人运动，上班期间别久坐不起，偶尔起来走走路散散步吧！

「压力」型小腹

特征：身体四肢不胖，但脂肪堆积在肚脐周围，圆圆的肚肚摸起来偏软，侧面看有点像怀孕

这类小腹正是因为「压力」累积而成；压力大容易暴饮暴食、皮质醇会释放大量糖分到血液中帮助身体储备能量对抗压力，消耗不掉便会容易堆积成脂肪。

所以对症下药的最佳方案就是要「舒解压力」。饮食少量多餐、别经常熬夜、睡前喝些助眠茶或温牛奶，运动的部分则是可以选择做些伸展身体的简单瑜伽。

「下腹突出」型小腹

特征：即便身形偏瘦下腹都特别大！脂肪聚集在肚脐下方。

这类型小腹的成因很多时候是缺乏锻炼、新陈代谢不顺畅，脊椎侧弯者也会有下腹较突出的问题～

建议饮食均衡、多吃纤维高帮助新陈代谢的食物，水喝足也可以帮助消化代谢。锻炼的部分可以针对性选择「虐腹操」，切记脊椎侧弯者不要经常做伤害脊椎的动作，以免加重问题。

「充气」型小腹

特征：上午平坦，进食后和小腹变大。

充气型小腹的成因在于饮食和消化问题。建议可以戒吃自己肠胃经常难以消化的食物，多吃让肠胃顺畅的饮食，如Yogurt、纤维高的蔬果类。乳糖消化不良者记得戒吃奶制品。

早午晚三餐可秉持「早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得少」的原则，饭后也尽量站着别久坐～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：BrightSide、Pinterest