瘦身须知!原来小腹也有分类型?!详解4种小腹类型+针对性消除肉肚肚方案~
肌肤有分干皮、油皮、混合肌肤、敏感肌...原来「小腹」也有分类型?!很多女生坚持瘦身后小腹还是减不下去,或许成因不是不够努力,而是没有「对症下药」~
下面来和Girls详解4种小腹类型,以及针对个别类型的瘦腹方案,希望可以帮助大家找准方法成功瘦小腹哟 ?
「馋嘴」型小腹
特征:上腹和下腹皆有赘肉,穿裤子时会挤出一圈肉肉。
「馋嘴」型小腹顾名思义是因为「吃」造成,爱吃甜食、爱喝酒、经常摄取很多碳水化合物/淀粉的人要注意了~此外经常久坐不动的上班族们也很容易有这类型小腹。
消除这类小腹的方法就是少喝酒、戒吃甜食和过多淀粉类食物;每天可以抽几分钟的时间做做简单的懒人运动,上班期间别久坐不起,偶尔起来走走路散散步吧!
「压力」型小腹
特征:身体四肢不胖,但脂肪堆积在肚脐周围,圆圆的肚肚摸起来偏软,侧面看有点像怀孕
这类小腹正是因为「压力」累积而成;压力大容易暴饮暴食、皮质醇会释放大量糖分到血液中帮助身体储备能量对抗压力,消耗不掉便会容易堆积成脂肪。
所以对症下药的最佳方案就是要「舒解压力」。饮食少量多餐、别经常熬夜、睡前喝些助眠茶或温牛奶,运动的部分则是可以选择做些伸展身体的简单瑜伽。
「下腹突出」型小腹
特征:即便身形偏瘦下腹都特别大!脂肪聚集在肚脐下方。
这类型小腹的成因很多时候是缺乏锻炼、新陈代谢不顺畅,脊椎侧弯者也会有下腹较突出的问题~
建议饮食均衡、多吃纤维高帮助新陈代谢的食物,水喝足也可以帮助消化代谢。锻炼的部分可以针对性选择「虐腹操」,切记脊椎侧弯者不要经常做伤害脊椎的动作,以免加重问题。
「充气」型小腹
特征:上午平坦,进食后和小腹变大。
充气型小腹的成因在于饮食和消化问题。建议可以戒吃自己肠胃经常难以消化的食物,多吃让肠胃顺畅的饮食,如Yogurt、纤维高的蔬果类。乳糖消化不良者记得戒吃奶制品。
早午晚三餐可秉持「早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得少」的原则,饭后也尽量站着别久坐~
Text By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:BrightSide、Pinterest