15天就见效?!睡前10分钟懒人瘦身操,躺着做就能轻松雕塑身型曲线~

15天就见效?!睡前10分钟懒人瘦身操,躺着做就能轻松雕塑身型曲线~

健康瘦身
By Crystal on 02 Oct 2019
Senior Digital Editor

瘦身无需太care体重秤上的数字,真正需要做的是「雕塑身型曲线」!? 今天C编来教Girls们一系列共10分钟的懒人运动--「睡前瘦身操」,6个动作躺着做就能轻松享瘦:

睡前懒人瘦身操15天就见效

【 动作 1 】

睡前10分钟燃脂操动作一

平躺、腿与肩部同宽并曲膝,呼气+收紧屁屁,用腹部的力量抬起胸部以下的身躯,此时大腿和身体尽量呈一直线,维持动作约5秒;之后边吸气边降下身子。动作12至15次一组,一共做4至6组。

【 动作 2 】

睡前10分钟燃脂操动作二

同样是平躺、腿与肩部同宽并曲膝,双手打直指间朝膝盖处,呼气+用腹部的力量抬起身躯至指间碰到膝盖位置。之后边吸气,身躯边躺回原处。动作12至15次一组,一共做1至2组。

【 动作 3 】

睡前10分钟燃脂操动作三

双手扶耳/抱头,微抬起背部;左手肘碰右腿膝盖(曲膝),此时左腿呈微抬起状态;交换动作右手肘碰左腿膝盖(曲膝),此时右腿呈微抬起状态。动作6至8次一组,一共做2至3组。

【 动作 4 】

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睡前10分钟燃脂操动作四

平躺后用腹部的力量,将双腿抬离床面约45度,维持动作约2-5秒。之后曲膝靠近胸前。动作12至15次一组,一共做1至2组。

动作 5

睡前10分钟燃脂操动作五

在床面上呈跪姿,脚掌心朝上+臀部坐在脚后跟上。身体放松往前趴,双手向前伸展,保持自然呼吸频率。左手穿过右边腋下位置并维持动作2秒,之后换右手穿过做左边腋下位置并维持动作2秒。这组动作维持40秒至1分钟即可。

动作 6

睡前10分钟燃脂操动作六

腿部伸直贴近墙面,和身体呈90度,脚尖向前踮+绷直,保持自然呼吸频率。维持动作至少5分钟~

每晚花10分钟做燃脂操轻松瘦身

整组6个动作是不是都很简单呢?今天就和C编一起开始,每晚花上10分钟的时间做完这组燃脂操吧~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 卓卓酱 、微博、Pinterest

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