坚持15天可以减10++KG?!6招懒人瘦身操K.O全身肉肉,在家动动身子就能成功变瘦~

坚持15天可以减10++KG?!6招懒人瘦身操K.O全身肉肉,在家动动身子就能成功变瘦~

健康瘦身
By Crystal on 18 Sep 2019
Senior Digital Editor

想要穿露腰、露背、露肩上衣,但总是没有自信...担心肉肉身材穿上这些衣服后会不好看?

别再暗自神伤、缺乏自信了,动起来吧!想瘦下来的女孩们~今天编编分享给大家小红书博主亲测超有效的6招懒人瘦身操,在家轻松运动轻松瘦,坚持15天竟然可以激减10++KG!

70093812_436975353624871_968951498220240896_n

动作 1 :平躺后曲膝,吸气腹部收紧后用臀部使劲儿抬起身体;记得身体和大腿抬起后尽量呈直线,动作停顿2秒钟~一呼一吸也要配合动作,预备抬起身体时吸气、臀部发力抬起身体时呼气、臀部下落回到平躺曲膝姿势时吸气,以此类推。(1组15次,共做3组)

70768202_522664248562296_4629869780382253056_n

动作 2 :同样平躺后曲膝;双手打直指尖碰着大腿。用腹部使劲儿抬起上半身让身体离地,双手指尖此时须触碰膝盖~然后身体缓缓地回到原位。呼吸的部分:摸膝时呼气,回到平躺曲膝姿势时吸气。(1组15次,共做3组)

70955380_2455090124760859_7806823120337108992_n

动作 3 :双手抱头、腹部使劲儿抬起上半身~一条腿曲起、一条腿打直,交替着反复做「右手肘碰左腿膝盖、左手肘碰右腿膝盖」动作。(1组15次,共做3组)

70198930_318176039000330_7411462945424539648_n

动作 4 :平躺后用腹部使劲儿抬起双腿,离地面呈45度~维持动作2秒钟后,双膝曲起往胸前移动,谨记小腿此时依然是绷紧状态。(1组15次,共做3组)

廣告
廣告

69780343_440091073273665_2423598569949757440_n

动作 5 :呈跪姿后臀部坐在后脚跟上;身体放松向前趴下,双手向前伸展打直;这是会感受到腰背部有拉伸感~维持动作20秒后,把右手往左腋下位置穿过,横向拉伸,维持10秒后还左手做相同动作。(共做40秒)

70172233_425003121477774_429009130552819712_n

动作 6 :平躺后腿部靠墙打直,身体和腿呈90度。脚尖绷前、腹部收紧,保持均匀呼吸,维持动作5分钟。可明显消除腿部水肿、修饰腿部线条~

70259106_893041864429783_2322498815078170624_n

此外,博主也推荐女生们除了做以上的6个动作,结合饮食调整可以更好达到瘦身效果哟~

b5a24baff16e9c9eb1d597faf13dbd73 (2)

建议早晚可以喝酸奶优格,搭配早餐帮助身体消化,晚餐前喝一杯可以有饱腹效果,自然会减少晚饭时间的食物摄取~Girls们不妨也试一试吧!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 一只梨窝0

💌 立刻Follow我們的 Instagram girlstyle.my

💖 加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人